Come affrontare una famiglia tossica?

La famiglia è il nostro primo contesto di socializzazione, quello in cui impariamo per la prima volta a parlare e capire linguaggio, e da cui ereditiamo tutta una serie di elementi culturali e comportamentali che modellano il nostro personalità.

Tuttavia, può anche diventare uno spazio che genera in noi un disagio in ogni fase della nostra vita, qualcosa aggravato dal fatto che nella maggior parte dei casi quelle persone sono molto importanti per noi, per quello che ho detto prima. Non ci sentiamo legati a queste persone solo per consuetudine e convivenza; Inoltre, sviluppiamo una connessione emotiva. Pertanto, quando ci troviamo in una relazione familiare tossica, questo è particolarmente doloroso.

In questo articolo ne troverai alcuni Strategie che saranno utili per superare una relazione tossica in famiglia, tenendo presente che la prima cosa è la tua salute fisica e mentale.

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Ho un rapporto tossico con la mia famiglia: cosa faccio?

Segui questi suggerimenti per migliorare la convivenza e/o la comunicazione e le dinamiche di sostegno reciproco che hai con quella parte della famiglia con cui hai una relazione tossica.

1. Stabilisci se hai oltrepassato il limite che ti rende vittima di abusi

In primo luogo, è fondamentale che ti fermi a pensare se la tua posizione è o meno quella di vittima di abusi davanti a quella parte della famiglia con cui senti che c'è un problema. Cioè, se nel caso in cui cerchi di migliorare il rapporto con queste persone, ti esponi a subire maltrattamenti, sia attraverso violenze fisiche che psicologiche.

la chiave è dentro concentrati sul presente e su ciò che potrebbe accadere nel prossimo futuro in base a ciò che sai che sta accadendo oggi; Ad esempio, molte persone hanno un pessimo rapporto con i propri genitori perché nella generazione di questi ultimi era comune picchiare i propri genitori. bambini per cercare di educarli, ma se questo è accaduto decenni fa, ciò non significa che la violenza continui ancora oggi giorno.

D'altra parte, nel caso di abuso psicologico, può essere complesso definire se sei una vittima o meno, tra l'altro perché in rapporti familiari molto conflittuali è relativamente comune che vi sia uno scambio di accuse ingiuste, insulti occasionali, eccetera. In altre parole, entrambe le parti contrapposte compiono azioni che, viste come qualcosa di individuale, possono essere intese come trattare male l'altro.

Ciò che conta qui è la globalità della relazione, e in particolare questi due aspetti: se vi è un evidente squilibrio di potere in cui una delle parti ha chiaramente più capacità di nuocere l'altra persona e quest'ultima ne è messa alle strette e può assumere solo un ruolo difensivo, da un lato, e se l'intensità e la frequenza di questi gli attacchi danneggiano in modo significativo la qualità della vita della persona che si mette sulla difensiva, per l'altro, o rappresentano una minaccia per la sua integrità.

Nel caso in cui tu determini di essere una vittima di abuso, è molto importante che rinunci alla pretesa di migliorare il tuo relazione con quel membro o gruppo di familiari e che tu abbia la priorità di garantire prima la tua salute fisica e mentale posto.

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2. Accetta l'idea di doversi scusare

Sebbene gli atteggiamenti tossici da parte dell'altro siano la prima cosa di cui ci rendiamo conto quando valutiamo una relazione, non dobbiamo dimenticare che, anche se inconsciamente, potremmo aver compiuto azioni ingiuste che hanno causato dolore non necessario in quella parte della nostra famiglia con cui vogliamo riconciliarci.

Pertanto, è importante riflettere su ciò che hai fatto e analizzare fino a che punto è stato giustificato. Nel caso in cui tu sia caduto in una o più di queste azioni dannose, supponi di doverti scusare e che questa non è una cosa negativa né implica essere debole; al contrario, mostra la tua capacità di riparare le relazioni. Ora ricordalo le scuse non sono solo una questione di parole; Devi anche esprimere un sincero desiderio di riparare il danno causato, almeno nella misura del possibile. In questo modo mostrerai il tuo impegno a far funzionare quel collegamento.

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3. Dedica almeno un discorso per affrontare il problema e proporre soluzioni

Sebbene il processo per superare una relazione familiare tossica richieda tempo e debba essere sviluppato settimane e mesi, è necessario che a un certo punto ci sia un cambiamento qualitativo nel modo in cui lo affronti relazione. Vale a dire, un momento in cui è chiaro che il modo di interagire e comunicare sta per cambiare. Questo "ripartire da zero" è un riferimento temporaneo che motiverà entrambe le parti a fare uno sforzo per migliorare la relazione, poiché, poiché avrai generato le aspettative che ciò accadrà.

Se non parli di un problema, è impossibile risolverlo. A volte nelle famiglie si crea la dinamica del silenzio ei membri imparano ad agire in modo passivo-aggressivo. È tempo di rompere il ciclo. Dedica un po' di tempo a scrivere e mettere a posto i tuoi sentimenti e quando arrivi alla vera causa di ciò che ti sta causando disagio, trova un momento in cui sei tutto tranquillo e calmo per poterlo parlare con fermezza e chiarezza. I tuoi sentimenti contano.

Quindi, stabilisci una data e un'ora per fare un discorso serio in cui, senza fretta e senza nulla che ti distragga, puoi parlare di come ti sei sentito, come ti senti e cosa potresti fare per migliorare quella relazione attraverso azioni e routine che segnano il differenza. Questo è anche il momento di scusarsi e di dimostrare che entrambi avete interesse a riconquistare la reciproca fiducia., stabilire obiettivi che consentano di dimostrare che questo impegno c'è, non è pura finzione.

Questo discorso dovrebbe servire a tre cose: esprimere il tuo punto di vista e riconoscere i sentimenti dell'altra parte, scusarti e proporre misure di riparazione e fissare obiettivi specifici che vi impegnate a raggiungere in un certo periodo per superare questa relazione tossico.

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4. sostenere l'altra parte

Qualsiasi cambiamento nei costi di routine e può diventare difficile non "ricadere" in discussioni inutili o modi di comunicare inappropriati. Detto questo, è importante che prima che il conflitto si intensifichi di nuovo, l'altra parte aiuti coloro che hanno problemi a mantenere la parola data, dimostrando che lo fa non per atteggiamento di rimprovero o di superiorità morale, ma come segno e interesse a migliorare la relazione e sperando che l'altra persona faccia lo stesso per te se hai bisogno di quell'aiuto.

Ad esempio, reindirizzare una discussione verso una critica costruttiva invece di permettere che si trasformi in una rissa, o aiutare l'altra persona a calmarsi, ecc.

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5. vai in psicoterapia

Se nulla sembra funzionare, sarà la soluzione più efficace andare in terapia psicologica.

Da un lato, relazioni familiari complicate o conflittuali possono essere sia la causa che la conseguenza di disturbi psicologici legati a una cattiva salute mentale. D'altra parte, non è necessario aver sviluppato un disturbo psicologico per andare da uno psicologo: la terapia familiare è un contesto di intervento professionale che può aiutare molto dove È necessario migliorare le dinamiche di comunicazione o convivenza, nonché superare conflitti rimasti a lungo radicati e facilitare la produzione di riconciliazione.

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Il mio nome è Leticia Martinez Val e sono una psicologa della salute specializzata nella cura di adulti e adolescenti. Lavoro combinando strategie e tecniche di intervento di terapia cognitivo-comportamentale, Mindfulness, Terapie di terza generazione e terapia familiare sistemica, e offro sessioni faccia a faccia e video chiamata.