Come reagire all'umiliazione?

Che calpestino la nostra dignità non piace a nessuno. L'umiliazione è una sensazione molto spiacevole, solitamente il prodotto di situazioni sociali in cui gli altri consciamente o inconsciamente ci sottovalutano e che vengono vissute con profondo dolore.

Le reazioni all'umiliazione possono essere diverse e non tutte sono convenienti. C'è chi si arrabbia e peggiora la situazione, altri piangono e altri cercano di vendicarsi. È sorprendente come le parole maligne o interpretate come offensive possano influenzarci così tanto.

Essere chiari su come reagire in modo appropriato all'umiliazione è difficile, non facile.. Richiede una certa calma e una mente fredda, oltre ad avere la forza di impedire che le parole degli altri ci colpiscano. Diamo un'occhiata più da vicino di seguito.

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Come reagire all'umiliazione e alle prese in giro?

La sensazione di umiliazione è un'esperienza il cui impatto è così intenso, così forte, che può distruggerci. Sentirsi umiliati è sinonimo di

sentirsi cancellato, confuso, impotente, pieno di rabbia. Può anche manifestarsi con sensazioni fisiche, come mal di stomaco, e reazioni emotive visibili, come pianto o scoppi di rabbia. Una risposta comune all'essere umiliati è volersi nascondere, essere inghiottiti dalla terra e scomparire. Spesso quando veniamo umiliati, perdiamo ogni capacità di agire.

È capitato a tutti noi che in qualche occasione ci siamo sentiti umiliati ed è molto probabile che pensiamo a cosa avremmo potuto fare in quel preciso momento, o dopo, per proteggerci. È difficile tornare a quel preciso momento e fare la cosa giusta, ma non è una cattiva idea pensa a cosa potremmo fare per proteggerci se dovesse succedere di nuovo, poiché nel momento in cui siamo umiliati, probabilmente non possiamo pensare molto, se non come fuggire.

È inevitabile che reagiamo in un modo o nell'altro a un'umiliazione, ma possiamo evitare il modo in cui le parole che sono state dette ci colpiscono. Non dovremmo dare più potere all'opinione degli altri che alla nostra. L'autostima è la chiave per gestire un'esperienza umiliante. Ecco alcuni suggerimenti su come reagire all'umiliazione.

1. Prenditi un po' di tempo per pensare

È difficile pensare chiaramente quando siamo umiliati, poiché le nostre menti si bloccano per l'orrore e la frustrazione. Tuttavia, se ci capita di far ricominciare a lavorare il nostro cervello all'istante, possiamo scoprire un modo per rispondere.

Ma se no, è meglio se ti prendi del tempo per pensare a una risposta, mantenendo la calma e la serenità il più possibile.

Non dobbiamo scusarci, accettare la colpa o reagire, poiché tutto ciò può ritorcersi contro all'istante. In questa situazione, la vittima può essere facilmente vittimizzata nel modo più spiacevole, anche quando ha assolutamente ragione sulle sue lamentele.

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2. Non prenderlo come un attacco personale

È normale che all'inizio interpretiamo l'umiliazione come un attacco personale ma... E se non lo fosse? Può capitare che il nostro "aggressore" stia davvero passando una brutta giornata e proprio quel giorno ci ha trovato e noi ha fatto il commento umiliante, o potrebbe essere che lui o lei sia già normale e che abbiamo appena attraversato.

Un buon consiglio è che, di fronte a un commento umiliante, invece di dire qualsiasi cosa e contrattaccare con rabbia, noi fermiamoci in silenzio e mostriamoci a lui o lei con la bocca socchiusa ed esprimendo quell'emozione di sorpresa. Potrebbe anche non sapere di aver fatto un commento acido e, Mostrandoci con quel gesto di sorpresa e dispiacere per le sue parole, cogli forse ha fatto un commento inappropriato e senti quello che ci hai detto. Inoltre, può essere che comprendendo cosa è successo ora, lui o lei è la persona che si vergogna.

