Propositi di fine anno: di nuovo nella lista "smettere di fumare"

Iniziamo tutti il ​​nuovo anno con grande entusiasmo per raggiungere determinate sfide e molti di questi li trasciniamo anno dopo anno nella lista delle "cose ​​da fare", come "Smettere di fumare".

È un grande traguardo verso il quale di solito ci si avventura impreparati e spesso ci si stupisce di difficoltà che ci fanno declinare ancora una volta nel tentativo. Quest'anno fai qualcosa di diverso, pianifica e preparati bene, sappi cosa devi fare.

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Affrontare la sfida di smettere

Non esiste un unico consiglio per smettere di fumare che valga per tutti, ma se c'è una pianificazione dei passaggi e un aiuto che puoi adattare a te, devi solo conoscerli. Stiamo procedendo in 3 passaggi per pianificare, creare e mettere in pratica il tuo metodo per smettere di fumare.

Passaggio 1: motivazione

La motivazione è il motore di avviamento ed è generata da quelle ragioni che ognuno di noi trova per fare qualcosa, le nostre ragioni.

Smettere di fumare è un grande sforzo che parte da una decisione molto personale, anche se tutti ti incoraggiano o addirittura ti fanno pressioni, tu

devi essere molto chiaro sulle tue ragioni per smettere di fumare. Fai una lista e, naturalmente, puoi fare affidamento su molte ragioni che vengono comunemente offerte, conoscerle meglio, smantellare i miti e sfruttare quelli che possono essere i tuoi motivatori. Quelle che vengono prese più frequentemente in considerazione e le loro peculiarità sono:

Salute

L'incidenza del tabacco nel cancro in generale e più specificamente nel cancro del polmone è più che conosciuta e studiata, ma è comune sentire la gente dire che "tutto causa il cancro". Questa è una falsa consolazione, un errore, perché la verità è che se il cancro ai polmoni non fosse fumato diventerebbe molto raro, poco comuni, come il cancro al naso, ma la realtà è che il tabacco è attualmente responsabile dell'80% dei tumori al naso. polmone.

Ma oltre a questo grave problema, dobbiamo tenere conto di molte altre complicazioni come BPCO, bronchite... sì il danno prodotto in altri organi, poiché il tabacco colpisce tutti negativamente, cuore, fegato, pelle, ecc.

Con l'elenco delle complicazioni di salute potremmo estenderci a scrivere diversi articoli e in occasioni piuttosto che motivare genera ansia, che spesso viene scambiata per voler fumare, cosa paradosso! Quindi, se la salute è una grande motivazione per te, ricerca e impara di più, e se non lo è, no ignora completamente l'importanza nella salute perché quando lo lasci, ti sentirai sicuramente sollevato.

Forse una formula incentrata sulla salute che può essere più positiva è pensa a cosa si guadagna man mano che si mantiene l'astinenza. Gli effetti positivi sulla salute possono iniziare a essere misurati entro 24 ore dall'interruzione, i livelli di monossido nel sangue scendono a quasi livelli normali, e se ti mantieni i benefici aumentano: 3 giorni dopo la nicotina è stata eliminata dall'organismo, a 12 settimane la i polmoni riacquistano molto la loro funzionalità, a 9 mesi le complicanze respiratorie e la tosse scompaiono, dopo un anno il rischio si dimezza malattie cardiache, a 5 anni molti tumori riducono significativamente il loro rischio (bocca, laringe, ecc.) e a 10 anni il cancro ai polmoni equivale al rischio di un non fumatore.

I soldi

La spesa in denaro è notevole, non possiamo ignorarla e può essere una motivazione. Se, ad esempio, abbiamo un consumo medio di un pacco al giorno per un prezzo medio di 4 euro, abbiamo un totale di 1.460 € all'anno, hai davvero pensato a quante cose puoi comprare?

Per tutto questo tempo senza fumare, concedersi alcuni di quei piccoli capricci che di solito si risparmia può essere un buon rinforzo, sarà sempre un investimento molto migliore che bruciarlo.

