I 6 tipi di lesioni muscolari comuni quando si lavora davanti a un PC

Lavorare per più di 8 ore davanti a un computer è la routine quotidiana di molti dipendenti, soprattutto di chi lavora in ufficio o da casa propria.

Molte giornate di lavoro sono trascorse seduti, con poche pause in cui allungare o sciogliere i muscoli. Se a questo aggiungiamo che poche persone incorporano l'esercizio fisico nella loro vita quotidiana, abbiamo un serio problema di vita sedentaria.

Le lesioni muscolari comuni quando si lavora davanti a un PC sono aumentate conducendo uno stile di vita meno attivo, motivo per cui stanno diventando un grave problema di salute pubblica. Successivamente vedremo quali sono i principali infortuni di questo tipo e cosa fare per evitarli.

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6 lesioni muscolari comuni quando si lavora davanti a un PC

Per la maggior parte, l'orario di lavoro è di 8 ore dal lunedì al venerdì, che si traduce in circa 40 ore di lavoro settimanali. Mentre ci sono pause per il pranzo, per il caffè o per il bagno e, si spera, piccoli periodi di relax, Molti lavoratori trascorrono lunghe ore davanti al proprio PC, soprattutto quelli che lavorano in ufficio o da casa.

Tutti sanno che la vita sedentaria è dannosa per la salute. Non muoversi abbastanza è legato a diversi problemi di salute, sia fisici che mentali, oltre ad aumentare le possibilità di soffrire di malattie croniche. Ogni anno si registrano più casi di persone in sovrappeso o obese, stimando l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che circa il 40% della popolazione mondiale soffre di questi problemi, che tradotto in numeri sarebbero circa 1.200 milioni persone.

Normalmente, un adulto trascorre quasi 10 ore al giorno seduto. Non è solo a causa del lavoro, anche se va notato che ci vuole particolare attenzione a passare quasi 8 ore al giorno seduti davanti al computer. Le 2 ore in più (che possono essere fino a 8) le dobbiamo alle “attività” domestiche come guardare la TV, usare il computer per scopi ricreativi o semplicemente sdraiarsi.

Idealmente, approfitta del tempo libero per fare esercizio, muoverti il ​​più possibile. Sembra fantastico in teoria, e tutti lo abbiamo interiorizzato come il consiglio numero 1 per combattere la vita sedentaria, ma in pratica è più complicato. È difficile combattere il burnout dopo una dura giornata di lavoro e, in aggiunta all'irritabilità e alla frustrazione associate a lavoro pesante, l'ultima cosa a cui pensiamo quando torniamo a casa è correre una maratona, sollevare pesi o fare qualche squat.

Per questo, con l'intento di cercare di sensibilizzare il lettore sulla necessità di combattere la sedentarietà, invece di consigliare la libera consiglio per muoversi andiamo per qualcosa di molto più efficace: pubblicizzare le principali lesioni muscolari comuni quando si lavora davanti a PC. Tutti loro sono disturbi associati al passare ore seduti su una sedia in una posizione scomoda, con cui, chi dice "lavora con il computer" dice anche "gioca ai videogiochi" o "scorri sui social network.

1. epicondilite

Epicondilite, nota anche come malattia del tennista. È una lesione caratterizzata da intenso dolore all'esterno del gomito, proprio nella regione dell'epicondilo.

È una dolorosa infiammazione dei muscoli e dei tendini di questa parte del corpo, causata da sforzi e tensioni costanti e ripetute su questa regione del gomito. Questa lesione si verifica specificamente nei punti di inserzione dei tendini dell'omero, del radio e delle ossa dell'ulna.

Sebbene sia normalmente attribuito all'esecuzione di esercizi fisici come il tennis o il paddle tennis, può anche essere dovuto al passare troppo tempo davanti a un computer mantenendo una postura inappropriata. Per alleviare questo disturbo, i trattamenti utilizzati comprendono la terapia fisica, l'applicazione di ghiaccio e il consumo di analgesici.

2. Lombalgia

La lombalgia, più comunemente nota come lombalgia, è un dolore localizzato nella parte bassa della schiena che può presentarsi in due forme, una acuta e limitata nel tempo e l'altra cronica, che dura a lungo.

Si stima che l'incidenza per tutta la vita sia compresa tra il 60 e il 90% della popolazione, il che significa che 9 persone su 10 in tutto il mondo possono soffrire di lombalgia nel corso della loro vita. Fortunatamente, circa l'80-90% dei casi è temporaneo e solo il 10% dei casi è lungo e di durata cronica.

Tra le cause più comuni di questo disturbo abbiamo lo stiramento di un legamento o di un muscolo della schiena. Un allungamento muscolare nella parte inferiore della colonna vertebrale può causare microfratture e lesioni, che sono ciò che causa dolore. Anche può essere causato dall'inarcare la schiena troppo a lungo, dato lo stress meccanico associato alla posizione della colonna vertebrale.

