Esiste la dipendenza da caffeina?

La caffeina è considerata una droga, poiché agisce modificando lo stato del sistema nervoso, aumentando in particolare l'attivazione dell'organismo. Tuttavia... Ciò significa che consumando questa sostanza possiamo diventare dipendenti?

In questo articolo parleremo se esiste una dipendenza da caffeina, quali disturbi legati a questa sostanza esistono e quali consigli possiamo seguire per evitare problemi nell'assunzione di prodotti come il caffè.

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Cos'è la caffeina?

la caffeina è una sostanza che è classificata nel gruppo delle xantine, categoria che comprende anche la teobromina, legata al cacao, e la teofillina, legata al tè. D'altra parte, la caffeina ha effetti psicoattivi, il che significa che agisce come stimolante per l'organismo, in particolare il sistema nervoso. Può essere trovato in diversi alimenti come tè o bibite, anche se il più noto e il più importante è il caffè.

Allo stesso modo, è stato utilizzato anche come componente di farmaci, con lo scopo di assolvere diverse funzioni: stimolare il sistema nervoso, produrre vasocostrizione o agire come diuretico. L'azione specifica che svolge la caffeina è agire

come antagonista del recettore dell'adenosina. L'adenosina ha un'azione sedativa e inibitoria sul sistema nervoso centrale. Per questo motivo la caffeina, agendo da antagonista, limita (inibisce) l'azione dell'adenosina.

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Esiste davvero la dipendenza da caffeina?

La caffeina è considerata una droga, essendo una delle più consumate al mondo. Infatti, si stima che tra l'80 e l'85% degli adulti lo consumi. Se assunta con moderazione, questa sostanza può avere effetti positivi sul soggetto; il più notevole è l'aumento della concentrazione e della vigilanza, data la sua funzione stimolante, utile anche come diuretico, perché aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi.

Il problema si verifica quando la caffeina viene consumata in eccesso, il che può portare a intossicazione e sindrome da astinenza, e persino portare a disturbi mentali come umore alterato o comportamento alimentare, psicosi o ansia.

I sintomi associati all'intossicazione da caffeina variano a seconda della quantità di sostanza consumata quotidianamente: dopo aver consumato 100 mg si possono osservare irrequietezza quotidiana, nervosismo, eccitazione, insonnia, ridotta assunzione e diuresi, che consiste in incontinenza urinario; Aumentando l'assunzione a 1 g al giorno, i sintomi diventano più intensi e possiamo riferirci contrazioni muscolari, logorrea, descritte come incontinenza verbale e pensieri accelerati, aumento della frequenza cardiaca, agitazione psicomotoria e mancanza di senso di fatica.

La versione più recente del Manuale Diagnostico dell'American Psychiatric Association (DSM 5) ha descritto due disturbi legati alla caffeina: intossicazione e astinenza. Considera intossicazione i sintomi prodotti dopo aver consumato di recente caffeina (una quantità maggiore di 250 mg), anche se questo può variare a seconda delle caratteristiche del soggetto e della frequenza con cui si assume caffeina. Per fare la diagnosi, devono essere soddisfatti 5 o più dei suddetti sintomi, come irrequietezza, diuresi, logorrea o tachicardia. Inoltre, per il soggetto devono essere presenti cambiamenti psicologici o comportamentali disadattivi, disfunzionali.

Un altro disturbo che possiamo diagnosticare è l'astinenza da caffeina, che può comparire quando si smette di consumare caffeina o si riduce la dose dopo un consumo prolungato della sostanza. I sintomi tipici della sindrome da astinenza sono contrari ai sintomi prodotti dalla sostanza. Pertanto, per diagnosticare l'astinenza da caffeina devono essere soddisfatti tre o più sintomi, come: affaticamento e sonnolenza, umore ridotto o difficoltà di concentrazione, tra gli altri.

Nonostante la suddetta sintomatologia legata alla caffeina, Non possiamo considerare che questo farmaco generi un disturbo del consumo, che consiste in modelli disadattivi che producono disagio o deterioramento della qualità della vita della persona.

Per questo motivo, diremo che la caffeina può essere classificata come una droga d'abuso, ma il rischio che la vita del soggetto sia influenzata da una dipendenza, cioè che il loro consumo incide sui loro obblighi o responsabilità, è basso.

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Segni che indicano che potresti mostrare dipendenza dalla caffeina

Ora che sappiamo meglio quali sono i principali sintomi di intossicazione e astinenza, Vediamo quali segni nella nostra vita quotidiana possono indicare che soffriamo di dipendenza da caffeina. Questi possono essere osservati dopo 24 ore senza consumare la sostanza. Cioè, se mostriamo sintomi di astinenza dopo aver smesso di mangiare, possiamo considerare che mostriamo dipendenza.