La libertà

La mancanza di libertà quando si ha una dipendenza è molto evidente. Lo senti quando non puoi lasciare il tabacco a casa, quando scendi di notte a prendere il tabacco perché sei finito, quando entri in un posto o situazione che limita i consumi e automaticamente la tua testa calcola il tempo, le possibilità di uscire, lasciare tutto non importa quanto fa freddo fuori ed uscire.

Al contrario, la sensazione di libertà quando si supera la dipendenza è grande, Anche i sentimenti di orgoglio lo sono, e apprezzare questa libertà spesso ti terrà saldamente dentro il tuo scopo.

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Passaggio 2: ora e data

Scegliamo un orario e fissiamo una data. La verità è non esiste un momento ideale per smettere di fumare, anche se potrebbero essercene di meno ideali. Se ti trovi in ​​una fase particolarmente insolita della tua vita in termini di stress o problemi, è meglio rimandare questa decisione al torna alla tua routine, ma non cercare di non avere stress da lavoro o qualsiasi problema come momento ideale perché questa non è una visione realistico.

Prima ti vedrai superare situazioni negative in cui il tabacco non è più mediatore, prima acquisirai fiducia e ti riconoscerai come un'altra persona, uno libero dal falso aiuto del tabacco.

Un altro mito del fumatore è pensare che il tabacco lo aiuti a rilassarsi di fronte ai problemi; non è affatto vero. La nicotina non è una sostanza rilassante, è uno stimolante come la caffeina, ma la sensazione di rilassamento arriva perché scompare la sindrome da astinenza che ricorda a ogni fumatore che la dose successiva è necessario.

Quindi davvero Liberarti dalla tua dipendenza è ciò che sarà più efficace in modo che in generale sarai più calmo di fronte alle situazioni problematiche di giorno in giornoNon ci saranno nervi extra (ritiro) quando si verificano problemi, ma ci vuole tempo e pazienza perché il tuo corpo smetta di sentire quel ritiro.

È importante scegliere un giorno, inserire una data un po' speciale (ad esempio l'ultimo giorno dell'anno) che determinerà uno dei momenti più importanti che ricorderai per il resto della tua vita, e Festeggiarlo. Inoltre, fissare una giornata aiuta a prepararsi mentalmente, a decidere, a pianificare queste esigenze che si stanno valutando ea concludere con un saluto.

Passaggio 3: lasciati aiutare

La cosa più importante del tuo scopo è raggiungerlo, e per questo devi valutare la necessità di un aiuto extra. Può essere in forma farmacologica con sostituti della nicotina che ti aiutano ad alleviare gli effetti fisici, o con un aiuto professionale che ti dia anche supporto psicologico e strategico.

Nelle farmacie ci sono molti sostituti che il tuo farmacista può valutare con te, i più comuni sono sotto forma di cerotti, gomme, inalatori... che riducono l'intensità del ritiro.

Questo effetto compensatorio non dovrebbe essere idealizzato perché semplicemente aiutano a regolare le sensazioni. Prima di affidarsi alle droghe in modo irrealistico, bisogna accettare che il superamento di una dipendenza comporta certi effetti negativi sono inevitabili, l'importante è sapere e avere fiducia che nessun effetto negativo è impossibile da fare gestire.

Insieme ai farmaci, altri validi aiuti da considerare sono le alternative che si possono dare all'atto del fumo sotto forma di: sport o attività fisica luce se non ci sei abituato, bere acqua, mangiare frutta, sostegni familiari, attività ricreative che ti concentrano molto come dipingere e cucinare, eccetera. sono buoni compagni di battaglia.

Gli aiuti professionali possono provenire da infermieri specializzati o psicologiPossono espandere il tuo piano d'azione e risorse vedendo con te quali sono le tue esigenze, le tue difficoltà e aiutarti a generare soluzioni alternative. Dicevo, l'importante non è come si fa ma per ottenerlo, rallegrarsi con questo 2021 senza fumo.

Autore: Laura Merino Gómez, Psicologa della salute generale e membro del Centro TAP.