Come perdonare te stesso? 4 chiavi psicologiche

Alcune persone sono pronte a perdonare qualcuno che le ha ferite, ma ironia della sorte, sono incredibilmente critiche con se stesse. Non sono in grado di perdonare i piccoli errori, di cui si rammaricano profondamente e causano grande disagio.

Il senso di colpa è un sentimento umano di grande importanza sociale poiché ci permette di assimilare gradualmente il codice etico e morale man mano che cresciamo, vedendo quali cose sono buone e quali sono cattive. Tuttavia, se non riusciamo a recuperare dopo aver commesso un fallo, abbiamo un problema.

In questo articolo vedremo come perdonare te stesso, comprendendo la funzione della colpa, le fasi del perdono e le cose che possiamo fare per raggiungere il perdono di sé.

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Come perdonare te stesso? chiavi psicologiche

perdonare se stessi È essenziale godere di una buona salute mentale e della pace interiore.. È uno dei migliori regali che possiamo farci, poiché è una fonte di stabilità emotiva, anche se, ovviamente, non è un compito facile.

Richiede avere aspetti ben sviluppati come umiltà, pazienza e autostima, aspetti che sono fattori strettamente legati alla personalità che fungono da protezione contro psicopatologia.

Nessuno è perfetto. Tutti abbiamo commesso degli errori a un certo punto, errori che si ripetono con un'eco nella nostra mente, tormentandoci per il danno che abbiamo fatto. Questo, in un certo senso, è normale, dato che tra i doni a disposizione dell'essere umano, oltre all'intelligenza, c'è una buona memoria, una capacità che a volte ci viene messa contro. Questa memoria, unita a una tendenza un po' masochistica, ama ricordarci più e più volte qualcosa di brutto che ci rende difficile perdonare noi stessi.

È brutto sentirsi in colpa?

Il senso di colpa è un meccanismo fondamentale nel nostro apprendimento. È grazie a questa emozione che si sta formando la nostra coscienza, ponendo limiti al fatto che le nostre motivazioni e comportamenti siano appropriati o meno.

Secondo Erik Erikson, il sano senso di colpa è un sentimento che si sviluppa verso i tre anni, acquisendo un ruolo molto importante. importante nella nostra capacità di relazionarci con gli altri, acquisire comportamenti socialmente appropriati e interiorizzare le norme sociale.

Quando questa emozione non è adeguatamente sviluppata, sorgono problemi per interiorizzare il codice etico e morale, viste le difficoltà relazionali che ne derivano. L'assenza di un sano senso di colpa è una delle caratteristiche principali degli psicopatici. Né dovremmo andare all'altro estremo. Sentirsi in colpa per tutto e tutti è un comportamento patologico, sintomo di un grave problema di personalità, frustrazioni varie e intervento psicologico urgente.

Ciò che dovrebbe essere chiaro per noi è che il senso di colpa di solito è un buon indicatore del fatto che abbiamo agito in modo sbagliato. erroneo, o almeno, ci dà la sensazione di aver trasgredito in qualche modo le norme etiche e morali. strada.

Significa che siamo consapevoli che dobbiamo aver fatto qualcosa di sbagliato e, sentendoci in colpa, ci muoviamo per correggere i nostri errori. Possiamo provare a sistemare le cose scusandoci o intraprendendo altre azioni per ridurre il turbamento e il rimpianto.

Il problema è quando la colpa ci invade in modo estremo. Ci sentiamo in colpa per cose che fanno già parte del passato, lasciando che ci perseguitino ancora e ancora ed entrando in un ciclo infinito. È questo circolo vizioso che non ci permette di vivere pienamente la nostra vita., intrappolandoci nel passato e non permettendoci di progredire.

Cosa significa perdonare te stesso?

Va chiarito che perdonare se stessi non è sinonimo di giustificare comportamenti inappropriati o lasciar andare il rimorso. Perdonare se stessi implica, prima di tutto, riconoscere le emozioni negative che un errore commesso in passato produce in noi e, anche così, decidere che perdono forza nel nostro presente.

Il perdono non è un processo improvviso. Richiede un bel po' di progressi, soprattutto se l'atto di perdonare è complesso. È molto probabile che ci vorranno alcuni anni per rimarginare completamente le ferite che consideriamo gravi. In altre occasioni, o per le caratteristiche dell'atto di perdonare o per come siamo in termini di personalità, la nostra capacità di perdonare noi stessi sarà più facile.

È molto importante che, per perdonare noi stessi, cambiamo la nostra prospettiva della situazione vissuta. Dobbiamo darci il permesso di andare avanti e superare quello che è successo, vivendo il presente, cercando di raggiungere la piena pace e aprendoci a un futuro senza dolore. Significa anche superare la resistenza al cambiamento, che non è mai facile.

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Le fasi del perdono di sé

Perdonare noi stessi è un processo complicato, spesso più difficile del perdonare gli altri. Questo processo prevede le seguenti fasi.

1. riconoscere la verità

La prima cosa da fare è riconoscere la verità. Dobbiamo essere onesti con noi stessi e, se è vero che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato, non ingannarci. Non possiamo perdonare noi stessi se non sappiamo cosa perdonare.

