8 abitudini per gestire il duello dovuto alla rottura di una coppia

La rottura nella sfera della vita di coppia comporta una perdita, un cambiamento radicale, suppone la fine di una fase della vita e come tale. Pertanto, vivendo questo tipo di esperienza, dovremo passare attraverso un processo di lutto di intensità e durata variabile per superare questo disagio.

Successivamente vedremo a cosa possono essere utili le abitudini gestire al meglio la crisi emotiva che si scatena con la rottura di una coppia.

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Cosa comporta il duello per la rottura di una coppia?

Quando interrompiamo una relazione e ci separiamo da qualcuno e il legame era intenso, come nel caso stabilita nei rapporti di coppia, questa esperienza presuppone per la persona una nuova tappa nella sua tutta la vita. Pertanto, per stare meglio, è necessario chiudere bene la fase precedente. Quando nella nostra vita si verifica un cambiamento così importante come una rottura sentimentale, sorgono una serie di dubbi, di incertezza, di non sapere come andrà la nuova situazione, che possono causarci paura e paura.

Allo stesso modo, una rottura sentimentale può essere paragonata alla morte di una persona cara, poiché anche se il nostro partner non muore, interrompiamo la relazione e cessiamo di essere una figura rilevante nelle nostre vite nel presente; È per questo motivo che usiamo il termine lutto anche per riferirci al periodo successivo alla rottura. Come accade per il lutto dovuto alla morte, anche in questo caso dobbiamo intenderlo come un processo attraverso il quale il soggetto deve attraversare per superarlo, quindi identifichiamo diverse fasi, che possono essere fatte o meno regali.

Queste fasi o fasi possono verificarsi sia che siamo noi a chiudere la relazione, sia a lasciarci, poiché in entrambi i casi si verifica la perdita. Quando la rottura è recente, di solito compare all'inizio una fase di negazione, di non accettare che la relazione sia finita o di non volere che finisca; in seguito può sorgere rabbia verso l'altro individuo per aver posto fine alla relazione o per aver voluto rompere, ma non avere la forza per farlo; quindi apparirà la trattativa, entrambi potranno tentare di recuperare il collegamento negoziando o facendo promesse; Quando la negoziazione non ha effetto, iniziano i sintomi depressivi, si inizia a essere consapevoli che la situazione non cambia e infine, se il processo si evolve bene, si ottiene l'accettazione.

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Abitudini per affrontare il lutto dovuto alla rottura sentimentale

Come sappiamo, le rotture di coppia non sono facili, abbiamo visto che per superarle è necessario passare attraverso un processo, la cui intensità e durata possono variano a seconda dell'argomento, ma in ogni caso seguire alcuni consigli o abitudini può aiutarci ad affrontarlo meglio e renderlo più sopportabile, riducendo il disagio. Non possiamo evitare il processo, ma possiamo ridurre l'affettazione emotiva che può comportare.

Di seguito menzioneremo alcune abitudini che possono esservi utili per affrontare una rottura. Cerca di stare con quelli che ti aiutano di più.

1. Aumenta l'autostima

L'autostima, intesa come autostima, è variabile e può oscillare a seconda delle situazioni che si verificano nella nostra vita. Per questo motivo, è essenziale lavorarci continuamente, poiché buoni livelli di autostima garantiscono un migliore equilibrio emotivo in molti aspetti della nostra vita, per poter affrontare al meglio i diversi eventi che possono sorgere.

Approfitta della rottura, del fatto di non stare con nessuno, per conoscerti meglio e dedicare tempo a te stesso. È tempo di fare ciò che vuoi veramente, di valorizzarti come un individuo unico e darti ciò che puoi affrontare in qualsiasi situazione ed essere felice senza aver bisogno di nessun altro.

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2. Non isolarti

Dovresti evitare di rimanere chiuso in casa o senza interagire con altre persone. Uscire e uscire con i tuoi amici o familiari e avere l'opportunità di incontrare nuove persone ti aiuterà a distrarti, divertirti e rendere il processo non così difficile per te. Stare con altre persone ti darà la possibilità di sfogarti se necessario, poiché anche se può sembrare che al momento di esprimerlo ci faccia male, alla fine metterlo in parole ci aiuta e ci libera. Non perdere il contatto sociale ci consente anche di svolgere attività che ti renderanno più facile disconnetterti e ridurre i pensieri legati alla rottura.

