Ho molto stress e non so come gestirlo

Lo stress è comunemente noto come qualcosa di esterno a noi; di solito diciamo "ho molto stress" o "il lavoro mi stressa", per esempio.

Lo stress è una risposta adattativa dell'organismo a eventi o situazioni che richiedono uno sforzo sia fisico che cognitivo o mentale. Ecco perché lo stress stesso è utile, ci dà la forza e l'energia per affrontare questo tipo di problemi situazioni: accelera la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il tono muscolare, tra gli altri effetti che attivare.

Pertanto, lo stress non è qualcosa di negativo in sé, sebbene sia comunemente creato in questo modo. Il problema arriva quando lo stress viene mantenuto nel tempo..

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Due categorie di stress

Alcuni autori parlano di due tipi di stress, differenziare lo stress come motivatore al cambiamento e lo stress generato da un problema di salute:

stress positivo o eustress

In questo caso, la persona interagisce con il fattore di stress ed è in grado di adattarsi in modo appropriato.

La risposta è generalmente breve, mite e presupponendo che sia controllabile..

Questo tipo di stress si presenta frequentemente nella nostra vita ed è necessario per l'adattamento e lo sviluppo dell'organismo.

Stress negativo o angoscia

Qui le richieste dell'ambiente o la percezione che la persona ha di questi sono eccessive e superare la capacità della persona di resistere, oltre all'adattamento all'ambiente, genera quindi conseguenze negative per il nostro corpo sia fisicamente che psicologicamente.

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Cosa mi stressa?

Chiamiamo stress cose o situazioni che ci causano stress. Può essere qualcosa di fisico, come un incidente, o psicologico, come un'aspettativa, o sociale, come un conflitto familiare..

Se consideriamo che lo stress è qualcosa di esterno, allora le stesse cose dovrebbero stressarci tutti con la stessa intensità e questo, normalmente, non è il caso. Ogni persona è stressata da cose diverse e con intensità diversa, perché questo ha a che fare con la nostra strategie di coping per ogni situazione e il modo in cui valutiamo l'ambiente, tra gli altri fattori.

Oltretutto, Non sono solo gli stimoli negativi a generare ansia, ma possono anche essere circostanze o situazioni positive, come una promozione sul lavoro o la costruzione della propria casa.

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Cos'è che ti fa percepire qualcosa come stressante?

Ci sono varie qualità degli eventi che li fanno percepire come più stressanti, sarebbero principalmente i seguenti.

1. Cambiamento o novità della situazione

Qui possiamo includere, ad esempio, un cambio di lavoro o nel luogo di residenza; sono situazioni che richiedono l'adattamento della persona, è percepito come stressante quando si valuta che risorse adeguate non sono disponibili o potrebbero non essere disponibili per il cambiamento.

2. renderlo imprevedibile

Succede quando sappiamo che qualcosa sta per accadere ma non sappiamo quando; questo di solito si verifica in malattie in cui non sappiamo il corso che seguiranno, come le malattie autoimmuni che emergono in focolai, ma senza una continuità specifica.

3. Incertezza

È una variabile presente in misura maggiore o minore nella nostra quotidianità. Dipende in gran parte dalla capacità della persona di tollerare quell'incertezza., anche se ci sono casi, come problemi sul lavoro, o il decorso di una grave malattia, che possono generare livelli di stress più elevati.

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4. incontrollabilità della situazione

Quando interpretiamo le circostanze come avverse e in cui non possiamo fare nulla, sono percepite come minacciose e molto stressanti, poiché non si può fare nulla per cambiarle. Una tale esperienza può essere per esempio, la morte di un parente stretto.

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Quali elementi attenuano lo stress?

Questi sono gli aspetti principali che Ci aiutano a contrastare l'usura causata dallo stress.

• Supporto sociale.
• abitudini sane come igiene del sonno, esercizio fisico equilibrato e una sana routine alimentare.
• Variabili personali come flessibilità, resilienza e autostima.
• Stile di gestione dello stress e valutazione della disponibilità di risorse per affrontarlo.
• predisposizione biologica.

In che modo lo stress ci influenza?

Periodi prolungati di stress possono influenzare sia fisicamente che psicologicamente, evidenziando tra l'altro i seguenti problemi:

• Usura del sistema immunitario.
• Dolore cervicale.
• La perdita di capelli.
• Problemi digestivi.
• Disturbi del sonno.
• Aumento dell'irritabilità.
• problemi di pelle
• Fallimenti nella memoria e nell'attenzione.
• Apatia e depressione.

Se pensi di attraversare un momento o una situazione negativa e questo sta generando conseguenze a livello fisico e/o psicologico, oppure percepisci che un parente ha un problema legato allo stress, puoi rivolgerti al Centro di psicologia Blanca Esther, saremo felici di aiutarti.