Smettere di fumare: le 5 cause più comuni di ricaduta

Secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità, circa il 30% della popolazione mondiale fuma. sì gran parte di quella popolazione di fumatori sta attivamente cercando di liberarsi della propria dipendenza dalla nicotina e smettere di fumare.

Ora, stiamo parlando di una dipendenza, quindi la semplice forza di volontà non è sempre sufficiente, nella maggior parte dei casi.

È necessaria la conoscenza di sé, comprendere il rapporto della persona con il tabacco, le origini della sua dipendenza e la sua storia d'uso, lavorare su strategie di coping e cambiamenti nelle abitudini... È per questo ci sono molte possibili cause che portano alla ricaduta nella dipendenza da tabacco.

• Articolo correlato: "I 14 tipi più importanti di dipendenze"

Principali cause di ricaduta per smettere di fumare

La verità è che La maggior parte dei fumatori che cercano di smettere di usare "trucchi" fatti in casa o semplicemente "forza di volontà" finiscono per ricadere nel tabacco prima o poi.

Voglio dire, smettono di fumare per alcuni giorni o anche per poche settimane senza troppi sforzi, ma poi "succede" qualcosa e finiscono per fumare di nuovo.

E quali sono queste potenziali situazioni di ricaduta del tabacco? Ti dico il più comune in questo articolo.

1. Le motivazioni per smettere non sono chiare

Molte persone considerano di smettere di fumare a causa della pressione familiare, del proprio partner, del fastidio di dover lasciare dei locali per fumare quando fa freddo...

A volte il problema è che la persona considera di smettere di fumare a causa della pressione ambientale, senza considerare perché o quali sono le loro ragioni personali per voler smettere di fumare. Dopo essere stato qualche ora o qualche giorno senza fumare, quando la "scimmia" (le fastidiose sensazioni della sindrome di astinenza da nicotina), è molto più facile ricadere se la persona non ha approvato le sue ragioni per bandire il tabacco della loro vita.

Molte volte, il primo passo verso la vittoria contro il tabacco è identificarsi con una ragione sufficientemente potente per non volere più fumo nella vita. È compito di ogni persona trovare quella motivazione (e un professionista specializzato può aiutarti in questo).

2. Continua ad associare il tabacco a esperienze positive

Dopo anni di esposizione a film e serie che esaltano l'uso del tabacco, oltre a vedere familiari o amici che fumano, i fumatori sviluppano una serie di associazioni positive per il for tabacco.

Intendo associare i momenti del consumo a sensazioni piacevoli, alla celebrazione, al rilassamento, all'attrattiva sessuale, ecc. Sono associazioni molto sottili e che molte volte richiedono un buon processo di conoscenza di sé in terapia per rendersi conto di ciò che sta accadendo..

Quando una persona non è venuta a conoscenza di queste associazioni, è più facile lasciarsi trasportare da loro "sul pilota automatico" e continuare a essere vittima delle proprie abitudini.

3. Vivere circondati da fumatori e non aver imparato a gestirlo

Un'altra delle maggiori difficoltà che le persone in terapia riferiscono è come gestire se stesse in situazioni sociali in cui ci sono altre persone che fumano.

Le pause in ufficio, il tempo tra una lezione e l'altra, bere qualcosa con qualcuno su una terrazza, che tornino a casa quei cugini che hanno sempre una sigaretta in mano... La dipendenza dal tabacco di solito ha una forte componente sociale, di cui è difficile liberarsi se non si lavora adeguatamente.

Se smetto di fumare, smetterò di partecipare a eventi sociali in cui so che ci sono fumatori? Come farò a rifiutare le sigarette quando altre persone me le offrono? Cosa devo fare con la voglia di fumare se sono stato con diversi fumatori e il tabacco è molto accessibile?

Queste sono tutte domande da sollevare nella terapia individuale o nei gruppi di supporto., e così facendo doterai la persona di strumenti per evitare di ricadere nella dipendenza dalla nicotina.

4. Non aver cambiato stile di vita

Le soluzioni a un problema psicologico complesso come una dipendenza richiedono lo studio dello stile di vita, delle abitudini e dei ritmi della persona, perché le persone sono sistemi complessi. Uscire dalla dipendenza dal tabacco richiede saperne di più sulle interazioni tra i diversi elementi della vita di una persona.

Ad esempio, molti fumatori smettono di praticare sport a causa del fumo. Curiosamente, riprendere gradualmente la pratica sportiva dopo aver smesso di fumare di solito aiuta persone a resistere alla tentazione di fumare, poiché fumare e praticare sport sono attività incompatibili.

Allo stesso modo, ogni caso è unico e ogni persona un mondo. Alcuni fumatori possono avere un consumo di tabacco strettamente associato al consumo di alcolici o a situazioni sociali, e altri strettamente associati allo stress lavorativo e ai tentativi di rilassarsi.

Così, semplicemente "smettere per forza di volontà" durante la notte di solito non funziona completamente, perché la persona dovrà introdurre altri cambiamenti nella propria quotidianità in modo che il tabacco non abbia più spazio.

5. Mancanza di strategie per calmare la voglia di fumare

Un altro errore molto comune tra le persone che cercano di smettere di fumare è non si chiedono cosa fare quando sentono i sintomi della "scimmia" o dell'astinenza da nicotina.

Come con qualsiasi altra sostanza che crea dipendenza, il corpo reagisce con una serie di sensazioni spiacevoli quando una certa sostanza è carente. Allo stesso modo in cui una persona con una dipendenza da alcol o cocaina può soffrire di sintomi molto spiacevoli quando impiegare diverse ore o giorni senza assumere la dose abituale, molti fumatori sono vittime della sindrome da astinenza nicotina.

Studiando il caso, un professionista specializzato può aiutarti ad apprendere strategie di coping per non finire a fumare di nuovo pochi giorni o settimane dopo aver comprato l'ultimo pacchetto di sigarette.

Aiuto professionale per smettere di fumare

Sono una psicologa specializzata in dipendenze, con molta esperienza di lavoro con persone che vogliono superare la loro dipendenza dalla nicotina e smettere di fumare. Se questo è il tuo caso, hai le mie informazioni di contatto in questa pagina.