Come generare nuove sane abitudini?

La salute non è solo la buona condizione del corpo umano; Per molti aspetti, sono anche il comportamento e i modelli di stile di vita alla base di questa buona condizione. Pertanto, per sentirsi bene fisicamente ed emotivamente imparare ad adottare abitudini sane è fondamentale.

Tuttavia, iniziare da zero per integrare queste routine nella tua vita quotidiana può essere una sfida. Pertanto, in questo articolo ti daremo alcuni consigli pratici affinché questo progetto di andare in palestra, iniziare a mangiare sano, smettere di fumare, gestire meglio le ore di sonno, eccetera.

• Articolo correlato: "Benessere psicologico: 15 abitudini per raggiungerlo"

7 consigli per sapere come creare nuove sane abitudini

Tieni a mente queste idee chiave se ti impegni ad adottare abitudini sane e a mantenerle nella tua vita a lungo termine.

1. Calibra bene l'equilibrio tra le tue capacità e l'ambizione della tua abitudine

Se la routine che consideri trasformare in una nuova abitudine ti sembra troppo simile a quella che già fai tutti i giorni o a ciò che sai già perfettamente di poter fare, è Potrebbe essere possibile che applicarlo al tuo quotidiano non contribuisca a nulla, o anche che getti la spugna per mancanza di motivazione (dal momento che non lascerai il tuo comfort).

D'altra parte, se l'obiettivo che ti sei prefissato è troppo difficile e supera di gran lunga le tue capacità, probabilmente ti sentirai frustrato e finisci non solo per gettare la spugna, ma anche per rinunciare ad apportare modifiche al tuo piano in modo che si adatti meglio ai tuoi talenti e alle tue conoscenze.

Pertanto, è importante cercare di trovare un equilibrio tra ciò che sai fare (o ciò a cui sei già abituato a fare) e ciò che è una grande sfida. Capirlo, puoi fare un pannello SWOT, cioè una tabella divisa in altri quattro riquadri in cui puoi scrivere in modo sintetico e sintetico i tuoi punti di forza, le tue debolezze, le minacce e le opportunità in relazione all'obiettivo che ti sei prefissato. Tenendo presente questo, sarà più facile intuire il livello di difficoltà che dovrai affrontare.

Certo, non essere ossessionato dal renderlo perfetto; se ti avvicini a una nozione realistica e ragionevole di quella tensione tra le tue capacità e il tuo obiettivo è sufficiente. Se trasformi questa prima fase in (paradossalmente) una missione quasi impossibile a causa del grado di precisione a cui aspiri, non sarai in grado di spostare la carta e andare avanti con la pratica.

Se il tuo modo di stimare quanto ti costerà il tuo progetto di sana abitudine si rivela troppo poco ambizioso o troppo complicato, puoi sempre apportare correzioni mentre procedi., ma almeno avrai già una spina dorsale della curva di difficoltà che avevi stimato per, da questa, apportare le opportune modifiche.

• Potresti essere interessato a: "Flow Status (o Flow Status): come massimizzare le tue prestazioni"

2. Segmenta le tue nuove abitudini in obiettivi a breve termine

Per migliorare la tua capacità di automotivazione, è importante non rimanere con la semplice idea astratta dell'abitudine che vuoi abbracciare.: specificare il più possibile. Ricorda che gli obiettivi astratti sono anche obiettivi con limiti sfocati, che possono essere modificati "a tuo piacimento" e collocarti senza che te ne accorga nella tua zona di comfort.

Per evitare ciò, fai in modo che il tuo obiettivo sia specificato in una catena di sotto-obiettivi specifici che ti forniscano fonti di motivazione a brevissimo termine. Cioè, assicurati che questa nuova sana routine sia suddivisa in obiettivi per ore o giorni, in modo da avere sempre il prossimo sul tuo radar.

Questo non solo ti aiuterà a motivarti (perché saprai che in brevissimo tempo potrai provare la soddisfazione di essere avanzato verso il tuo obiettivo finale); Inoltre, ti aiuterà a rilevare gli errori al volo ed evitare la procrastinazione.

