7 segni psicologici mostrano che non stai dormendo

Sfortunatamente, il disturbi psicologici associati al riposo inappropriati sono molto comuni.

E non è strano, visto che viviamo in una società molto diversa da decenni fa, dove tutto sta andando molto veloce e la tecnologia ha fatto irruzione nelle nostre case.

Non dormi abbastanza?

Le cattive abitudini, la fretta, gli orari infernali e altre variabili possono farci riposare per molte meno ore di quanto sarebbe necessario per il nostro corpo.

Dormire poche ore danneggia la nostra salute psicologica

Per questo motivo è molto importante sapere come rilevare alcuni segnali di allarme nel nostro comportamento o in le nostre vite quotidiane che ci fanno riflettere se sia necessario dedicare un po' più di tempo a riposa bene. In questo articolo proponiamo sette di questi segnali che possono avvisarti che dovresti passare più tempo a dormire.

1. È difficile per te prendere decisioni

Uno dei segni più inconfondibili di un cattivo riposo è il difficoltà a prendere decisioni, poiché influenza direttamente la capacità di

essere efficaci nel nostro lavoro o in studio. Se hai notato che è più difficile per te pensare con chiarezza o prendere decisioni, è possibile che il tuo riposo non sia completamente completo. Di solito è sconsigliato passare più tempo al lavoro di notte, poiché alla fine le nostre capacità cognitive e di concentrazione ne risentono.

Come è noto, riposare le ore giuste è molto importante quando si tratta di consolidare l'apprendimento e prendersi cura delle nostre capacità cognitive, e la mancanza di ore di sonno ostacola questo processo. Ci lascia in uno stato in cui siamo meno produttivi.

2. La memoria ti tradisce

Ci sono persone straordinarie nell'immagazzinare ricordi e apprendimenti, mentre altre sono molto smemorate. Il ricordo di ognuno è qualcosa di molto personale. Tuttavia, Se iniziamo a sentire che è difficile per noi ricordare ricordi o apprendimenti, qualcosa potrebbe non andare per il verso giusto. Forse dovremmo dormire più ore.

In accordo con quanto abbiamo spiegato nel punto precedente, e sebbene vi sia ancora molta letteratura sul fase REM del sonno, diversi studi sostengono che durante questo ciclo del sonno il nostro cervello elabora le informazioni catturate durante il giorno e aiuta a consolidarlo e conservarlo correttamente, cioè costituisce i pacchetti informativi che chiamiamo Saluti.

Di conseguenza, Se non riposiamo adeguatamente o non viviamo una fase REM in condizioni ottimali, questo consolidamento dei ricordi può risentirne, il nostro cervello non sarà in grado di riorganizzare le informazioni e il giorno dopo avremo la sensazione di non ricordare bene ciò che abbiamo vissuto il giorno prima.

Se questo riposo insufficiente fosse mantenuto nel tempo, si accentuerebbe il deterioramento della capacità di recuperare le informazioni (memorie).

3. Ti senti irritabile e depresso

Un segnalato associazione tra privazione del sonno e possibilità di sofferenzadepressione. In effetti, è abbastanza comune notare che quando non ci siamo riposati abbastanza ore è più probabile che siamo più irritabili, avere un umore peggiore, eccetera.

Infatti, un'indagine condotta nel Università della Pennsylvania ha mostrato che limitare le ore di riposo a 4,5 ore al giorno per un periodo di una settimana ha causato stress, irritabilità, tristezza ed esaurimento mentale nei partecipanti. Questi problemi, tuttavia, sono facilmente risolvibili se riprendiamo i normali schemi di sonno.

4. Perdita di appetito sessuale

È vero: la mancanza di desiderio sessuale è anche legata alla mancanza di riposo. Se noti che inizi a soffrire di qualche tipo di alterazione del comportamento sessuale o di una semplice mancanza di appetito sessuale, sarebbe opportuno controllare se stai riposando correttamente. Dormire poco colpisce molti aspetti della tua vita. Diversi studi mostrano che uomini e donne privati ​​del sonno tendono a vedere diminuire il loro desiderio sessuale, perché si sentono esausti e assonnati e la loro pressione sanguigna aumenta.

Inoltre, gli uomini che soffrono Apnea notturna (un disturbo respiratorio che si verifica di notte) riportano anche livelli di testosterone inferiori alla media.

5. Aumento dell'appetito (mangiare di più)

Un altro vantaggio che entra in gioco quando riposiamo correttamente è la capacità di prevenire diabete, in quanto ottimizza la nostra risposta all'insulina e ci impedisce di soffrire di disturbi del metabolismo. Mangiare bene ci aiuta anche a dormire meglio. È un cerchio che si completa a vicenda e di cui dobbiamo prenderci cura.

Quindi, se noti che il tuo appetito è inspiegabilmente aumentato e non capisci quale sia la causa, uno dei possibili motivi è che non stai avendo un ritmo del sonno salutare. Puoi dedurre questa relazione per pura logica: più a lungo restiamo svegli, siamo più attivi fisicamente e quindi mangiamo di più. Le persone che soffrono di insonnia tendono a mangiare più cibo di quanto dovrebbero a causa dell'ansia associata, e questo può portare ad un aumento della massa corporea.

6. Non riesci a gestire correttamente lo stress

In conformità con i punti sopra indicati, se Di solito ci sentiamo stressati dalla mancanza di sonno, ridurre il tempo di riposo può aggravare la situazione. Inoltre, la stessa riduzione del riposo tende ad alimentare la faticaPertanto, è necessario tagliare questa spirale partendo da più ore di riposo.

Se lasciamo che questa situazione persista, la palla di neve si ingrandisce: soffriamo più stress perché dormiamo poche ore e, allo stesso tempo, dormiamo poche ore a causa dello stress.

7. Difficoltà visive

Infine, troviamo i problemi nel nostro senso più prezioso: il Visualizza. È logico che la mancanza di sonno finisca per intaccare questo senso, poiché se i nostri occhi sono affaticati non possono essere adeguatamente puliti e rinfrescati, la qualità della vista è compromessa.

È qualcosa di simile a quando passiamo ore e ore davanti allo schermo di un PC, Smartphone o simili. Gli effetti di questo sono evidenti nella difficoltà di concentrazione e un effetto nebbia nel campo visivo. È quello che di solito si chiama vista stanca.

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