Come superare la vergogna: 5 consigli

Gran parte di ciò che siamo come individui ha a che fare con il modo in cui gli altri ci percepiscono. Ciò significa che, anche se non ce ne rendiamo conto, un aspetto della nostra identità è legato al immagine che proiettiamo, il modo in cui gli altri reagiscono vedendoci o interagendo con noi NOI.

La vergogna è un fenomeno psicologico rilevante che ha a che fare con quanto sopra. A causa della loro esistenza, ci preoccupiamo di ciò che gli altri penseranno di noi, in modo che in molte situazioni avremo meno probabilità di rimanere socialmente isolati. Tuttavia, in certi contesti la vergogna cessa di essere un aiuto e diventa un ostacolo, qualcosa che ci allontana da ciò che vorremmo ottenere e che ci porta a una forma estrema di timidezza.

In questo articolo vedremo alcune chiavi per perdere la vergogna e il coraggio di fare un passo verso ciò che abbiamo proposto, nonostante questo significhi avere un'esposizione sociale che inizialmente provoca rispetto.

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Come superare la vergogna

I passaggi da seguire di seguito devono essere adattati alle particolari circostanze in cui si vive ma, inoltre, non basta leggere e tenere a mente queste idee. Devi combinare il cambiamento delle credenze con il cambiamento delle azioniDal momento che se ci atteniamo solo al primo, probabilmente non ci sarà alcun cambiamento.

1. Abituati a mettere in mostra i tuoi inestetismi

È impossibile mantenere un'immagine perfetta o che gli altri ci idealizzino costantemente. Tutti commettono piccoli errori, cade in interpretazioni errate ed è esposto a situazioni scomode. La tensione generata dal tentativo di mantenere quell'illusione può generare un altissimo senso di scherno e una grande paura di vergognarsi.

Quindi, devi imparare a riconoscere le tue imperfezioni e mostrarle agli altri senza paura. In questo modo, c'è il paradosso che vengono sminuiti riconoscendo la loro esistenza.

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2. Stabilisci obiettivi e fatti forza

Se smetti molto di pensare se dovresti o meno fare ciò che ti rende nervoso per la possibilità di rendere ridicolo te stesso, creerai automaticamente scuse che ti permetteranno di gettare la spugna e arrenderti alla minima occasione, anche se non è ragionevole cambiare idea su quel modo.

Quindi, prendi degli impegni con te stesso e, se puoi, con gli altri. In questi casi, porsi dei limiti aiuta ad ampliare i margini della propria libertà, poiché rende più facile fare il passo e fare qualcosa che è stata una sfida e che, una volta fatta, non ci costerà tanto ripeterla di nuovo.

3. Circondati di persone disinibite

Il contesto sociale conta molto. Ad esempio, chiunque abbia frequentato un corso di recitazione sa che i primi giorni, vedendo gli altri perdere la vergogna ti rende molto più sciolto in pochi minuti, arrivando a fare cose che non hai mai fatto prima fatto.

Questo stesso principio può essere applicato alle piccole abitudini quotidiane al di fuori della professione di attore. Se ci abituiamo ad essere circondati da persone che non sono ossessionate dall'immagine pubblica che danno e esprimersi spontaneamente, si tenderà ad imitare questi modelli di comportamento e di pensiero, nonostante il fatto che la nostra personalità continui ad esercitare la sua influenza su di noi.

4. Lavora sulla tua autostima

Se crediamo di valere meno degli altri, è facile per noi finire per presumere che ci sia qualcosa di sbagliato in noi che deve essere nascosto agli altri, poiché in una manciata di secondi può lasciarci in evidenza.

Quindi, devi lavorare sulle tue convinzioni per realizzarle conformarsi a una visione di sé più equa e realistica. Tenendo conto che coloro che hanno una bassa autostima tendono a incolpare se stessi per cose che gli accadono per caso o per l'influenza degli altri, l'attenzione dovrebbe essere nell'imparare a vedere i propri limiti come un prodotto delle circostanze in cui vivono (e hanno vissuto in passato) e delle decisioni che si prendendo.

5. Prendi le distanze

Molte volte è utile fare un passo indietro e prendere le distanze da ciò che stai vivendo nel presente; cioè, guardalo visto da una terza persona che non è direttamente coinvolta in ciò che accade. In questo modo è più facile smettere di pensare a quello che diranno e perdere la vergogna.

Smetti di essere ossessionato da ciò che pensano gli altri e concentrati su ciò che oggettivamente sta accadendo, proprio come accade quando guardiamo un film o giochiamo a un videogioco, di solito è aiuto. Certo, solo nelle occasioni in cui la vergogna è vicina, poiché in altre situazioni ha effetti negativi, spersonalizzando gli altri e complicando l'empatia.

Riferimenti bibliografici:

• Broucek, Francis (1991), La vergogna e il sé, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Di fronte alla vergogna: Famiglie in ripresa, W.W. Norton, p. 5.