Attacchi di rabbia: perché nascono e come gestirli

Gli esseri umani sono animali molto emotivi, con i nostri momenti di emozioni positive e negative, necessarie per adattarci al mondo che ci circonda.

Tristezza, gioia, rabbia, disgusto e altre emozioni e sentimenti sono necessari per essere in grado di adattarsi alle esigenze del nostro ambiente sociale e affrontare la vita di tutti i giorni.

La rabbia è un'emozione necessaria come qualsiasi altra, ma a volte quando si manifesta in modo incontrollabile e con... Troppo spesso è quando la necessità di cercare aiuto deve essere sollevata e le conseguenze nel nostro ambiente più ponderate. vicino.

Qui affronteremo cosa sono gli attacchi di rabbia, quali sono le loro cause comuni e spiegheremo alcune tecniche utili per controllarle.

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Cosa sono gli scoppi di rabbia?

Questi sono episodi arrabbiati in cui la persona reagisce improvvisamente e violentemente a qualcosa che l'ha infastidita, come un'ingiustizia, un'offesa personale o una situazione che ti mette a disagio. La differenza che si verifica con la rabbia normale e adattiva è il fatto che la persona può diventare perdendo il controllo di sé, lanciando oggetti, urlando e colpendo sia mobili che persone.

Data la gravità e la violenza manifestate dalla persona posseduta dall'aggressione, questo comportamento è chiaramente un comportamento socialmente indesiderabile. Cosa c'è di più, l'ambiente stesso può fornire feedbackDal momento che le persone che sono vicine possono contribuire ad aumentare la tensione e possono persino catturare l'attacco di rabbia.

Dietro incidenti domestici, litigi domestici e altre situazioni di tensione è comune scoprire che la miccia è stata accesa con un impeto di rabbia da parte di una delle persone coinvolte, che ha incitato gli altri a comportarsi in modo simile violento

Oltre alla vita familiare e alle relazioni con gli amici, le persone che sperimentano frequenti scoppi di rabbia possono vedere la loro vita lavorativa rovinata quando subiscono uno di questi episodi sul posto di lavoro. Possono anche verificarsi problemi con le autorità, quando si litiga con un poliziotto o quando si cerca di attaccare qualcuno per strada.

Una caratteristica comune delle persone che soffrono di esplosioni di rabbia è che, dopo aver sperimentato uno dei... questi episodi, rimpiangono profondamente quello che hanno fatto, ma il danno è già stato causato.

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cause

Le cause che possono produrre un attacco di rabbia sono molto varie. Alcune situazioni che possono produrre questi episodi sono quando la pazienza di qualcuno si è esaurita di fronte a una negligenza grave oa un'offesa personale che non può essere lasciata passare.

Può verificarsi anche quando la convivenza con le persone care come i genitori, i fratelli e il partner non si svolge in modo adeguato, non svolge compiti domestici, avere un'iperprotezione e un controllo abusivo sulla vita dei membri della famiglia, tra gli altri aspetti che possono generare tensione e avviare un incidente nel casa.

È di particolare menzione alcuni disturbi in cui possono verificarsi attacchi di rabbia: disturbo bipolare, depressione, morbo di Alzheimer, alcolismo… così come malattie che apparentemente possono sembrare estranee all'instabilità emotiva, come il diabete mellito, cirrosi, epatite, epilessia, abuso di benzodiazepine, ormoni, steroidi, anabolizzanti e farmaci per ridurre colesterolo.

Vale la pena menzionare l'abuso di sostanze, poiché è comune in tutti che ci siano episodi di rabbia eccessiva, poiché influenzano direttamente la chimica del cervello.

Tecniche per controllare la nostra rabbia

Ecco alcune tecniche utili per tenere a bada gli scoppi di rabbia ed evitare i loro effetti dannosi sulla nostra vita, le relazioni personali e la salute.

1. Impara ad esprimerti emotivamente

Una chiave per impedire alla rabbia di impossessarsi di noi è cercare di dare un nome a ciò che ci sta accadendo. Potremmo aver vissuto una situazione spiacevole per noi, ma non abbiamo detto come ci ha fatto sentire.

È molto importante parlare anche con la persona coinvolta in quello che ci è successo di brutto è lei la causa del male o una persona che ha saputo vivere la situazione con noi problematico.