• Articolo correlato: "I 3 tipi di procrastinazione e consigli per smettere di procrastinare"

3. Visualizza il tuo successo

La visualizzazione è una tecnica ampiamente utilizzata in psicoterapia sia come strumento di automotivazione che per superare paure e complessi personali.

Per metterlo in pratica, dedica qualche minuto a chiudere gli occhi e ad immaginare nel modo più vivido possibile quella situazione che aspiri a raggiungere.

• Articolo correlato: "Visualizzazione: il potere dell'immaginazione per superare le difficoltà"

4. Programma una serie di promemoria

Parlando di procrastinazione, è importante tenerlo a bada impostando vari promemoria e allarmi.

Ricorda che le possibilità che tu rinunci a migliorare le tue abitudini di vita salgono alle stelle se non sei in grado di prevedere situazioni in cui c'è un alto rischio che ti dimentichi di svolgere l'attività corrispondente; Una volta che hai iniziato a saltare esercizi o azioni che compongono quella routine, è facile che anche quelli successivi finiscano allo stesso modo.

Affinché, crea un programma dettagliato e pubblicalo in un luogo dove puoi vederlo spesso e imposta più sveglie ogni mattina o sera come promemoria per le prossime ore.

5. Riserva momenti per misurare i tuoi progressi e rilevare i fallimenti

Soprattutto all'inizio, devi prestare molta attenzione a quanto ti stai spostando dai desideri alla pratica., in modo che se non riesci ad attuare una routine come vorresti, puoi correggere la situazione nei primi giorni.

In caso contrario, potrebbe essere che quando ti rendi conto che non stai raggiungendo i tuoi obiettivi, ti scoraggi e rinunci completamente a trasformare le tue abitudini.

6. Condividi i tuoi risultati con gli altri

Se la tua sana abitudine ha a che fare con l'esercizio, di solito è positivo farlo in compagnia di altre persone; la presenza di persone che ci accompagnano in questo processo di sviluppo fisico e/o personale è molto motivante.

Inoltre, è anche bene che tu ti tenga aggiornato con i tuoi amici e la tua famiglia sui tuoi progressi. In questo modo, li aiuterai a sollevare spesso quell'argomento, a congratularsi con te nei momenti chiave e, in definitiva, a motivarti e allo stesso tempo a ricordare i tuoi obiettivi.

• Potresti essere interessato a: "Tipi di motivazione: le 8 fonti motivazionali"

7. Assicura i primi 21 giorni

È stimato che l'adulto medio impiega circa 21 giorni per integrare una nuova abitudine nella propria identità, vale a dire, il modo in cui concepisce il suo "io", che è noto come concetto di sé.

Pertanto, quando stai cercando di adottare una nuova routine quotidiana, tieni a mente questo riferimento temporale per sapere in quale momento quella catena di azioni a cui stai vuoi abituarti inizierà a far parte della tua vita quotidiana senza che tu ci presti così tanta attenzione, poiché dopo quel numero di giorni, uscirà da te più automaticamente e spontaneo. Il che significa che l'abitudine passerà dall'essere un progetto a una realtà consolidata.

• Articolo correlato: "Concetto di sé: cos'è e come si forma?"

Meyo: un'app che può aiutarti

Se vuoi avere un aiuto per adottare abitudini sane nel modo più efficiente possibile, l'app Meyo potrebbe interessarti.

Questa applicazione è progettata come una sorta di "personal trainer" virtuale che ti aiuta a interiorizzare le abilità e le routine necessarie per condurre uno stile di vita sano sia fisicamente che psicologicamente.

Tra le sue molteplici linee guida ed esercizi, include contenuti per imparare a meditare, migliorare le abilità sociale, esercitarsi in modo coerente ed evitare lesioni, migliorare le capacità di gestione emotiva, eccetera. A seconda di ciò che stai cercando e di cui hai bisogno, l'app si adatterà a te e ti proporrà diverse attività.

Se sei interessato, puoi scaricarlo su questa pagina se il tuo smartphone ha un sistema Android, o in questo altro se hai un sistema iOS.