Il valore delle emozioni

Qual è la ragione delle emozioni?

Per rispondere è necessario capire cosa sono le emozioni, perché ci appaiono e in che modo.

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Qual è il valore delle emozioni?

Le emozioni sono risposte che abbiamo agli eventi, ma precedute da cognizioni che possono essere più o meno coscienti. Perciò, le emozioni hanno, in un certo senso, una dimensione cognitiva, poiché coinvolgono pensieri, credenze, giudizi e valutazioni.

Questi sono fondamentali, perché senza di loro non potremmo ricordare, imparare o avere relazioni sociali... La loro funzione era molto adattabile e utile per i nostri antenati perché se arrivava un animale predatore, provavano paura e se ne andavano di fretta.

Ma, fino ad oggi... Dobbiamo sapere cosa fare con le nostre emozioni in ogni situazione perché, ad esempio, non possiamo scappare se abbiamo paura che il nostro capo ci butti fuori dal nostro lavoro. E, inoltre, viviamo in un mondo così veloce che non abbiamo né il tempo né lo spazio per regalare le nostre emozioni e prenderci cura di esse…. È allora che si perpetuano, diventano cronici e appare la sofferenza.

Questi si sviluppano espressioni fisiologiche e sono accompagnate da reazioni di piacere o dolore secondo la valenza che si dà in relazione al coping che si fa. E quindi, a seconda di come nasce tutto quanto sopra, alla fine le emozioni inducono determinate azioni; a seconda di come li prendiamo e li gestiamo.

Bene o male? Le sentenze

Normalmente abbiamo sempre associato certe emozioni ad aspetti negativi e altre ad aspetti positivi. Ma lo abbiamo fatto davvero in questo modo per il modo in cui valutiamo o gestiamo quelle emozioni. Non ci insegnano come gestire l'ansia o la tristezza quando sono davvero preziose quanto la gioia e la sorpresa..

Normalmente ci angosciamo quando proviamo “emozioni negative” per non sapere come dar loro spazio... Cerchiamo semplicemente di evitarli e di non inserirli; è allora che diventano più grandi, più intensi...

Generalmente resistiamo a provare certe emozioni perché abbiamo certe idee preconcette su noi stessi che sono idealizzate e non reali. Questo modo di affrontare le emozioni promuove la sicurezza a breve termine, ma a lungo termine può causare deterioramento, immobilità e frustrazione.

Emozioni di base

Sebbene l'universo emotivo degli esseri umani sia vasto e complesso (molto è stato scritto al riguardo negli ultimi anni in campi come la psicologia o la medicina) concentriamoci su quattro emozioni fondamentali e universali legate allo stress: paura, rabbia, tristezza e gioia. Di seguito riassumiamo le sue manifestazioni, espressioni, utilità, limitazioni, focalizzazione temporale e distorsioni.

• Paura: ci aiuta a discernere i pericoli, a fuggire dai pericoli, a proteggere i nostri cari, a pianificare ea prepararci, ea cautela.
• Rabbia: difendi i tuoi cari e i tuoi diritti, poni dei limiti, affronta pericoli e nemici, competitività, supera e corri dei rischi.
• Tristezza: prendere perdite, guarire ferite psicologiche, chiedere aiuto e dare aiuto, riflettere e imparare dagli errori
• Gioia: coltivare, crescere, sviluppare, creare legami sociali, creatività, partecipare, innovare, scoprire, motivare e impegnarsi.

Cosa fare con le emozioni?

Per la gestione emotiva è fondamentale, in primo luogo, lavorare sui pregiudizi che abbiamo nei confronti di certe emozioni. Perché se ci ancoriamo nel pensiero e nell'auto-richiesta che non possiamo provare certe emozioni, non saremo in grado di andare avanti.

Molte volte ci ancoriamo e blocchiamo con certe emozioni perché vogliamo trovare ragioni per cui ci appare, da un luogo di rabbia. E questo ha a che fare con il senso di identità perché abbiamo idee preconcette di noi stessi. se stessi e, per esempio... se un giorno compare l'ansia in una persona che si crede forte, non sarà permesso sentilo.

Dietro ogni emozione c'è un messaggio. Le emozioni appaiono come una reazione a ciò che stiamo vivendo, quindi... dobbiamo prestare particolare attenzione a questi processi e prestare attenzione a ciò che ci accade dentro. Chiediamoci cosa significa per noi questa emozione, perché ci appare in quel momento.

Solo da qui possiamo trasformare le emozioni in un luogo dove le cose possono essere meglio comprese. Perché le emozioni sono ottimi veicoli di cambiamento. Ci aiutano a crescere e ad avere un'idea migliore di chi siamo. Quando ci assumiamo la responsabilità per loro, anche se c'è qualche rischio a breve termine... a lungo termine ci sarà forza, resilienza, salute e benessere.

Ma questo sopra commentato può essere eseguito solo quando sappiamo come eseguire un bene gestire le emozioni, facendo così affidamento sulle nostre risorse per superare il disagio di questo processi. Perché crisi e sofferenza (in condizioni di sicurezza), possono trasformare il dolore in resilienza, salute e benessere.

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Strategie per la gestione emotiva

Il passo principale per poter svolgere una buona gestione emotiva non è reagire, ma rispondere con consapevolezza e calma ad esse. Pertanto, sono necessari i seguenti passaggi:

1. Crea una pausa tra stimolo e risposta

Questo aiuta a non reagire impulsivamente, ma a fare questo processo con più calma e fare una pausa... per decidere liberamente come e con quali risorse agire e non rispondere automaticamente.

2. Attenzione diretta verso l'interno

È consigliabile dirigere la tua attenzione verso ciò che si muove dentro di te e vedere davvero ciò che senti, dargli un nome, riconoscerlo.

3. Comprendi perché stiamo provando una tale emozione

Trovare l'utilità e quale messaggio questa emozione vuole comunicarci.

4. Accetta che stiamo provando quell'emozione e tutte le sue sfumature

Solo dall'accettazione e non dalla resistenza, è da dove cambiamento e sviluppo possono sorgere.

5. Modula la risposta

Cosa possiamo fare con questo, per sentirci meglio? Applicare la trasformazione. Ogni emozione e processo emotivo avrà la sua migliore risposta per ogni persona e contesto.

A seconda del contesto e con particolare attenzione, possiamo occuparci dell'effetto dell'emozione e della sua espressione sia su se stessi che sugli altri. Solo allora possiamo decidere quali emozioni vogliamo esprimere e con chi vogliamo esprimerle.

Infine, quelli che non vogliamo esprimere, li lasceremo passare fino a quando non si indeboliranno, cercando di utilizzare le strategie che più ci si addicono. concordare e aiutare a superare questo disagio (attività piacevole o rilassante, respirare, meditare, socializzare, sfogarsi con sport, ecc.).