Perché mi sveglio stanco? 7 cause comuni (e come evitarle)

Sappiamo che il sonno è un bisogno fondamentale per la rigenerazione e il riposo del nostro corpo e del nostro cervello. e che, quindi, se non lo facciamo, questo fatto porterà inevitabilmente alla morte del soggetto. Allo stesso modo, è importante considerare le variabili che possono influenzare un buon riposo e portare ad alterazioni della salute dell'individuo.

Sono state osservate varie cause che possono generare disturbi del sonno e una conseguente sensazione di stanchezza e mancanza di energia, come ad es comparsa di un disturbo del sonno (il più tipico è l'insonnia e l'ipersonnia), il coinvolgimento di altri disturbi mentali come depressione, presenza di ansia patologica, uso di sostanze, trattamento farmacologico o semplicemente una scarsa routine quotidiana o condizioni ambientali del Camera da letto.

In questo articolo descriviamo com'è il normale schema del sonno, nonché quali cause o alterazioni possono influire sul buon riposo e, quindi, sul fatto che il soggetto si svegli stanco.

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L'importanza di un sonno sano

Il sonno è un processo attivo, con questa definizione si intende che l'attività elettroencefalica continua a essere registrata durante il sonno. Durante il sonno notturno, i cicli da 90 a 110 minuti si ripetono per tutta la notte.. Allo stesso modo, il sonno è suddiviso in 5 fasi che si differenziano in base all'attività osservata nell'elettroencefalogramma, nell'elettromiogramma e nell'elettrooculogramma.

In questo modo, nella fase 1 avviene il passaggio al sonno, essendo questa di breve durata, l'attività cerebrale inizia a diminuire, questa fase aumenta la sua frequenza quando si verifica il sonno frammentato; nella fase 2 aumenta la difficoltà al risveglio; nelle fasi 3 e 4 l'attività cerebrale raggiunge il punto più basso, nella fase 4 è quando il cervello riposa e c'è attività muscolare e nella fase 5 l'attività cerebrale è simile a quella osservata durante la veglia, i movimenti oculari aumentano e non viene registrata alcuna attività muscolare, questa fase aiuta lo sviluppo del cervello e apprendimento.

Si raccomanda o si stabilisce normalmente di dormire circa 7 ore e mezza e presenta 5 cicli di 90 minuti durante la notte. Questo criterio non deve sempre essere soddisfatto, quindi ci sono persone che hanno bisogno di dormire un po' di più o un po' meno, allo stesso modo ci saranno periodi in cui saremo più stanchi. Questo schema del sonno varierà anche in base all'età, man mano che invecchiamo, le ore di sonno diminuiscono, le fasi 1 e 2 appaiono di più e il sonno sarà più frammentato.

Mi sveglio stanco: perché mi succede anche quando dormo?

Ora che sappiamo meglio come si produce e si sviluppa il sonno, vediamo quali fattori possono alterarlo e farti non riposare bene la notte. Vedremo che le cause possono essere molteplici, legate a disturbi mentali, alterazioni fisiologiche o a seguito di una routine inappropriata.

1. Disordini del sonno

Il sonno è un bisogno fondamentale per la sopravvivenza. In questo modo, le alterazioni di questo processo generano affettazioni nella funzionalità del soggetto, considerando poi che ha un disturbo mentale senza cause organiche che lo giustifichino. Ci sono diversi disturbi classificati all'interno di questa categoria, il più diffuso è l'insonnia, che è definita come una difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati o svegliarsi presto e non tornare a dormire; e ipersonnia, caratterizzata da eccessiva sonnolenza.

Nei due effetti rilevati, abbiamo osservato sonnolenza o stanchezza diurna che interessano diversi ambiti della vita della persona, come quello lavorativo, scolastico o sociale. Ci sono anche altre alterazioni che possono influire sul nostro riposo e farci sentire stanchi. quali: disturbi del sonno legati alla respirazione, queste sarebbero apnee o ipoventilazione; disturbi del ritmo circadiano, l'andamento delle ore di riposo è alterato; narcolessia che appare come un bisogno irrefrenabile di dormire o parasonnie.

In queste ultime alterazioni si classificano le parasonnie: i disturbi del risveglio dal sonno non REM che sono i sonnambulismo, il soggetto si alza dal letto e cammina e terrorizza la notte con un risveglio improvviso terrore; gli incubi sono definiti come sogni spiacevoli di lunga durata; Disturbo del comportamento REM, in cui si verificano ripetuti risvegli durante il sonno legati alle vocalizzazioni e/o comportamento motorio e sindrome delle gambe senza riposo, che è un bisogno di muovere le gambe e una sensazione di disagio.

