Come affrontare la solitudine non scelta? 6 consigli pratici

La solitudine è una delle forme di disagio più comuni e in alcuni settori della popolazione, come gli anziani, è diventata un'epidemia generalizzata. Ecco perché questo è uno dei motivi più frequenti di consultazione tra coloro che si rivolgono alla psicoterapia.

Se la solitudine non scelta è un problema che ti colpisce in modo significativo nella tua giornata, continua a leggere; Qui troverai consigli per combatterlo e avere una vita sociale ricca e soddisfacente.

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Cosa intendiamo per solitudine in psicologia?

Il termine "solitudine" è ampiamente usato nel linguaggio popolare, ed è per questo che è spesso usato in modi molto lassisti., senza essere molto chiari sui limiti del concetto a cui si riferisce.

Ecco perché, in ambito psicologico, quando si parla di solitudine, ci si riferisce nella stragrande maggioranza dei casi a qualcosa di più preciso: un insieme di stati mentali e abitudini e modelli comportamentali che alimentano una sensazione di disagio legata alla mancanza di una connessione significativa con il resto del persone.

Ecco Parleremo di una solitudine di natura piuttosto emotiva, cioè non ha molto a che fare con il numero di persone con cui qualcuno ha interazioni neutro o positivo (piacevole) durante la giornata, ma con la qualità di quelle relazioni, il grado di benessere e la stimolazione emotiva e / o intellettuale che generano.

Tra gli elementi che compongono il grado in cui una persona si sente sola, vale la pena evidenziare quanto segue:

• Il modo in cui le persone intorno a te si adattano al tuo concetto di te stesso e al tuo senso di identità.
• I gusti, gli hobby e i valori che hai in comune con quelle persone.
• Il tempo a disposizione per interagire con quelle persone nel modo desiderato, senza fretta o altri compiti da svolgere.
• La frequenza di quegli incontri.
• Il grado in cui la persona sente di potersi esprimere liberamente in compagnia di queste persone.
• La capacità di incontrare quelle persone faccia a faccia (non solo attraverso uno schermo).
• La possibilità di sentirsi sostenuti da queste persone, in un rapporto con un futuro e in cui c'è un certo grado di impegno.
• Il grado in cui queste relazioni fanno parte del progetto di dare un senso alla propria vita.

In breve, in psicologia, la solitudine non è sinonimo di isolamento sociale, tra l'altro perché c'è chi ama passare molto tempo socialmente isolato e le attività che può fare da solo mettono in ombra ogni scoppio di un sentimento di solitudine, e d'altra parte, perché il concetto di isolamento sociale non include tante sfumature come quelle che abbiamo appena guarda.

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Cos'è la solitudine non scelta?

Quando la solitudine è molto intensa, produce un disagio significativo che in molti casi deve essere intervenuto dalla psicoterapia. Tuttavia, la solitudine non è sempre solitudine non eletta.

Ad esempio, ci sono persone che scelgono di impegnarsi in progetti o modi di vita che favoriscono l'apparenza della solitudine, ma che a loro volta forniscono altri incentivi e fonti di soddisfazione che rendono questi individui qualcuno capace di sperimentare felicità. Succede con alcune delle persone che iniziano una carriera universitaria molto difficile, o che, a causa del lavoro di cui godono, devono essere viaggiare costantemente (ricorda che sentirsi soli non significa non incontrare mai nuove persone o non avere conversazioni con loro frequenza).

Tuttavia, in pratica questo equilibrio è precario e difficile da mantenere prendendosi cura della propria salute mentale: Col passare del tempo, questo modo di vivere la quotidianità "brucia molto" e nella maggior parte dei casi arriva un punto in cui non compensa e compare la solitudine non scelta. Quest'ultimo è proprio quello che suggerisce il nome: un'esperienza di vita in cui la persona non si vede in grado di stabilire connessioni significative con altri individui in grado di diventare importanti nella loro vita.

