Non ho voglia di fare nulla: consigli per ritrovare la motivazione

Molte volte si dà per scontato che ci sia un solo modo per toccare il fondo psicologicamente: sentirsi profondamente tristi e soffrire intensamente. Tuttavia, non è così.

C'è anche un'altra classe di esaurimento psicologico basata non sull'eccesso ma sull'assenza. In particolare, la mancanza di energia e motivazione. Questa sensazione di stagnazione emotiva e mancanza di motivazione si riflette spesso in un pensiero molto semplice: "non ho voglia di niente".

In questo articolo vedremo quali sono le caratteristiche di questo stato mentale e cosa si può fare per fermarlo.

• Articolo correlato: "Motivazione intrinseca: cos'è e come promuoverla?"

Non ho voglia di fare niente: i segnali di pericolo

La mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa è qualcosa di totalmente diverso dalla pigrizia o dalla stanchezza. È una disposizione psicologica con cui la persona sente che non ha senso fissare obiettivi o obiettivi a breve o lungo termine.

Tra i segni più comuni che qualcosa non va in qualcuno che non ha voglia di fare nulla, troviamo i seguenti:

• Mantenimento di una vita molto sedentaria.
• Isolamento e mancanza di interazione sociale.
• Abbandono dei progetti che restavano a galla, o capitava di investire in essi molto meno lavoro del previsto.
• Sensazione di vivere senza traguardi entusiasmanti e senza direzione.
• Vuoi solo dormire o provare.

Abulia

Nei casi più estremi di questo fenomeno, questo si chiama abulia, ed è uno dei sintomi tipici della depressione. L'apatia è il totale assenza di voglia di vivere o di fare qualsiasi attività. D'altra parte, l'abulia appare spesso accanto a anedonia, l'incapacità di provare piacere, con cui si alimenta favorendo una vita estremamente sedentaria.

In questi casi è molto importante assistere il prima possibile l'aiuto di professionisti della salute mentale, poiché il problema è abbastanza serio da impoverire seriamente la qualità della vita e persino aumentare le possibilità di pensieri suicidi.

• Potresti essere interessato: "Abulia: cos'è e quali sintomi avvertono del suo arrivo?"

Cause possibili

Ci sono diverse possibili cause che possono causare la mancanza di desiderio di fare qualsiasi attività. È, come praticamente qualsiasi fenomeno psicologico, multicausale, e parte di ciò che lo origina è biologico, mentre l'altra parte ha a che fare con le nostre esperienze quando ci relazioniamo con l'esterno e con gli altri.

Cosa fare per ritrovare la motivazione?

Chiunque si senta identificato con quell'idea di "non mi va di fare niente" può seguire questi consigli per migliorare e uscire da questa fase.

1. Prendi degli impegni

Dal primo momento in cui una persona decide di mettersi al lavoro per uscire da quello stato da quello che non ha voglia di fare nulla, che è già un grande progresso, vista la natura del problema organizzare. Tuttavia, questo non servirà a molto se non si tradurrà in azione, se non si concretizza.

Pertanto, deve essere chiaro fin dal primo momento che ciò che sta arrivando consiste nel fare il contrario di ciò che ci chiede il corpo, poiché in primo luogo il problema è che il corpo ci impone di stare fermi e di non fare qualunque. La logica da seguire da questo punto in poi è sforzarsi di essere coinvolti nei compiti.

2. Pratica l'esercizio fisico

L'esercizio fisico è probabilmente una delle cose che meno vorresti fare quando provi apatia o un fenomeno psicologico simile. Tuttavia, gran parte della soluzione deve essere letteralmente attivata: dedicarsi a compiti moderatamente impegnativi dal punto di vista fisico.

Questa è una soluzione semplice per il bene e il male: è facile capire cosa fare, ma avere la forza di agire su di esso e passare il tempo a impegnarsi non lo è simpatico.

Fare questo aiuta a raggiungere uno stato minimo di attivazione che ci aiuterà a essere in grado di emozionarsi per un numero maggiore di progetti ed esperienze, quindi è uno dei consigli più importanti all'inizio.

3. Connettiti con gli altri

Le relazioni sociali creano contesti in cui è più facile entrare in contatto con situazioni nuove ed entusiasmanti. Rompere la routine ampliando la cerchia degli amici È qualcosa di quasi spontaneo, che accade senza dover fare uno sforzo.

La situazione offre già questo tipo di esperienze in cui altre persone ci forniscono nuove filosofie di vita, nuove prospettive e fonti di motivazione, e che in generale danno motivi per fare qualcosa di più che dormire o restare a letto.

4. Conduci una vita sana

Dormire a sufficienza; non troppo poco, non troppo. Inoltre, non stare per ore a letto se non per dormire e mangiare sano così non rimani facilmente senza energia.

5. Dividi i tuoi progetti in obiettivi più brevi

La mancanza di motivazione è un problema soprattutto all'inizio; una volta che hai iniziato a fare qualcosa, dà più piacere continuare a farlo, ed è più gratificante per lo sforzo che ci vuole.

Perché, cerca di rendere più facile iniziare a fare le attività, e dividerli in piccoli compiti ordinati in sequenza è il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo. In questo modo, la prospettiva di arrivarci non sembra così dura.

6. Vai alla terapia

Avere l'aiuto psicologico di un terapeuta è sempre un modo per scommettere molto sul recupero della motivazione. Avere il desiderio di fare qualcos'altro oltre a dormire passa spesso attraverso la consultazione di uno psicologo.

• Articolo correlato: "Come trovare uno psicologo per partecipare alla terapia: 7 consigli"