2. Alterazione dell'igiene del sonno

Per igiene del sonno si intendono sia i fattori legati allo stile di vita, sia i fattori legati all'ambiente in cui il soggetto dorme. In questo modo l'individuo potrebbe non riposare bene e sentirsi stanco il giorno successivo se non segue un'adeguata routine quotidiana, come svolgere attività sportive intense poco prima di coricarsi. letto, mangiare una grande quantità di cibo, fare lunghi sonnellini o le condizioni nella vostra camera da letto non sono adeguate, ad esempio c'è molta luce, rumore e la temperatura è molto alta o molto breve.

Così che, Ti aiuterà a riposare meglio stabilendo buone e sane abitudini durante la giornata., una buona notte di routine e cerca di rendere le condizioni della camera da letto il più favorevoli e idonee possibile.

3. consumo di alcool

Sappiamo che l'alcol è una droga e che come tale agisce influendo sul funzionamento del cervello. È stato dimostrato che questa sostanza agisce sul sonno, essendo un criterio di esclusione per la diagnosi di un disturbo del sonno, cioè gli effetti che potremo osservare saranno simili a quelli legati ad alterazioni come l'insonnia o l'ipersonnia, come la sensazione di fatica.

Essendo un farmaco sedativo e tranquillante, possiamo credere che aiuti il ​​sonno, ma lungi dall'essere il caso a lungo termine, quando il soggetto consuma ripetutamente, osserviamo un riposo peggiore poiché la durata della fase REM è maggiore, osservando una maggiore attività cerebrale.

4. ansia notturna

Ti è mai capitato di essere stanco, voler dormire ma non ottenerlo, questo fatto è tipico quando abbiamo ansia notturna. Il soggetto è fisicamente stanco ma la mente è ancora attiva a rimuginare e incapace di smettere di rigirare le stesse idee.

Allo stesso modo accade ai soggetti con ossessioni, che vogliono smettere di avere un pensiero, provare a rimuoverlo lo fa solo ripetere di più, poiché negarci un pensiero lo fa tornare ripetutamente alla nostra mente e di conseguenza in questa circostanza non possiamo addormentarci o riposare. Per ottenere una diminuzione dell'attività cerebrale, si consiglia di eseguire tecniche di rilassamento o respirazione.

5. Consumo di farmaci o psicofarmaci

Allo stesso modo accade con le droghe o come abbiamo visto con l'alcol, nel caso delle droghe si può anche osservare un'alterazione del ritmo del sonno, potendo influire su questo. I farmaci sono farmaci terapeutici e come tali produrranno anche cambiamenti nella funzione e nell'attività cerebrale.

A parte i farmaci prescritti per curare altre patologie che alterano il sonno come effetto collaterale, si è visto anche quello I farmaci psicotropi specifici per il trattamento dei disturbi del sonno, come le benzodiazepine con effetti tranquillanti, possono mantengono i suoi effetti oltre le ore di sonno e producono sonnolenza durante il giorno, compromettendo il normale funzionamento del materia. Allo stesso modo, è stato anche osservato che questi farmaci, se il loro consumo viene interrotto bruscamente, Può comparire insonnia di rimbalzo, in cui l'individuo mostra maggiori problemi di sonno rispetto a inizialmente.

6. Disordine depressivo

Un criterio che può essere soddisfatto nel disturbo depressivo è la comparsa di disturbi del sonno sia insonnia che ipersonnia, per questo motivo possiamo osservare che i soggetti depressi possono mostrare stanchezza o sensazione di non aver riposato insieme ad altri sintomi caratteristici del disturbo depressivo.

Allo stesso modo, è stato anche osservato che alcuni antidepressivi, come l'inibitore della ricaptazione della serotonina, che è uno dei più utilizzati, può produrre disturbi del sonno come l'insonnia come effetti collaterali.

7. Astenia

L'astenia è un termine medico usato per riferirsi alla stanchezza cronica e patologica. che incide sulla funzionalità e sulla vita del soggetto che la subisce. Il paziente si sente estremamente stanco e affaticato, rendendogli difficile lo sviluppo del suo attività quotidiana e questa si può ridurre anche della metà, non riesce a fare tutto quello che faceva prima in precedenza. Le cause possono essere molteplici, sia organiche che psicologiche.

Questa sensazione di stanchezza e mancanza di energia, che deve essere mantenuta per 6 mesi per poter fare la diagnosi, È accompagnato da altri sintomi come: alterazioni delle capacità psichiche, come affettazione nell'attenzione, nella memoria o concentrazione; disfunzioni sessuali, come diminuzione del desiderio e della capacità eccitatoria; alterata sensazione di appetito, mangiare di meno o possono anche essere collegati ad altri disturbi mentali come ansia o disturbo di personalità.