Come ridurre lo stress sul lavoro?

Il lavoro è un ambito della vita che solitamente associamo al concetto di “sfide”; Non c'è da meravigliarsi, perché a causa della dinamica della domanda e dell'offerta, la maggior parte delle persone che hanno bisogno ricorrere al lavoro retribuito per mantenere il proprio benessere e indipendenza devono raggiungere obiettivi dopo goals altri.

Infatti purtroppo sono molto comuni i casi di chi è sottoposto a molta pressione lavorativa (anche nelle persone che non sono di basso ceto e che non si vedono in una situazione precaria economico).

Detto questo, non sorprende che lo stress lavorativo sia uno dei motivi più comuni di consultazione tra coloro che si rivolgono allo psicologo. Tuttavia, al di là della psicoterapia (che è la soluzione più efficace), c'è spazio di manovra per cercare di imparare da soli a gestire questo tipo di problemi. Pertanto, in questo articolo vedremo diversi modi per ridurre lo stress sul lavoro, strategie semplici che puoi applicare alla tua vita quotidiana.

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Come ridurre lo stress nel lavoro quotidiano: 6 consigli

Lo stress non è di per sé un fenomeno psicologico che può essere controllato a piacimento, perché ha le sue radici nei meccanismi fisiologico ancestrale e con un impianto nel corpo umano molto maggiore della capacità di pianificare e decidere razionalmente. Tuttavia, ciò non significa che non possiamo fare nulla per modulare le conseguenze dello stress o anche per prevenire lo stress in eccesso intervenendo sul nostro ambiente.

Ovviamente, imparare a gestire lo stress è una sfida complessa, che richiede sia conoscenza che pratica. Se parliamo anche di gestione dello stress sul posto di lavoro, le cose si complicano: il lavoro Solitamente è un luogo dove non mancano situazioni e stimoli che ci fanno "mettere in guardia" o essere mettere in guardia. Ma anche in questo tipo di ambiente è possibile acquisire un predominio nella gestione delle emozioni e degli elementi psicologici associati all'ansia.

Di seguito troverai diversi suggerimenti e linee guida su come ridurre lo stress sul lavoro, che possono essere utili come introduzione.

1. Assicurati di dormire bene

Le persone che soffrono di mancanza di sonno hanno molte più probabilità di sviluppare problemi di stress e ansia. Non solo perché sono in una condizione fisica peggiore, ma anche perché la mancanza di capacità di concentrazione sul lavoro peggiora le loro prestazioni e i compiti si accumulano.

2. Pratica la meditazione e la consapevolezza

Questi esercizi possono essere incorporati nella tua giornata dedicando circa 10 o 15 minuti, e sono di grande aiuto per migliorare l'equilibrio emotivo e smettila di dare ai pensieri catastrofici più importanza di quanta ne abbiano.

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3. Fai delle pause regolari

Non dare per scontato che i minuti di riposo siano tempo perso. Al contrario, se li gestisci bene, migliorerai la tua capacità di esibirti al lavoro senza cadere preda dello stress eccessivo.

È molto meglio per la tua salute e per la produttività che ti riposi 5 o 10 minuti ogni tre quarti d'ora piuttosto che insisti a finire tutto il tuo lavoro il prima possibile senza fermarti a concederti una pausa. Se opti per quest'ultimo, oltre a soffrire di logorio psicologico, finirai per riposarti qua e là quasi senza accorgertene e senza avere il controllo sui tuoi tempi di lavoro.

4. Fai esercizi di respirazione controllata

Respirazione diaframmatica controllata può aiutarti a tenere a bada l'ansia quando hai già iniziato a notare i suoi primi sintomi.

Inoltre, è un esercizio che, se lavori in un contesto d'ufficio, puoi eseguire senza doverti muovere e che non attira l'attenzione. Inspira ed espira usando i muscoli del diaframma, impedendo al petto di muoversi più della pancia. Mentre inspiri, anche la parte della schiena che si trova appena sotto le costole, nella parte dei reni, dovrebbe espandersi.

5. Evita la caffeina oltre la prima cosa al mattino

Se tendi a soffrire di problemi di stress sul lavoro, il caffè dovrebbe essere limitato alla colazione, come aiuto per finire di svegliarti.

6. Assicurati di lavorare comodamente

Se di solito lavori in un ambiente scomodo, questo si rifletterà nel tuo disagio emotivo anche se non te ne rendi conto. Assicurati che la tua sedia sia ergonomica e adatta a te, controlla che la temperatura sia giusta, che l'illuminazione non ti costringa a affaticare gli occhi, ecc.

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