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3. affrontare la situazione

Per superare la rottura, dobbiamo affrontarla. In questo modo è normale per noi stare male, piangere ed essere tristi, È una fase che dobbiamo attraversare per superarla.. Ovviamente, dovresti evitare di mostrare un ruolo di vittima o sprofondare ulteriormente e non fare nulla per progredire. Devi prendere il controllo della tua vita e lavorare per notare gradualmente il miglioramento.

È importante riuscire a chiudere bene la rottura, per poterla finalmente considerare un evento in più della nostra vita senza provocarci un senso di fallimento o di colpa. Indipendentemente dal motivo, la relazione è giunta al termine e dobbiamo esserne consapevoli e accettare il cambiamento e il nuovo stadio che è davanti a noi. Evita di essere troppo duro con te stesso, poiché questo comportamento non ti permetterà di voltare pagina.

4. fare sport

Svolgere attività fisica mostra molteplici benefici sia legati alla salute fisica che mentale. quando ci esercitiamo favoriamo un aumento di endorfine nel nostro organismo, neurotrasmettitore che è legato ad una diminuzione della sensazione di dolore e con essa una diminuzione del disagio. Inoltre, durante la pratica sportiva sarà più facile per noi disconnettere e interrompere il ciclo della preoccupazione e della rimuginazione.

Anche l'autostima, menzionata sopra, aumenterà. Da un lato, l'esercizio fisico aiuterà a tonificare il nostro corpo e ci farà sentire meglio con noi stessi. D'altra parte, la disciplina e la routine dello sport ce lo permettono siamo capaci di ciò che ci siamo prefissati di fare e di superare le sfide. Acquistiamo forza fisica e mentale.

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5. Stabilisci una routine sana

Allo stesso modo che abbiamo visto con la pratica sportiva, stabilire una sana routine, sia per il riposo che per il mangiare, è funzionale, aiuta a generare uno stato migliore del soggetto e a sentirsi più forti per far fronte a qualsiasi situazione. Si consiglia di seguire una dieta variata che ci permetta di acquisire i nutrienti necessari per il corretto sviluppo e funzionamento del nostro organismo. Allo stesso modo in cui dedichiamo tempo ad altri aspetti della nostra vita come il lavoro, è fondamentale dedicare il tempo rilevante al mangiare, per farlo con calma.

Allo stesso modo, anche il riposo è essenziale per raggiungere un buon stato del corpo, sentirsi più forti e anche con un umore migliore. Mangiare e dormire sono due bisogni fondamentali fondamentali per la sopravvivenza e per poter sviluppare correttamente gli altri ambiti della nostra vita.

6. Fai nuove attività

Questo periodo di miglioramento è un momento per dedicare tempo a te stesso, per fare ciò che ti piace, provare nuove esperienze e interagire con nuove persone. Per questa ragione, Non perdere l'occasione di iscriverti a nuove attività come escursioni, artigianato, teatro... gruppi che ti permetteranno di legare con persone che mostrano gusti simile alla tua, allo stesso tempo potrai svolgere un'attività che ti piace e aiutarti ad avere un buon poco tempo.

Se hai problemi a iscriverti a un'attività perché hai paura di andare da solo, puoi farlo con un amico. In questo modo vedrai come funzionano questi gruppi di attività e ti sarà più facile andare da solo la prossima volta.

7. scrivere un diario

Esprimere ciò che provi, ai tuoi cari, amici e familiari, o farlo in privato, come scrivere su un diario, può essere utile. Esprimi come ti senti, sia in termini di pensieri negativi che di miglioramenti che stai osservando, ti aiuta a esternare le tue cognizioni e sentimenti e ti dà la possibilità di rileggerlo quando hai dei momenti giù o sentirsi stagnanti, essere in grado di vedere, essere consapevoli di come si è progrediti e poco a poco lo si è migliorare.

Annota tutto ciò che vuoi nel diario, concedendoti così un momento per riflettere, per stare con te stesso ed essere più consapevole di qual è il tuo stato, su cosa dovresti continuare a lavorare e come hai prosperato.

8. Se necessario, chiedere un aiuto professionale

Dovresti considerare la possibilità chiedi un aiuto professionale se noti che non stai facendo progressi da solo. In questo modo potrai ricevere un trattamento più personalizzato e specifico per la tua situazione, lavorando con tecniche e strategie efficace che ti sarà utile in questo momento e in futuro per essere in grado di affrontare situazioni difficili che potrebbero emergere.