Come riconoscere i casi di ipocondria e cosa fare?

La necessità di garantire il nostro benessere e di prenderci cura della propria integrità fisica è una delle fattori che hanno maggiormente influenzato l'evoluzione del nostro cervello e i nostri schemi di comportamento.

Ad esempio, è per questo che soffriamo la paura o l'ansia, emozioni spiacevoli e anche dolorose che, però, sperimentiamo con relativa frequenza perché utili alla nostra sopravvivenza.

Tuttavia, a volte quella predisposizione a rilevare segnali di pericolo dove non c'è motivo di esserci può causarci problemi, e l'ipocondria ne è un esempio. Qui vedremo come riconoscere l'ipocondria, oltre ad alcuni consigli per superarla.

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Come riconoscere un caso di problemi di ipocondria?

Soprattutto negli ultimi tempi, in cui l'alto numero di popolazione e le dinamiche del mondo globalizzato hanno dato luogo a numerose pandemie ed epidemie, la linea che separa un ragionevole livello di preoccupazione per la propria salute, da un lato, e un'ossessione ingiustificata per la possibilità di contrarre malattie, dall'altro, è alquanto sfocato.

Tuttavia, è sempre possibile riconoscere casi estremi in cui la percezione dello stato del corpo diventa così sbilanciata verso il pessimismo da essere totalmente incompatibile con la realtà. Questo è ciò che accade con l'ipocondria, che non solo non aiuta a prevenire gravi problemi di salute, ma diventa anche un problema per chi la sviluppa.

L'ipocondria, o ipocondria, è un disturbo psicologico caratterizzato dalla propensione a Credi di avere una malattia, anche se non ci sono ragioni ragionevoli per arrivarci conclusione.

Questo fa vedere loro la prova di avere una patologia in un'ampia varietà di piccoli eventi di scarsa importanza., o che non dicano troppo sullo stato di salute che si ha.

Qui vedremo alcune delle sue caratteristiche più distintive.

1. Cosa indica che il disagio ipocondriale non è giustificato?

Come abbiamo visto, le persone con ipocondria hanno una grande facilità a credere di soffrire di malattie, fino al sottolineare che questa propensione ad essere ansiosi con presunti segni e sintomi di patologie arriva a logorare la loro qualità di tutta la vita.

Qui è importante fermarsi a pensare alla differenza tra quali ragioni possiamo considerare ragionevoli per sospettare che tu abbia una patologia, da un lato, e le ragioni oggettive per pensare che. Possono sembrare equivalenti, ma non lo sono.

Ad esempio, alcuni disturbi legati al dolore cronico possono essere molto difficili da trattare. oggettivare, poiché in definitiva ciò che segnala la sua presenza è l'esistenza di una sensazione di dolore. In casi di questo tipo, non esiste una realtà oggettiva su cui si basa l'idea di "Ho una malattia", ma è ragionevole pensare che qualcosa non va nel nostro corpo.

Quindi, l'ipocondria ha a che fare con il dare troppa importanza a eventi o fenomeni che non dovrebbero essere attribuiti a una malattia.

2. Non è solo un'ossessione per la salute

Dire che un ipocondriaco è un individuo che mostra un'eccessiva preoccupazione per la propria salute sarebbe inesatto. In realtà, l'ipocondria si basa su un tipo di preoccupazione più specifico: non è il bisogno di guadagnare salute raggiungendo un corpo perfetto, ma la paura di perdere la salute.

3. Guadagna forza attraverso la ruminazione

La ruminazione psicologica è ciò che accade quando un'idea o un'immagine mentale disturbante viene in mente più e più volte, facendoci desiderare che scompaia dalla nostra coscienza. Nel caso dell'ipocondria, questo accade molto, perché poiché assumiamo che ci sia un problema nel nostro corpo quasi ogni stimolo o sensazione che giudichiamo anormale può portarci a pensare alla possibilità di avere una patologia.

A sua volta, il fatto di esporsi più volte a queste spiacevoli situazioni fa crescere l'ansia anticipazione, vista la possibilità che con un nuovo giorno arrivino nuovi segnali che abbiamo un malattia.