Esprimersi ci aiuta a comprendere più a fondo il problema, poiché ci costringe a rifletterci sopra. Inoltre, incoraggia la persona che ci ascolta a mostrare un po' di empatia nei nostri confronti e ad essere più comprensiva con i nostri sentimenti.

Così, potenziale attacco di rabbia si trasforma in autoriflessione, nella comprensione di ciò che ci accade, nell'empatia e, eventualmente, in una migliore conoscenza di sé che ci darà gioia e soddisfazione.

2. Cambia linguaggio emotivo

In molte occasioni, all'inizio di quello che sarà poi un attacco di rabbia, la persona arrabbiata dice cose come "mi dici sempre cose cattive", "mi tratti come spazzatura", "non mi fai mai" ascolti "...

Invece di dirlo con queste parole, e usando un tono ostile, proviamo a tradurlo in un linguaggio più positivo.

Abbassando il tono, e cercando di non aumentare la tensione, possiamo esprimere le stesse idee nel modo seguente: “Penso che il modo in cui cerchi di farmi sentire in un modo che non voglio ”,“ Mi sono arrabbiato perché mi sembra che tu non mi ascolti mai, o almeno non nel modo in cui io piacerebbe"...

Queste frasi dicono, in sostanza, le stesse della prima, solo che il tono in loro cambia in un modo che li rende più morbidi, oltre a dettagliare come ci sentiamo senza ricorrere a un linguaggio volgare o generare tensione.

3. Sii empatico

Questa massima, che può sembrare ovvia, è, in pratica, molto poco utilizzata. Essere empatici implica mettersi nei panni dell'altro e cerca di capire perché ci ha detto qualcosa che ci ha infastidito.

Può essere che la persona stia attraversando un brutto momento, ed è stato necessario dire qualcosa di un po' spiacevole per liberare parte del suo disagio emotivo. Dobbiamo cercare di fare uno sforzo per capire cosa sta succedendo.

Se puoi, chiedi all'altro come si sente, se ha bisogno di aiuto e se preferisce che tu metta da parte il problema di cui stai discutendo per affrontare il suo problema. R) Sì, Oltre ad alleviare la situazione, incoraggerai a emergere sentimenti positivi.

4. Non è una battaglia

Che si tratti del tuo partner, del tuo amico, del tuo capo o di chiunque altro, il fatto che si sentano e pensino diversamente da te e percepiscano la situazione in modo diverso non significa che ti stiano attaccando.

Gli esseri umani sono molto vari e non siamo quasi mai d'accordo sullo stesso. Ci sono tante opinioni quante sono le persone nel mondo, ed è per questo che dobbiamo fare uno sforzo per evitare che un malinteso finisca per essere una vera guerra campale.

Condividere le proprie riflessioni e pensieri può trasformarsi in qualcosa di veramente positivo, poiché ci aiuta ad avere una visione più ricca del mondo che ci circonda.

5. Migliora l'ascolto attivo

Quante volte ci è capitato di aver parlato con qualcuno e quello che è entrato da un orecchio è uscito dall'altro? Quando succede a noi è molto frustrante, dal momento che ci sentiamo sottovalutati e che non siamo presi sul serio.

È molto importante che, nel caso qualcuno ci parli dei suoi problemi, lo ascoltiamo attivamente, cioè cercando di capire e ricordare quello che ci racconta, chiedigli come si sente e, se possibile, spiegaci qualcosa della nostra vita che è legato a ciò che è condivisione.

Se la ascoltiamo, ascolterà anche quando condividiamo i nostri sentimenti. Molti conflitti sono il risultato di persone che non sono in grado di parlare o ascoltarsi, portando a terribili malintesi.

6. Sii consapevole delle conseguenze

Fermati sui tuoi passi prima di dire qualcosa di brutto. Respirare Pensa in cosa potrebbe degenerare tutto questo. Hai già sperimentato questo, cosa è successo? Come è finita? Sei soddisfatto della situazione in quel momento?

È molto importante essere consapevoli di come si svilupperà l'escalation di tensione. Se hai vissuto prima e, quindi, hai esperienza di precedenti attacchi di rabbia, è molto importante riflettere su come tutto questo sia finito.

Può sembrare un gioco da ragazzi, ma ricordare cosa è successo nel precedente attacco di rabbia può essere una tecnica utile per fermare l'attuale attacco imminente nelle sue tracce. Così evitiamo di andare oltre.