Se pensi che chiunque abbia fatto il commento umiliante non volesse davvero metterti in imbarazzo di fronte agli altri, un buon modo per reagire è rispondere con il tono appropriato, semplicemente ma direttamente, in privato. Puoi usare la frase "So che non volevi farlo, ma quando me l'hai detto, mi sono sentito un po' turbato".

Se il caso è che vuoi metterci in imbarazzo sì o sì, devi essere chiaro al riguardo: non importa cosa abbiamo fatto di sbagliato, non meritiamo un'umiliazione per questo. È vero che dobbiamo assumerci la responsabilità delle nostre azioni e fare ammenda per l'errore che abbiamo commesso, ora non dobbiamo pensare che commettere un errore significhi che siamo persone che dovrebbero essere denigrate.

Se una persona vuole che ci sentiamo male con noi stessi, il problema molto probabilmente è in loro, che lo è frustrati con le loro vite e sentono il bisogno di cercare di trovare difetti o umiliare gli altri per cercare di farlo riaffermare. Ovviamente questo è un comportamento patologico.

Non prenderla sul personale significa sapere che sei la vittima, non la causa del problema.

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3. Comprendere la motivazione dell'altro

Se la situazione umiliante si è appena verificata, ora che siamo fuori pericolo, possiamo passare un po' di tempo a pensare a cosa potrebbe accadere. Comprendere la motivazione dell'altra persona può darci una visione più globale del perché questo è successo E, in relazione a quanto abbiamo già commentato prima, forse ci permette di capire che non c'è stata davvero nessuna intenzione di farci del male.

Comprendere Non significa perdonare o provare compassione per l'altra persona, almeno non necessariamente. È semplicemente uno strumento per aiutarci a uscire dalle conseguenze potenzialmente dannose del loro comportamento. È anche un modo per aiutarci a non prendere le loro azioni personalmente e per vedere più chiaramente che è un problema che è in quella persona più che in noi stessi.

4. Cerca il supporto degli altri

Nessuno può sfuggire all'umiliazione. È difficile trovare qualcuno che non si sia mai sentito umiliato in vita sua. Perché, è molto facile trovare altre persone che possono raccontarci le loro esperienze con questa emozione, facendoci sentire ascoltati e, allo stesso tempo, fornire sostegno emotivo reciproco in situazioni in cui si sentiva che la propria dignità veniva calpestata.

Ad esempio, se ci siamo sentiti umiliati dal nostro capo, potremmo non essere gli unici, e che anche il resto dei colleghi d'ufficio ha vissuto un'esperienza simile in alcuni opportunità. Parlare con loro può permetterci di sapere quali strumenti o strategie hanno usato per sapere come togliersi di mezzo, e anche per capire perché il nostro capo ce lo ha detto.

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5. Faresti meglio a non vendicarti

l'umiliazione è un misto di rabbia e vergogna, quindi il desiderio di vendetta o ritorsione ne è una conseguenza. Crediamo che vendicandoci saremo in grado di ripristinare la nostra autostima danneggiata dopo l'umiliazione che qualcuno ci ha fatto.

Il problema di fare questo è che corriamo il rischio di agire senza pensare, sbagliare ancora di più e dare più materiale al nostro umiliatore per umiliarci di più. Possiamo trasformare una situazione in cui eravamo già vittime in una situazione ancora peggiore, facendo sembrare che i cattivi nel film siamo noi. Non reagire non significa necessariamente essere deboli.

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6. Continuare

La migliore reazione all'umiliazione è non permettere alla persona di influenzarci, indipendentemente dal fatto che lo abbia fatto innocentemente o di proposito. Abbiamo punti di forza e la capacità di vivere una vita piena nonostante i commenti spiacevoli di alcuni individui.

Se la persona che ci umilia lo fa apposta e per di più lo fa continuamente, l'unica opzione adattivo possibile è tagliare la relazione con lui o lei, che si tratti di un partner, un collega o un capo. È vero che non dovremmo lasciarlo includere noi, ma se lo fa costantemente e non sembra che stia per imparare da ciò che diciamo loro che ci fa male, è meglio evitare quella persona il più possibile. possibile.