Come sono gli occhiali da cui vedete la realtà?

Hai mai considerato perché le persone reagiscono in modo diverso alla stessa situazione? Perché alcuni di noi affrontano i problemi quotidiani con un atteggiamento più positivo e altri sembrano come se il mondo gli fosse caduto addosso?

Immaginiamo due collaboratori che devono fare un progetto last minute nell'arco di una settimana. Uno di loro pensa incessantemente: Wow, ho solo 7 giorni per farlo! Non riuscirò a finirlo, con le cose che devo fare!" La seconda, invece, afferma: “Per fortuna ho davanti a me un'intera settimana; quindi pianifico la settimana per organizzarmi al meglio”.

Come reagirà ciascuno? Proveranno la stessa emozione? La verità è che no. La risposta emotiva del primo a questa ruminazione del pensiero sarà una risposta ansiosa, all'idea presunta che "ha solo 7 giorni" e al fatto di "tutto ciò che gli sta succedendo". I secondi, dal canto loro, vivranno un'emozione di calma, vista la percezione di avere “una settimana intera” e di “aver tempo per organizzarsi”.

Com'è possibile che ognuno reagisca in modo diverso alla stessa situazione?

La risposta è negli occhiali da cui ognuno vede la propria realtà.

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Tutto dipende dalla prospettiva: gli occhiali con cui vediamo la realtà

Anche se può sembrare difficile da credere, il modo in cui ci sentiamo in certe situazioni non dipende dalla natura dell'evento che si verifica. Quando ci capita un qualsiasi evento, l'emozione che proviamo dipende dall'interpretazione che ognuno fa della situazione. A seconda dell'interpretazione che ne diamo, questo ci farà sentire in un certo modo e, quindi, il nostro comportamento tenderà in una direzione o nell'altra.

Con questa premessa allora arriviamo alla conclusione che nel nostro cervello non esiste una reazione diretta situazione-emozione, ma interviene qualcosa di molto potente che ci fa sentire in un modo o nell'altro: il pensiero.

Situazione - Pensiero - Emozione - Comportamento

Se la situazione di entrambi è la stessa, perché hanno emozioni diverse? Il fatto è chiaro: i nostri pensieri determinano le nostre emozioni. L'importante non è "cosa ci succede", ma cosa pensiamo in ogni momento. Il pensiero è prima dell'emozione e quel pensiero è ciò che ci fa sentire meglio o peggio.

Come possiamo allora controllare le nostre emozioni? Cosa possiamo fare per cambiare il modo in cui ci sentiamo? La risposta sta nell'imparare a cambiare il modo in cui interpretiamo gli eventi, cioè a modificare il discorso interno che abbiamo con noi stessi.

Poniti le seguenti domande: "Quello che sto pensando, è davvero così?" Capirei lo stesso? "," Cosa penserebbe la persona che ammiro di più di quella stessa situazione? "," E il mio meglio amico?"

Ciò che segna davvero un cambiamento vitale nella nostra vita è quando passiamo dalla reazione all'azione, quando capiamo davvero che ciò che sentiamo dipende, in larga misura, da ciò che pensiamo in ogni momento, e non da ciò che ci accade. È allora che assumiamo che, grazie al nostro pensiero, possiamo controllare e provocare le nostre emozioni. Possiamo essere felici o infelici, mettendo il nostro cervello a nostro favore o, al contrario, contro di noi.

Ma ora andiamo un po' oltre ciò che sentiamo e passiamo al livello successivo: il nostro comportamento. Quale avrà una performance migliore quando si lavora al progetto? È molto probabile che il secondo.

La risposta alla prima è l'ansia e, come sappiamo, l'ansia ci blocca, e ci porta ad entrare in un circolo vizioso di pensieri negativi che, anche a volte, ci impedisce di agire. L'emozione di calma che prova il secondo, quando percepisce di avere un'intera settimana per lavorare, è più adattiva, il che ti aiuterà ad affrontare il progetto in modo più efficace.

Pertanto, i nostri pensieri non solo determineranno il modo in cui ci sentiamo, ma anche anche il modo in cui ci comportiamo nelle situazioni della nostra vita.

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Come cambiare la nostra prospettiva

Un metodo efficace per mettere in discussione i nostri pensieri è il dialogo socratico. Continuiamo con l'esempio precedente del primo ragazzo: Wow, ho solo una settimana per farlo! Non riuscirò a finirlo, con le cose che devo fare!"

• Prove scientifiche (che prove ci sono che non sarò in grado di farlo in una settimana?).
• La probabilità che sia vero (qual è la probabilità che sia vero?).
• La sua utilità (A che serve pensarci? Quali emozioni generano in me?).
• Gravità (qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se non ho davvero tempo?).

Così, dobbiamo imparare a identificare le nostre emozioni negative quando compaiono, in modo che quando notiamo quel segnale di allarme, ci fermiamo un attimo e cerchiamo il pensiero che ha portato a sentirci così e, poi, a cercare un'alternativa di pensiero più adattivo. Non è un compito facile, poiché siamo profondamente radicati nel nostro sistema di credenze e ci vuole pratica e sforzo per modificarlo.

La lezione che dobbiamo imparare allora è... non soffriamo inutilmente! Abbiamo la capacità di trasformare le nostre emozioni spiacevoli (come rabbia o tristezza)... in emozioni più piacevoli (gioia) e, di conseguenza, avere un comportamento più adattivo. La chiave è cambiare gli occhiali attraverso i quali vediamo la realtà.