Concentrarsi sui valori personali per smettere di fumare

Il consumo di tabacco è la principale causa di malattie prevenibili e morte. Solo in Spagna ci sono già 58.000 decessi annui associati al tabacco.

Il fumo uccide prematuramente metà dei suoi consumatori, causa molteplici problemi di salute per le donne persone esposte e porta le persone infette da COVID-19 ad entrare in terapia intensiva con maggiore frequenza.

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È possibile uscire dal tabacco dalla gestione dei valori

L'uso a lungo termine della nicotina produce una dipendenza, e quindi la brusca cessazione del consumo innesca una sindrome da astinenza caratterizzato dai seguenti sintomi: irritabilità, frustrazione, rabbia, ansia, difficoltà di concentrazione, aumento dell'appetito, irrequietezza, umore depresso e insonnia.

Vale a dire, inizialmente, quando si cerca di ritirare il tabacco dalla propria vita quotidiana, si avverte una forte protesta da parte del corpo, abituato a quella sostanza. Questo è uno dei motivi per cui smettere di fumare è difficile, ma con il giusto accompagnamento smettere di fumare è possibile.

Uscire da una dipendenza implica passare attraverso una serie di fasi

L'approccio psicologico al fumo inizialmente consiste in valutare come si è sviluppata questa abitudine; Ciò include sapere quali fattori stanno sostenendo l'uso del tabacco.

Conoscendo i motivi che spiegano perché la persona continua a fumare, possiamo influenzare questi fattori scatenanti, che sono spesso automatizzati.

La persona che soffre di una dipendenza (sia dal tabacco che da qualche altra sostanza) attraversa una serie di fasi: pre-contemplazione, contemplazione, disponibilità al cambiamento, azione, mantenimento e, quando ciò accade, ricaduta.

La valutazione iniziale del caso ci permetterà di sapere in quale fase di questo processo si trova la persona, e questo è fondamentale, perché a seconda di questo la terapia è guiderà in un modo o nell'altro, con l'obiettivo di accompagnare il paziente attraverso le fasi successive fino a quando non sarà in grado di abbandonare completamente il tabacco e diventare ex fumatore.

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Smettere di fumare implica affrontare l'ambivalenza

Il fumatore è diviso tra la voglia di fumare (craving) e le ragioni che lo spingono a smettere di fumare. In questa lotta è utile ricordare che la motivazione è uno stato, non è un aspetto stabile; Ciò significa che la motivazione fluttua in base a ciò che la persona sente, pensa e fa.

Ci sono trigger interni (sbarazzarsi dell'ansia) ed esterni (essere esposti a situazioni associate al fumo). Interiorizzare le ragioni per cui una persona decide di smettere di fumare è essenziale, perché i valori sono più stabili della motivazione e possono servire come qualcosa di solido e stabile a cui aggrapparsi.

È come se fossimo su una nave in mezzo a una tempesta; onde ondeggianti e agitate, vento forte e instabilità rappresenterebbero le sensazioni spiacevoli associato alla sindrome da astinenza, ma se abbiamo una buona ancora, non importa quanto siano forti le onde, la barca non lo farà affonderà.

Questa ancora rappresenta i nostri valori: prendersi più cura dei nostri figli, godere di una salute migliore, aumentare la nostra aspettativa di vita per vedere crescere i nostri figli. nipoti, dimostrare a noi stessi che possiamo realizzare cose difficili, migliorare le nostre prestazioni nello sport, avere una casa priva di cattivi odori dove i nostri amici e i membri della famiglia possono sentirsi a proprio agio, avere più soldi per le cose veramente importanti, o qualunque sia la ragione per cui abbiamo abbandonato l'abitudine di tabacco.

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Terapia dell'accettazione e dell'impegno, un approccio utile per smettere di fumare

La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) è un approccio terapeutico che sostiene che un gran numero di problemi psicologici, molto diversi tra loro, condividono una caratteristica comune, ed è che la persona soffre una serie di disagi (ansia, tristezza, allucinazioni, dolore o desiderio di consumare) e cerca, in molteplici modi, di ridurre queste spiacevoli esperienze. I tentativi a breve termine per controllare il disagio possono essere utili, ma a lungo termine portano a sintomi esacerbanti e, cosa più importante, trascurare quelle cose che sono importanti e preziose per te.

In questo caso, molti fumatori fumano per evitare situazioni spiacevoli come ansia, nervosismo, insicurezza nelle situazioni sociali o noia.

Questo tipo di approccio psicoterapeutico mira a aiutare il paziente ad esaminare l'utilità dei suoi tentativi di controllare il disagio e dimostrare che, a lungo termine, queste strategie sono inefficaci. L'obiettivo, quindi, non è tanto che il paziente non soffra, ma che impari a tollerare il disagio affinché i tentativi di controllo non ti portino lontano dalle cose che veramente importa.

Chiarire queste cose davvero importanti è cruciale; in questo modo i valori della persona che intende smettere di fumare diventano la nuova bussola, essendo l'impegno a smettere di fumare una decisione deliberata, presa dalla libertà, non entrambi da altri fattori meno consistenti come la paura delle conseguenze del tabacco o il desiderio di compiacere qualcuno.