Gli 8 pilastri psicologici per superare una rottura di coppia

Le rotture romantiche a volte sono processi molto intensi e dolorosi che la maggior parte delle persone ha attraversato ad un certo punto della propria vita.

Ci sono molti modi per affrontarli, sia nel bene che nel male, e questo implica che in alcuni... le persone possono lasciare un segno emotivo molto doloroso a causa del tipo di esperienza che hanno avuto in questo processi. Nei casi più gravi, questo disagio si traduce in problemi psicologici; Questo ha a che fare con il non essere in grado di portare avanti la tua vita normalmente e avere difficoltà a cercare di iniziare relazioni d'amore con nuove persone.

Con l'obiettivo che queste rotture non generino un impatto così forte sulla vita delle persone e possano essere superate da chiunque, in questo articolo troverai una serie di consigli utili con cui superare una rottura romantica.

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8 consigli fondamentali per superare una rottura di coppia

Applica queste linee guida per scoprire come gestire al meglio la tua rottura.

1. Non chiuderti dentro

Come in ogni processo di lutto, in una rottura sentimentale di solito è necessario condividere il dolore con altre persone, soprattutto con la cerchia familiare o di amici, che di solito è anche quella che ha assistito a tutte le fasi della relazione sin dal suo inizio.

Chiudere in te stesso e cercare di superare il dolore senza un aiuto esterno può ritorcersi contro e creare una situazione molto più dolorosa. Ed è che, con il supporto della cerchia intima dei propri cari, la persona sarà in grado di superare il crollo emotivo in modo molto più efficiente e in meno tempo.

2. Accetta e gestisci il dolore

Il dolore e la sofferenza derivanti dalla rottura sono sentimenti perfettamente normali; Sono un segno che nella nostra vita c'è un cambio di paradigma, dal momento che la nostra giornata diventa molto diversa, tra le altre cose. Perché, la soluzione non è cercare attivamente di bloccare quei sentimenti.

Va tenuto presente che per superare la rottura, dobbiamo accettare le emozioni negative come qualcosa di necessario per completare con successo il processo di lutto.

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3. Guarda nel futuro

La sensazione di sofferenza e dolore intenso nelle prime settimane dopo la rottura è spesso accompagnata da una grande nostalgia, un ricordo costante dell'altro e un'idealizzazione del passato con lui o lei.

Per superare questa fase è meglio guardare avanti e de-idealizzare il passato comune con l'ex compagno. Ciò può essere ottenuto, ad esempio, annotando i sentimenti e le convinzioni che vengono in mente quando si pensa alla relazione che è finita e analizzando in modo critico quelle idee.

4. Capire la pausa

A volte può essere difficile superare una rottura perché non ne conosci le cause, e soprattutto se non sei tu quello che ha deciso di rompere con l'altra persona.

Per superare la pausa in un tempo relativamente breve e raggiungere finalmente uno stato di benessere ed equilibrio emotivo, aiuta molto avere una spiegazione sui fattori che hanno innescato la rottura.

Ma va fatto senza porre l'accento sull'aspetto morale di quanto accaduto: poco importa chi sia la colpa quali, se non quali erano i segnali che indicavano la presenza di gravi problemi nello stato del relazione. È positivo che, di tanto in tanto, possiamo pensare a questi ricordi in modo lontano, basandoci sulla descrizione di ciò che è accaduto.

Farlo aiuta a superare la rottura perché gli conferisce una componente costruttiva, in quanto si entra in una situazione che favorisce l'apprendimento.

5. Accetta i fatti

Un altro aspetto che emerge dal precedente è che è essenziale l'accettazione dei fatti avvenuti in relazione a tale rottura. Dobbiamo accettare la volontà dell'altro e la nostra con naturalezza, e non cercare di recuperarla a tutti i costi o sentirci male per non voler più stare con lei, a seconda dei casi.

6. Cambio di abitudini

Una strategia utile è cambiare le proprie abitudini, per accettare pienamente il cambiamento di stile di vita.

Si raccomanda in particolare l'acquisizione di sane abitudini di vita legate allo sport e all'attività. fisico sostenuto, poiché aiutano a liberarsi dai pensieri intrusivi e a combattere i sintomi di tipo depressivo e ansioso.

7. Prenditi del tempo per te stesso

Imparare a stare da soli con se stessi è essenziale dopo una rottura romantica. Oltre a cercare il sostegno di amici e familiari, è anche importante trascorrere del tempo da soli per ritrovare il benessere in se stessi, invece di cercare disperatamente stimoli esterni per non pensare al ex socio.

Questo aspetto è di vitale importanza, perché solo imparando che la felicità inizia da se stessi, potremo ritrovarla anche negli altri.

Ma allo stesso tempo, attenzione a non isolarvi troppo; Dobbiamo evitare di trascorrere lunghi periodi senza interagire a malapena con qualcuno di significativo per noi, poiché in un momento di vulnerabilità psicologica, questo può aumentare il rischio di disturbi psicologico.

8. Vai da uno psicologo specializzato

Che tu sia stato in grado di superare da solo la rottura con il tuo ex-partner o meno, ti consigliamo vivamente di andare da uno psicologo della rottura per svolgere un processo di conoscenza di sé e di crescita personale.

Con uno psicologo specializzato puoi ottenere soluzioni adatte al tuo caso specifico, più efficaci e durature.

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Riferimenti bibliografici:

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• Verhallen, A.M. et. al. (2019). Rottura delle relazioni romantiche: un modello sperimentale per studiare gli effetti dello stress sui sintomi (-simili) della depressione. PLoS Uno, 14 (5): e0217320.