2. accetta quello che è successo

Tutte le azioni hanno una reazione. Le nostre azioni sbagliate hanno conseguenze negative, che sono le vere azioni di cui ci rammarichiamo. Quella cosa brutta che abbiamo fatto è finita per succedere quella da cui la nostra coscienza non può staccarsi. Assumersi la responsabilità di quanto accaduto è coraggioso e dobbiamo affrontare ciò che questo comporta.

3. Contatta le nostre emozioni

Dobbiamo entrare in contatto con le emozioni più profonde che hanno motivato quel comportamento di cui ora ci pentiamo. Per sapere quali emozioni hanno influenzato il modo in cui ci comportiamo, è essenziale guardarsi indietro e porsi domande come:

• Eravamo arrabbiati e abbiamo detto qualcosa di cattivo ai nostri genitori?
• Eravamo stanchi e non avevamo voglia di pulire la casa?
• Eravamo tristi e abbiamo raso al suolo il frigo?

È normale che le azioni di cui poi ci pentiamo siano state contrassegnate da un'elevata componente emotiva, perlopiù negativa. Ci comportiamo in un modo che, quando siamo emotivamente stabili, non lo facciamo.

4. lasciamoci sentire

Siamo esseri imperfetti. A volte siamo felici ea volte tristi, il che influenza il modo in cui ci comportiamo. È questa emotività che ci conferisce la caratteristica più importante della nostra esistenza, la nostra umanità.

L'accettazione della nostra imperfezione, che possiamo sentire un vasto repertorio di emozioni e che non sempre ci comporteremo nel migliore dei modi è un aspetto fondamentale per riuscire a perdonare noi stessi. L'autocritica deve lasciare il posto alla compassione verso noi stessi.

Cosa possiamo fare?

Ci sono diverse strategie che dobbiamo perdonare a noi stessi. Tutti possono aiutarci ad accelerare il processo di auto-perdono.

1. Scusa

È logico che per perdonare te stesso, è necessario scusarsi con quella persona che abbiamo ferito, se è così. Le scuse devono essere profonde e sentite. Devono anche essere senza aspettative: se ci scusiamo e l'altra persona si sente ancora ferita, è normale che ancora non osi darci il suo perdono.

Ognuno può vivere la situazione e progredire al proprio ritmo, e dobbiamo accettarlo. Non importa quanto tempo o quanto poco ci voglia per perdonarci, l'atto stesso ci aiuterà ad accelerare il nostro processo di guarigione e, sicuramente, anche quello dell'altra persona.

2. Parlami di ciò

Condividere l'esperienza è essenziale per essere consapevoli di ciò che è accaduto e relativizzarlo. Parlarne ci permette di discuterne con persone che, preferibilmente, dovrebbero essere di nostra fiducia.

Possiamo dire a un amico che ci dà fiducia e compassione e, forse, ci dice che anche lui ha vissuto una situazione simile e come l'ha superata

3. andare in terapia

Un'altra opzione, altamente raccomandata, è quella di andare in terapia e parlare con uno psicologo. Questo professionista affronterà ciò che non siamo in grado di perdonare da un più neutrale e imparziale, oltre a selezionare le strategie cliniche più appropriate per la situazione specifica e trattarlo.

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4. scrivi una lettera di scuse

Una strategia molto utile è scrivere una lettera di scuse, soprattutto se ciò per cui ci sentiamo male è qualcosa che riteniamo non possa essere risolto. Ciò è particolarmente raccomandato per i casi in cui non possiamo parlare con la persona che riteniamo di aver danneggiato., come un familiare deceduto o qualcuno con cui abbiamo interrotto tutte le comunicazioni

Ad esempio, è possibile che, prima della morte di nostra madre, abbiamo litigato con lei. Non averle chiesto scusa nella vita ci fa stare male e non riusciamo a perdonare noi stessi. Non possiamo parlarle, ma possiamo scrivere la lettera e chiedere scusa, fare la pace in modo simbolico.

Questa tecnica non è utile solo con i morti e le persone con cui non possiamo più parlare. Può anche essere fatto con qualcuno con cui possiamo facilmente iniziare una conversazione. L'idea sarebbe la stessa, solo che avremo la possibilità di decidere se consegnare o meno la lettera alla persona che crediamo di aver truffato.

Riflessione finale

Come nel perdono in generale, perdonare se stessi è un processo non facile. È una lunga strada, avremo i nostri alti e bassi, con una spiccata carica emotiva ma che, se fatta bene, ci aiuterà a lasciarci il dolore alle spalle.

Perdonandoci ci liberiamo dalle pesanti catene del passato e facciamo il nostro presente e futuro qualcosa di leggero, più felice e più piacevole, perché è questo che la vita è: poterlo fare godere.

Accettare di aver fatto qualcosa di sbagliato, consciamente o inconsciamente in quel momento, è un'azione sana, matura e responsabile. Le persone, a meno che non abbiamo un problema, non si comportano in modo dannoso verso gli altri perché sì: un motivo c'è sempre, o per un'emozione negativa o perché non sapevamo come comportarci migliore.

È scoprire cosa abbiamo fatto di sbagliato che ci fa crescere ed evitare di fare lo stesso errore in futuro. Perdonare noi stessi è il passo che ci porterà a una buona salute mentale e alla pace interiore.

Riferimenti bibliografici:

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