5 passaggi per combattere l'ansia durante lo svezzamento dal tabacco

Il fumo è la dipendenza più diffusa del pianeta. In gran parte, questo è dovuto al fatto che il tabacco è purtroppo legale. Pertanto, non c'è tanta consapevolezza del rischio come con altre droghe illegali, come la cocaina o l'eroina.

Ogni anno quasi 8 milioni di persone muoiono in tutto il mondo, a causa di malattie direttamente legate al tabacco. È per questo la stragrande maggioranza dei fumatori prova o ha provato a smettere di fumare.

Ma superare la dipendenza da nicotina non è sempre facile. Alcune persone smettono improvvisamente senza grossi problemi; altri affrontano spiacevoli sintomi di astinenza e dipendenza psicologica, che portano all'ansia. sì l'incapacità di far fronte a questa ansia è la causa diretta della maggior parte dei casi di ricaduta nella dipendenza da tabacco.

Come superare l'ansia di smettere di fumare? In questo articolo ti racconto i 5 passaggi principali affinché l'ansia non sia un problema mentre smetti di fumare.

5 passi per superare la tua ansia mentre smetti di fumare

Segui questi suggerimenti per evitare che l'ansia sia un ostacolo per smettere.

1. Conosci le tue abitudini di consumo

L'errore principale che molte persone fanno quando cercano di smettere di fumare è saltare questo passaggio. La forza di volontà non basta per risolvere un problema psicologico: Nella maggior parte dei casi, è necessario conoscere il funzionamento della nostra mente e applicare le strategie di conseguenza.

Così, è comune per le persone fare un'autoregistrazione quando si lavora con le dipendenze: scrivi giorno dopo giorno quante sigarette vengono consumate, nonché in quali orari e situazioni.

Se fatta bene, questa abitudine all'osservazione informerà la persona e il terapeuta sulla natura del problema. dipendenza e le abitudini di consumo di quella persona, i picchi di consumo, le situazioni di ricaduta più frequenti, eccetera. Senza queste informazioni, è molto difficile superare per sempre il fumo. Ricorda, devi conoscere il tuo nemico.

2. Scrivi le tue scuse per fumare

Quando gli psicologi parlano di "conoscere se stessi", di solito ci riferiamo ad abituarci ad osservare i nostri processi mentali in determinate situazioni che vogliamo modificare.

La maggior parte dei fumatori riferisce come entrano in "pilota automatico" e iniziano a fumare senza rendersene conto. Per questo motivo è fondamentale che la persona conosca le scuse più frequenti che usa per continuare a fumare. Per esempio:

• "Per uno, non succede nulla."
• "Mi merito un premio".
• "Ho avuto una giornata molto stressante, ho bisogno di rilassarmi."
• "Non credo di essere in grado di smettere, lui è più forte di me, ne ho bisogno - ho paura di provare ansia se smetto di fumare".

Identificando queste scuse e giustificazioni per il fumo, la persona potrebbe lavorarci sopra, soprattutto con l'aiuto di un terapista specializzato. Nella maggior parte dei casi, questi stessi pensieri sono fonte di ansia.

Ricorda, se le convinzioni tossiche e limitanti non vengono elaborate, è una questione di tempo prima che la persona ricada nei suoi problemi psicologici, in questo caso la dipendenza da tabacco.

3. Familiarizzare con i sintomi di astinenza

La nicotina crea dipendenza e quando smetti di usarla, il tuo cervello inizierà a sentirne la mancanza.. Ecco in cosa consiste una dipendenza, in cui la persona si sente "cattiva" quando non consuma. Piaccia o no, è molto probabile che la persona sperimenti i sintomi fisici dell'astinenza da nicotina.

La buona notizia è che l'astinenza da nicotina spesso assomiglia al disagio di un raffreddore, nella maggior parte dei casi, così la persona può sopravvivere senza ulteriori indugi i problemi. Di solito dura tra pochi giorni o un paio di settimane.

È essenziale che il fumatore identifichi i sintomi della sua sindrome da astinenza e impari a conviverci fino a quando non avrà superato la dipendenza.

4. Crea abitudini alternative al fumo

Molti fumatori scoprono in terapia di aver associato il fumo a determinati stati d'animo, come il relax o la celebrazione. Pertanto, quando cercano di sentire questi stati d'animo, si rivolgono al tabacco.

Mentre la persona smette di fumare, è importante che trovi nuovi modi per provare quelle piacevoli sensazioni senza fumare. Alcune persone lo fanno attraverso lo sport, la meditazione, l'ascolto di musica, alcuni esercizi di respirazione, ecc.

Non c'è niente che non funzioni assolutamente con tutti. Quindi è meglio lavorare con un professionista e quindi generare strategie adatte alla persona.

5. Rivedi le tue ragioni per smettere

Qualcosa che dà molto incoraggiamento alle persone mentre soffrono di ansia da astinenza è ricordarsi perché lo stanno facendo.

Molte persone, ricordando le ragioni per cui hanno smesso, provano molta più convinzione e gioia per i suoi risultati, così come puro odio e rabbia verso le sigarette e le aziende del tabacco. Generare questo tipo di pensieri quando viene la voglia di fumare può essere molto efficace in alcuni casi

Psicologa specializzata in fumo

Di coloro che cercano di smettere senza aiuto, meno del 7% riesce a smettere definitivamente. Ecco perché è così importante lavorare con uno specialista.

Lavoro regolarmente con persone che soffrono di ogni tipo di dipendenza addiction, soprattutto tabacco. Posso aiutarti attraverso la psicoterapia, o con il mio corso online per smettere di fumare. Mettiti in contatto con me attraverso il mio profilo.