Tra i trattamenti preventivi abbiamo la correzione posturale, considerata il miglior strumento per prevenire la lombalgia acuta. Per questo, se non possiamo smettere di lavorare con un computer, dobbiamo monitorare la nostra postura, seduto dritto, con un corretto angolo di appoggio che permetta alla colonna vertebrale di riposare vertebrale.

3. Mal di testa da tensione

A volte ci fa male la testa se ci si siede nella posizione sbagliata. Si verificano mal di testa da tensione quando i muscoli del collo e del cuoio capelluto si contraggono a causa del disagio psicologico, soprattutto a causa di stress, ansia e depressione, insieme a cattive abitudini posturali e lesioni alla testa. Tutti questi problemi possono danneggiare i muscoli del collo.

Questi disturbi sono comuni a causa della combinazione di stress da lavoro accoppiato con una postura molto scorretta. Mal di testa da tensione Si manifestano in diversi modi, come pressione in un occhio, dolore nei seni o sotto forma di tensione intorno alla testa.

Per evitare questi disagi è molto importante utilizzare tecniche antistress, respirare lentamente e, se la potenziale causa è del tipo emotivo, vai da uno specialista, in particolare uno psicologo per vedere se c'è qualche tipo di problema psicologico come ansia e depressione che causa. Lui o lei ci darà consigli per gestire il disagio psicologico e anche strategie per gestire lo stress lavorativo.

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4. Scoliosi

Scoliosi più che una lesione muscolare è una lesione ossea in cui la colonna vertebrale della persona interessata si piega da un lato per aver tenuto ripetutamente e per lungo tempo una postura sbagliata. Come conseguenza della curvatura della colonna vertebrale, la persona interessata può avvertire un forte dolore alla schiena e disagio quando è seduta. Questa lesione può essere lieve o grave a seconda di quanto è curva la colonna vertebrale.

Può essere prevenuto utilizzando mobili ergonomici in ufficio, oltre a fare esercizi che aiutano a centrare la colonna vertebrale come nel caso del nuoto. Nei casi più gravi sarà necessario un intervento chirurgico per riuscire a centrare la colonna vertebrale, un processo abbastanza doloroso in quanto molte vertebre devono essere ricollocate.

5. lordosi

È normale che la colonna vertebrale presenti delle curve nella zona del collo, del busto e della zona lombare, posizionando in modo naturale la testa del bacino. Cosa c'è di più, Queste curvature fungono da ammortizzatori, distribuendo lo stress che si verifica durante il movimento, quando si cammina o si raccolgono oggetti.

Tuttavia, a volte capita che queste curvature siano accentuate, producendo la lordosi che ben somiglia al scoliosi solo che invece di curvare la colonna vertebrale da un lato, lo fa avanti e indietro in a esagerato. La lordosi viene diagnosticata osservando un'eccessiva curvatura nella parte bassa della schiena.

Questa affettazione può comportare dolori muscolari ed è causata, oltre che dal non utilizzare una seduta ergonomica adeguata, da fattori quali such età e alcune condizioni mediche congenite e acquisite, tra cui acondroplasia, discite, obesità, cifosi e osteoporosi.

6. Sindrome del tunnel carpale

Infine abbiamo la sindrome del tunnel carpale in cui sono interessati i muscoli e i tendini della mano. Questa condizione è causata dall'immobilizzazione del nervo mediano della mano, un nervo che si trova proprio nel tunnel carpale. Di solito si verifica quando si eseguono attività ripetitive con la mano, causando l'accumulo di liquido in quest'area e i tendini che si trovano sotto il tunnel sono si infiammano, causando dolore in quasi tutta la mano, in particolare al centro, all'indice e pollice.

Di conseguenza, questa malattia impedisce un movimento naturale del polso, causando vari gradi di dolore e disabilità temporanea, sebbene possa diventare cronica. Questo disturbo è comune nelle persone che svolgono lavori manuali che richiedono movimenti di flessione con la mano, essendo comune nei giocatori di tennis, nei giocatori di paddle tennis e, inoltre, nelle persone che lavorano con i computer ogni giorno, digitando e utilizzando il mouse costantemente.

Cosa fare per evitare questi tipi di disturbi?

In modo da evitare questi tipi di disturbi legati all'utilizzo del PC per lunghi periodi possiamo seguire il seguente elenco di suggerimenti:

• Alzati ogni 30 minuti, preferibilmente facendo alcuni tratti.
• Rispondi al telefono o guarda la TV in piedi.
• Utilizzare sedie ergonomiche e posizionare tavoli alti nell'ambiente di lavoro, che aiutano a prevenire l'incurvamento involontario della schiena.
• Fai le riunioni di lavoro camminando o stando in piedi.
• Se lavoriamo da casa, appoggiamo il computer o il tablet su un tapis roulant e camminiamo mentre lavoriamo.

Questi piccoli consigli sono ideali per evitare lesioni muscolari, poiché servono a sciogliere i muscoli ed evitare qualsiasi tipo di problema fisico. Incorporarli progressivamente nella nostra vita quotidiana può fare una grande differenza, oltre ad essere un modo efficace ma poco intenso per combattere la sedentarietà.