Qual è il metodo migliore per smettere di fumare? Improvvisamente o gradualmente?

Il fumo uccide ogni anno circa 8 milioni di persone in tutto il mondo. La maggior parte dei fumatori con due dita teme quella spada di Damocle che pende sopra le loro teste.

Pertanto, milioni di persone in tutto il mondo vogliono superare la loro dipendenza dal tabacco, ma si chiedono: qual è il metodo migliore per smettere di fumare? Smettere di fumare improvvisamente da un giorno all'altro, o smettere di fumare gradualmente, a poco a poco, gradualmente? In questo articolo te lo spiego.

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Fa male smettere di fumare durante la notte?

Per alcune persone può essere un bene, per altri può essere un vero inferno. Diciamolo chiaro: ogni persona è diversa. E non sto parlando solo delle tue opinioni e idee, ma di il tuo metabolismo e la tua genetica.

Ci sono persone che quando provano a smettere di fumare improvvisamente, con un feroce “domani non più” Fumo di più "lo fanno con quasi nessuna ansia o sintomi mono o fisici della sindrome da astinenza tabacco. Ma solo alcune persone.

Se fai una passeggiata attraverso i forum di Internet e i gruppi di Facebook, leggerai che la maggior parte delle persone ripete senza smetti di fare lo stesso discorso copia-incolla di "tutto ciò di cui hai bisogno è la forza di volontà, lascialo adesso e vai Questo". Tuttavia, non importa quanto bello lo dipingiamo, la realtà non è così dolce per tutte le persone.

Come ti ho detto prima, le differenze individuali contano che ci piaccia o no. Ci sono persone che soffrono molta ansia quando cercano di smettere di fumare durante la notte. E l'ansia di solito non uccide le persone, ma nel caso del fumo dobbiamo tenerne conto.

Con l'ansia, è molto più difficile mantenere l'astinenza. Quando una persona soffre di ansia da astinenza da nicotina, è molto più probabile che ricada nel tabacco, perché il fumo è il modo più veloce per "calmare" i sintomi sgradevoli della sindrome astinenza.

Semplicemente, Smettere improvvisamente non funziona per tutti for. Non è una questione di volontà o di attitudine. È biologico.

Rivediamo i punti contro il tentativo di smettere improvvisamente:

• Aumento dell'ansia in molte persone
• È più probabile che ricada in seguito
• Si concentra sulla "motivazione" e non dura per sempre

I vantaggi di smettere di fumare gradualmente

Di seguito discuterò alcuni dei vantaggi e dei benefici di smettere di fumare a poco a poco:

1. Autoconsapevolezza delle abitudini di consumo in quanto fumatore

Un errore molto comune tra le persone che cercano di sbarazzarsi del tabacco è saltare la fase di autoconsapevolezza. e familiarizzare con le proprie abitudini di consumo.

La maggior parte dei fumatori che non riescono a smettere ha qualcosa in comune: non si è dedicata all'osservazione con attenzione quando fumano, quando fumano, come fumano, con chi fumano, cosa provano prima, durante e dopo aver fumato un sigaretta.

Usando una vecchia metafora, è molto difficile battere il drago se non conosci i suoi punti deboli.

2. Preparazione mentale per smettere di fumare il D-day

Quando un fumatore ha svolto bene quel precedente lavoro di osservazione, può mentalizzare e ridurre le sue sigarette quotidiane in modo strategico.

Così, quando segnerai sul tuo calendario il giorno dal quale non fumi più, potrai fare la giusta preparazione mentale e arrivarci con le migliori possibilità di successo.

Molte persone segnano un giorno sul calendario senza pensare molto se è la cosa più intelligente o la cosa più realistica da fare., e a volte ricevono spiacevoli sorprese, come che quel giorno "arriva molto in fretta", o diventa più difficile di quanto immaginassero, o che non avevano pensato a cosa avrebbero fatto quando si erano imbattuti in altri fumatori o si erano recati nei “soliti” locali senza fumare o comprare tabacco. E si rendono conto che parlare è molto più facile che fare.

3. Impara a evitare le ricadute al fumo

La dipendenza dal tabacco è una delle più "semplici" se la confrontiamo con altre dipendenze come il gioco d'azzardo, la cocaina o l'alcol, più complesse e difficili da superare. Questo è il motivo per cui così tante persone hanno successo quando cercano di smettere di fumare per alcuni giorni o alcune settimane.

Mi ricorda molto i primi giorni di gennaio, quando palestre e parchi si riempiono di persone con ottime intenzioni e motivazioni, per essere di nuovo vuoti prima che arrivi febbraio.

La maggior parte delle persone che cercano di smettere senza prepararsi alla ricaduta... ricadute. È una realtà. Se non fosse così, non avremmo quasi il 30% della popolazione dipendente dal tabacco. La maggior parte dei fumatori ha cercato di smettere e pochissimi ci riescono senza aiuto. Ci sono statistiche che parlano del 95% dei tentativi che si concludono con un fallimento.

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