4. Dura nel tempo

Ipocondria è un'alterazione persistente, che dura per mesi. Non si tratta di aver visto un documentario sugli effetti degli alimenti trasformati e di aver passato un pomeriggio a pensarci.

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Fare?

Questi sono diversi suggerimenti che possono aiutare le persone che hanno sviluppato l'ipocondria.

1. Vai alla terapia psicologica

Il primo e più importante consiglio è di farsi aiutare dagli psicologi, dato che solo attraverso questa procedura avrai un'attenzione personalizzata e misure di intervento adeguate a le particolarità del tuo caso, e anche da professionisti appositamente formati per interventi di questo genere. Naturalmente, tieni presente che la terapia è un processo che richiede impegno e lasciarlo presto può significare tornare alla scatola di partenza.

2. Tieni un diario in cui annoti ciò che senti

È importante che ti abitui a vedere oltre i pensieri e i sentimenti associati all'ipocondria; L'ideale è che non ti limiti a viverli nella tua carne, ma impari anche come e quando sorgono.

Attraverso questo processo di "reverse engineering" psicologico, in cui inizi a rilevare i modelli di pensiero che è dietro l'ipocondria (quando si esprime), sarà più facile per te capire fino a che punto queste idee sono irrazionale.

Per raggiungere questo obiettivo, qualcosa di molto utile è mantenere un'autoregistrazione: un luogo che dovresti avere sempre a portata di mano e dove puoi annotare le informazioni di base su ciò che pensi, senti e fai nei momenti in cui quelli che l'ipocondria manifesta, annotando il luogo, la data e l'ora, e cosa è successo poco prima, durante e subito dopo ciascuna di queste esperienze.

3. Crea routine che ti tengano lontano dalla ruminazione

Sebbene tu possa non accorgertene, l'ipocondria non nasce spontaneamente dal tuo cervello, ma piuttosto "si nutre" di determinate abitudini e contesti a cui ti esponi frequentemente. Pertanto, una buona misura da adottare è rilevare situazioni o contesti in genere che tendono a trascinarti nell'ipocondria, e optare per altre opzioni.

Ad esempio, se noti che ogni volta che visiti YouTube finisci per guardare video sulle malattie, potrebbe essere utile scegliere un altro modo per compilare parte del tuo tempo libero su Internet o visita molti video su altri argomenti in modo che l'algoritmo smetta di consigliarli Contenuti. Oppure, se per qualsiasi motivo nel tuo gruppo di amici molte persone sono dottori, puoi chiedere loro direttamente che quando sei con loro non parlino del loro lavoro. L'idea è di esporsi a situazioni diverse, modificando il proprio contesto o esponendosi a nuove.

4. Non cercare di bloccare il disagio

L'ipocondria acquista forza quando cerchiamo di escludere completamente dalla nostra coscienza tutti i pensieri ansiosi che genera. È molto meglio guadagnare terreno accettando che per un po' ci provocherà irrequietezza e disagio.

Cerchi un supporto psicologico contro l'ipocondria?

Se pensi di aver sviluppato l'ipocondria e stai cercando un aiuto psicologico per trattare questo problema con il supporto di professionisti, ti suggeriamo di contattarci. Sopra Cribecca Psicologia Abbiamo diversi esperti in psicoterapia con molta esperienza che offrono trattamenti per questo tipo di problemi, così come in altre complicazioni psicologiche: ansia generalizzata, stress post-traumatico, depressione, fobie, problemi relazionali, DOC, eccetera.

Attualmente partecipiamo a sessioni di psicoterapia di persona a Siviglia e anche a sessioni di terapia online tramite videochiamata. Se vuoi sapere come lavoriamo, puoi leggere di più su di noi su questa pagina.

Riferimenti bibliografici:

• Avia, M.D.; Ruiz, M.A. (2005). Raccomandazioni per il trattamento dei pazienti ipocondriaci. Giornale di Psicoterapia Contemporanea. 35 (3): pp. 301 - 313.
• Fallon, BA; Qureshi, A.I.; Laje, G.; Klein, B. (2000). L'ipocondria e la sua relazione con il disturbo ossessivo-compulsivo. Le cliniche psichiatriche del Nord America. 23 (3): pp. 605 - 616.