Sindrome dell'impostore nelle donne

Nel corso della nostra vita, a un certo punto iniziamo a capire che, qualunque cosa facciamo, avremo sempre esperienze al di fuori del nostro controllo. Momenti in cui pur avendo programmato una giornata o un evento sotto la sensazione di controllarlo possiamo sentire, le circostanze arrivano con il potere di trasformare tutto e trasformarlo in un completo caos.

Quante volte ci siamo sentiti in balia della casualità? A volte possiamo pensare che sia meglio non fare nulla per non alterare le cose. Ora ti chiedo: hai avuto pensieri del tipo: "e se non avessi detto questo o quello", "e se non fossi andato" o "e se facessi meglio a stare zitto"? La risposta sarà probabilmente un sonoro sì; ed è normale, perché anche alla nostra mente piace pensare alle diverse possibilità, alle diverse “mappe” per analizzare quale sarebbe la strada migliore da intraprendere. Il problema sta in cosa succede se non si tratta più solo di un'analisi, ma di un autosabotaggio. Come posso impedire alla mia mente di giocarmi quei "brutti scherzi"?

Fino ad ora possiamo identificarci con quei pensieri, ma... Cosa succede quando quei pensieri non sono solo di dubbio, ma sono ostili a noi stessi?

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diversi esempi

Siamo in una riunione di lavoro e presentiamo un parere su qualsiasi argomento e ci diciamo subito quanto suonasse male. Riceviamo una promozione e sentiamo di non meritarla, di non avere le competenze per affrontare questa nuova sfida. Oppure stiamo per dare un parere e ci diciamo quanto siamo “schifosi” e che non valiamo abbastanza, che ci sono più e migliori persone per il lavoro.

A quei pensieri su come gli altri esagerano le nostre capacità, la paura di essere smascherato come una frode, la costante tendenza a sminuire i nostri risultati, il dubbio sulle nostre capacità e ritenere la fortuna e i fattori esterni responsabili del successo o degli obiettivi raggiunti, è ciò che chiamiamo il sindrome dell'impostore.

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Caratteristiche della sindrome dell'impostore

La sindrome dell'impostore è così comune che sappiamo almeno il 70% delle persone lo sperimenterà ad un certo punto della propria vita, soprattutto quando hai un cambiamento nel tuo ambiente o una promozione sul lavoro e noi ci proviamo Ci costa dimostrare a noi stessi che possiamo farcela, ma finisce per essere un tentativo di nulla Contanti.

Così, gran parte della popolazione ha vissuto almeno una volta nella vita quel tempo di pensieri o sensazioni, ma genera grande curiosità nel caso delle donne, poiché in essi i pensieri sono ancora più grandi. E teniamo presente che nei casi di donne con successo negli affari sono una minoranza.

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Cosa sappiamo della sindrome dell'impostore nelle donne?

Ora sorgono altre domande: perché le donne potrebbero essere più inclini a dubitare del loro successo? Da un punto di vista superficiale possiamo dire che si tratta di questioni legate alle insicurezze personali, ma se analizziamo un contesto più ampio è possibile dimostrare che il fattore della pressione sociale è decisivo in cui una persona ha la sindrome dell'impostore. E per le donne si moltiplica aggiungendo l'impatto del razzismo, della xenofobia, del classismo e di altri pregiudizi che generano conflitti emotivi e salute mentale in generale.

Ora vediamo tutto quello che ci hanno insegnato ultimamente amore per se stessi e la fiducia. Tutti dobbiamo avere entrambi gli elementi, perché altrimenti falliremo. Se non ci fidiamo di noi stessi, chi lo farà? Se non ti ami, non puoi avere relazioni in cui sei valorizzato, e così un'esperienza tanto umana quanto l'insicurezza diventa patologizzata, soprattutto per le donne.

Quanti spot, conferenze o articoli pubblicitari mirano a rafforzare la fiducia e l'autostima nelle donne? Quante volte si concentrano sulla fiducia in se stessi negli uomini?