R) Sì, ci sono tre grandi tipi di solitudine non scelti:

• Causato da una mancanza di interazioni sociali nella vita privata.
• Causato dalla costante esposizione a interazioni sociali insoddisfacenti nella vita privata.
• Causato dall'incapacità di avere una vita privata (per mancanza di tempo o risorse materiali, essere un personaggio pubblico, ecc.).

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Come affrontare e superare la solitudine non scelta?

Queste sono alcune delle idee chiave da tenere a mente per lasciarsi alle spalle questo tipo di disagio.

1. Fai una lista da sei a otto cause che ritieni siano alla base della tua solitudine

Prova a farlo pensando al presente ed evitando di individuare possibili cause avvenute molti anni fa o che risalgono addirittura alla tua infanzia.

Non devi farlo in una sola seduta. Se vuoi, porta con te un piccolo taccuino e scrivi le idee per un giorno o due. Quindi, ordina queste cause dalla più alta alla più bassa, pensando solo al tuo caso.

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2. Dividere le cause in due categorie: fattori interni e fattori esterni

Non è lo stesso notare che la nostra timidezza ci rende difficile fare nuove amicizie, notare che è difficile per noi fare nuove amicizie perché il lavoro ci toglie tutto il tempo. In un caso, stiamo parlando di fattori psicologici che possiamo spiegare analizzando il tuo modo di comportarti in quasi tutte le situazioni. contesti della tua vita, e nell'altro è un aspetto circostanziale e strettamente connesso al tuo modo di vivere, alla tua situazione socioeconomico, ecc. Apprezzare queste differenze ti aiuterà ad affinare il tiro quando proponi soluzioni.

Affinché, dividi gli elementi della tua lista in due colonne e fai in modo che ciascuno di essi mantenga l'ordine per importanza di ciascuna di queste cause.

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3. Seleziona almeno una causa da ciascuna delle due categorie e pensa alle soluzioni

Idealmente, dovresti farlo proponendo soluzioni alle cause più importantiMa devi essere realistico e alcuni di loro potrebbero sembrare impossibili da risolvere da solo. Se è così, invece di proporre soluzioni a una delle più importanti, proponile per due delle meno importanti.

4. Fissa degli obiettivi per le prossime quattro settimane

La sfida per raggiungere questi obiettivi deve avere un inizio e una fine chiari, e questo viaggio dovrebbe includere diversi sotto-obiettivi lungo il percorso, in modo da non lasciare tutto all'ultimo minuto. Inoltre, gli obiettivi da raggiungere devono consistere in azioni che andrai a svolgere, non nella reazione delle persone con cui interagirai, poiché non puoi controllare queste ultime.

Ad esempio, non considerare di essere accettato da un gruppo che ti interessa, considera di stabilire un percorso di comunicare con queste persone, far loro vedere il tuo interesse per loro e testare le acque per vedere se si adattano a te o ti stanno bene.

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5. Rafforza le tue capacità comunicative e l'esposizione a persone compatibili con te

Al suo interno sono incluse un'ampia varietà di azioni e strategie, quindi non possiamo elencarli tutti e molti di essi potrebbero non essere utilizzati perché non ne hai bisogno. Tuttavia, come piccolo consiglio, tieni a mente queste idee:

• Approfitta del potenziale di Internet per trovare persone con i tuoi hobby, ma investi più tempo in quelle relazioni che puoi spostare nel regno non virtuale.
• Non dare per scontato che devi piacere agli altri per attirare la loro attenzione e ottenere l'accettazione; Mostrando i tuoi criteri e un senso critico, puoi rendere gli altri come te.
• Se hai paura di incontrare nuove persone, perdilo gradualmente, senza esporti molto dal primo momento, ma procedendo in modo chiaro.
• Se non hai mai organizzato il tuo tempo per tutta la settimana, farlo ti darà sicuramente più ore da dedicare alla tua vita sociale.

6. Se ti accorgi che ti costa molto, vai in psicoterapia

Non devi avere un disturbo psicologico per andare in terapia, i problemi di solitudine fanno parte dei problemi più comunemente trattati nella consultazione di uno psicologo o di uno psicologo.

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