Gli 8 aspetti più importanti per sviluppare l'assertività

L'assertività è molto più di un modo di comunicare; ci permette di mantenere un'autostima equilibrata, ci permette di sfruttare le opportunità che si presentano nel nostro percorso, e anche facilitano la prevenzione di incomprensioni e conflitti da parte di altri (spesso causati dal non dire le cose importanti a tempo metereologico).

Ed è che saper dire di no, per esempio, è un'abilità con molte più implicazioni psicologiche di quanto sembri a prima vista; e lo stesso vale per osare fare il passo di fare domanda per una promozione sul lavoro, difendersi da critiche ingiuste, o non accettare un accordo sfavorevole.

In questo articolo esamineremo i principali aspetti chiave su cui si può lavorare per sviluppare l'assertivitàsia nella vita privata che professionale.

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Cosa significa applicare l'assertività alle relazioni?

L'assertività è un concetto fondamentale sia nel mondo della Psicologia Sociale che, in campo applicato, nel mondo delle organizzazioni, della comunicazione d'impresa e del team management. È la capacità di applicare le strategie utilizzate per esprimere idee o opinioni importanti al momento giusto.

senza permettere che la paura di provocare disagio o generare una reazione emotiva relativamente intensa porti a un messaggio confuso, troppo “inventato”, o anche per non dire nulla e lasciare quella conversazione per un'altra volta (cadendo nella procrastinazione).

D'altra parte, nell'assertività c'è un sano equilibrio tra la difesa degli interessi di se stessi o della squadra o organizzazione a cui si appartiene, da un lato, e rispetto degli interessi e del modo di essere dell'interlocutore. Per questo, essere assertivi non significa semplicemente comunicare qualcosa in modo unilaterale, senza preoccuparsi di come si sentirà chi ascolta o legge ciò che diciamo; implica anche dirlo adattandosi alla loro personalità, alle loro aspettative, o anche al loro bagaglio culturale, ma senza lasciare che serva da scusa per ingannare noi stessi e non comunicare ciò che dovremmo veramente comunicare.

Attualmente ci sono molti studi che riflettono quanto sia utile essere assertivi: permette di prevenire la comparsa di conflitti nel tempo, aiuta a progredire professionalmente e per difendere la propria candidatura ad una posizione, rende meno difficile l'uscita da rapporti tossici, è un tassello fondamentale nelle capacità di trattativa ecc Inoltre, per fortuna, l'assertività può essere allenata attraverso l'apprendimento, ed è per questo che in molti casi è una delle abilità potenziate nei processi di psicoterapia, aiutando i pazienti i pazienti ad affrontare le loro paure e fare in modo che il loro ambiente sociale li supporti dagli altri e non dagli ostacoli aggiunto.

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Cosa fare per sviluppare l'assertività?

Come abbiamo anticipato, l'assertività può essere allenata nel contesto della psicoterapia (se il problema del paziente lo richiede), e infatti, la più modo efficace per fare progressi in questo senso è rivolgersi a uno psicologo, per beneficiare del trattamento personalizzato di professionisti esperti di comportamento umano. Ora, ci sono alcune idee e strategie chiave che possono anche aiutarti a lavorare sull'assertività da solo. Vediamo quali sono.

1. Impara a controllare il tempo

Se non stabiliamo riferimenti temporali, è molto facile per noi non applicare sufficiente assertività e che finiamo per rimandare conversazioni importanti ancora e ancora. Ecco perché è fondamentale stabilire delle scadenze e sapere quale priorità dare a ogni cosa che comunichiamo.

2. Riconosci rapidamente i pensieri auto-sabotanti

I grandi nemici dell'assertività sono pensieri auto-sabotanti, idee che entrano nel nostro mente quando iniziamo a provare stress o ansia alla prospettiva di fare qualcosa e che noi offerta scuse per ingannare noi stessi e non passare dai desideri alle azioni.

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3. Saper connettersi con esperienze soddisfacenti passate legate all'assertività

Per comunicare in modo assertivo è importante auto-motivarsi in quella direzione, e per questo è molto utile tieni a mente i ricordi di situazioni in cui, pur avendo paura di dire qualcosa, abbiamo finito per fare il passo e la nostra situazione migliorò notevolmente.

4. Imparare dagli errori

D'altra parte, è anche importante saper rilevare quelle situazioni in cui non siamo stati sufficientemente assertivi e analizzare le conseguenze problematiche che ciò ha generato, al fine di impedire che qualcosa del genere accada di nuovo.

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5. Sviluppare buone capacità analitiche

Per comunicare in modo assertivo, è essenziale saper scomporre in parti più piccole cosa pensiamo si debba dire, per selezionare gli elementi più rilevanti a cui dare priorità e evitare che passino inosservati quando trasmettiamo il nostro messaggio.

6. mostra empatia

Come abbiamo visto, l'assertività include anche la capacità di adattare il messaggio senza che ciò porti via informazioni. importanti o dar luogo a malintesi, nel rispetto dell'interlocutore e, per quanto possibile, evitando sentirsi male Questo è il motivo per cui è fondamentale sviluppare empatia; non solo per l'aspetto etico, ma anche perché ciò che l'altra persona interpreta dal nostro atteggiamento e dalle nostre intenzioni può modificare anche la sua interpretazione di ciò che diciamo.

7. praticare la cura di sé

Per essere persone assertive, dobbiamo mantenere strategie e routine di auto-cura in generale. È difficile difendere le nostre opinioni e interessi se ci abbandoniamo in altri aspetti della vita.

8. Sapere quando cercare aiuto

In alcuni casi in cui ci sono molte emozioni in gioco e la situazione ci travolge per questo complessità, per sviluppare il necessario grado di assertività a cui può essere necessario ricorrere psicoterapia.

Ed è quella parte della capacità di mostrarci assertivi passa attraverso supponiamo che questa sia un'attitudine che si manifesta a vari livelli: non si tratta di avere o non avere assertività. Per questo, in alcuni casi per noi molto importanti, come la normalizzazione di un rapporto familiare o la rottura di un rapporto con un partner o amicizia che è diventata tossica, potrebbe essere meglio avere un supporto professionale per uscire dal circuito dell'autoinganno e della paura di dare fare un passo.

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