In secondo luogo, diversa anche l'esperienza di crescita professionale. Ad esempio: quante delle donne che conosci hanno messo in discussione le loro decisioni, lo stile di leadership e la capacità di gestire la pressione o la sensibilità ai problemi? Quante donne sentono che ogni azione volta a conoscere e ad avere più esperienza le allontani dal sentire di avere la fiducia degli altri?

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Cosa si può fare?

A psicologi.co, gli interventi basati sull'evidenza ci hanno mostrato il potere del linguaggio. Cosa significherà per una persona dire di avere una sindrome? Implica che c'è qualcosa che non va; tuttavia, qualcosa di normale come sentirsi insicuri nell'area professionale è etichettato come una sindrome. Hai notato come la sindrome dell'impostore sia un concetto che perde significato quando vedi questo contesto, che è anche ostile e scortese nei confronti dei tentativi quotidiani delle donne di smettere di essere minimizzate o categorizzate negli stereotipi?

Ora, è difficile per le donne in generale sopportare le conseguenze della cultura; immagina cosa succede per coloro che fanno parte di una minoranza, dove attraverso il discorso egemonico in telenovelas, radio e telegiornali, l'idea di non appartenere a determinati ruoli o posizioni al professionale.

una sola storia

Quando si presenta un'opportunità nuova per questa persona, anche se gli è stato detto che non sarebbe mai accaduta, la pressione può essere maggiore e generare questa sensazione di insicurezza. Questo è ciò che chiama Chimamanda Adichie "il pericolo di una sola storia". Si scopre che essendo una scrittrice nigeriana, leggeva solo letteratura inglese.

In quelle storie, i personaggi avevano gli occhi azzurri, parlavano del tempo e bevevano birra allo zenzero, quindi nelle storie che ha creato quando Da bambina, i suoi personaggi erano basati su queste stesse caratteristiche perché era l'unica visione che aveva del mondo, senza rendersene conto nella sua realtà c'erano personaggi con gli occhi scuri, che non parlavano del tempo perché non era necessario o della birra allo zenzero perché non era quello che bevevano una volta un giorno; poi è venuta negli Stati Uniti e la sua coinquilina è rimasta scioccata perché lei, una persona di origine La Nigeria sapeva come usare i fornelli e ascoltava Rihanna, perché era l'unica storia di cui le raccontavano Nigeria. Nota come ci è stata raccontata una singola storia.

Intanto, stiamo riscrivendo quella storia, creando altre realtà dove è possibile ottenere risultati eccezionali e una crescita professionale, indipendentemente dallo stato economico, dal sesso e dalla razza. Tuttavia, questo implica continuare a convivere con una cultura che mantiene ancora questi limiti.

Suggerimenti da considerare

Sappiamo che non cambieremo il mondo da un momento all'altro, motivo per cui portiamo alcune raccomandazioni su come possiamo convivere con queste conseguenze della cultura e creare ambienti più amichevoli con la crescita delle minoranze e delle donne.

Tieni presente che ci sono persone che hanno un'elevata fiducia in se stessi; tuttavia, le loro capacità non sono le stesse delle persone che mostrano insicurezza, nota che lo è il modo in cui ci è stato insegnato il successo e che non è sempre l'unico modo per avvicinarsi esso. D'altra parte, ricorda che le tue paure fanno parte della nostra cultura e del nostro contesto, quindi essere autocompassionevoli aiuterà. Per questo, quando senti di giudicare te stesso, prova a parlare con te stesso come faresti con un caro amico.

Di solito, quando dubitiamo di noi stessi, tende a basarsi su un solo pensiero, quindi ricorda che il pensiero non ti definisce e non fa parte della tua storia. Per affrontarlo puoi farlo mentalmente, ad esempio "Sto pensando che..." o "la mia mente mi dice che..." Questo esercizio ti aiuterà a dare un contesto a quei pensieri.

Se sei in una nuova posizione e hai un team in carica, normalizza le emozioni umane. È importante creare una cultura organizzativa in cui i pregiudizi siano riconosciuti, un ambiente inclusivo e in cui i dubbi possano essere risolti in modo sano; dobbiamo astenerci dall'usare giudizi di valore, a cominciare da "hai la sindrome dell'impostore"; invece convalidare i pensieri e identificarli come idee.