In molte occasioni, l'astinenza, il disagio che deriva dall'interruzione dell'assunzione del farmaco, è cosa indica che abbiamo una dipendenza, essendo più difficile da identificare mentre lo siamo consumare.

1. Male alla testa

Un sintomo caratteristico della sindrome da astinenza è il mal di testa. Entrando nel flusso sanguigno, la caeina agisce contraendo i vasi sanguigni. Per questo quando smettiamo di consumare caffeina, quando i vasi si allargano di nuovo, possiamo notare una sensazione di tensione e pulsazioni alla testa, collegamento con emicrania e mal di testa. Questo disagio può essere variabile, in termini di durata e intensità, ma si stima che dopo 2 o 9 giorni scenda.

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2. Aumento della sensazione di affaticamento

Come accennato in precedenza, l'influenza della caffeina attiva il sistema nervoso, un fatto che fa sentire più attivi i soggetti che la consumano. L'effetto della caffeina come antagonista dell'adenosina, correlato alla sensazione di stanchezza, fa sì che dopo aver smesso di consumarla, il corpo fa fatica ad abituarsi al nuovo stato e ci sentiamo più stanchi e affaticati. Ci vorranno alcuni giorni prima che il corpo si regoli e agisca normalmente senza bisogno di caffeina.

3. Diminuzione della concentrazione

La diminuzione della caffeina e, quindi, la maggiore azione dell'adenosina che genera una maggiore sensazione di affaticamento nel soggetto, può portare a problemi di concentrazione, maggiore difficoltà a rimanere vigili e riuscire a focalizzare l'attenzione.

4. cambio di umore

Come abbiamo già visto, la caffeina stimola il sistema nervoso, portando così ad un maggiore sensazione di energia e vitalità nell'individuo che può essere correlata a uno stato mentale più positivo euforico Quando si smette di consumare caffeina, si abbassa l'attivazione nervosa con la conseguente sensazione di affaticamento può portare a uno stato d'animo più incline alla depressione, più opaco e più irritabile quando vede i cambiamenti che sono avvenuti in lui.

5. nervosismo aumentato

Sebbene interrompere il consumo di caffeina di solito porti ad una maggiore sensazione di stanchezza e affaticamento, possiamo anche osservare un comportamento più ansioso, poiché il soggetto sentirà il bisogno di consumare. La persona vorrà bere caffeina per cercare di ridurre i sintomi di astinenza.

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Come ridurre il disagio dovuto alla sindrome da astinenza da caffeina?

Dato il disagio che possono causare i sintomi di astinenza, è consigliabile adottare alcune misure al fine di ridurne l'intensità e cercare di alleviarli più rapidamente. Vedremo come la maggior parte delle proposte avanzate per superare l'astinenza coincidano più facilmente nel sottolineare la necessità di condurre una vita sana, buone abitudini di vita.

1. Segui una dieta variata

Un sintomo che potremmo vedere durante l'astinenza da caffeina che non abbiamo ancora menzionato è l'aumento della stitichezza. Per questo possono aiutarci mangiare cibi con fibre o che ci aiutano a digerire meglio.

2. fare sport

Lo sport mostra molteplici benefici sia fisici che mentali. Ci permette di accelerare il metabolismo, aiutando così anche a ridurre la stitichezza e fornendo maggiore attività ed energia al soggetto. Paradossalmente, lo sport aumenta il nostro livello di energia, contrastando così la maggiore sensazione di stanchezza visto nella sindrome da astinenza da caffeina.

Allo stesso modo, favorirà anche un migliore stato d'animo, poiché durante la pratica sportiva rilasciare endorfine, legate ad una minore sensazione di dolore e ad una maggiore facilità di sentire piacere.

3. bere acqua regolarmente

Rimanere idratati è un consiglio generale da seguire. In riferimento ai sintomi di astinenza e in particolare al mal di testa, bere regolarmente acqua può aiutare a ridurre questo disagio.

4. Sostituisci la caffeina con un'altra bevanda che ti dia anche energia

Per poter sostituire la caffeina, possiamo provare bevande come succhi, frullati o frullati Forniscono vitamine e sostanze nutritive all'organismo, allo stesso tempo possono anche favorire la diminuzione di stipsi.

5. Dormi le ore necessarie

Un'abitudine che prendono frequentemente le persone che bevono caffè o bevande contenenti caffeina è quella di cercare di ridurre il sonno o affaticamento aumentando la dose di caffeina consumata, ma in questo modo non facciamo che aumentare la problema. L'intervento corretto sarebbe quello di dedicare il tempo rilevante al sonno e al riposo.