Autostima: come può essere trattata in psicoterapia

L'autostima è la base fondamentale del benessere psicologico delle persone. Pertanto, è uno degli aspetti più importanti della maggior parte dei processi di psicoterapia.

In questo articolo Vedremo come l'autostima viene lavorata dalla terapia psicologica, e in che senso ciò avvantaggia i pazienti.

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Le componenti dell'autostima

L'autostima è la valutazione che facciamo di noi stessi. Possiamo sintetizzarlo in queste cinque "macchine", le sue componenti e parti costitutive:

1. auto conoscenza

Consiste in sapere quali sono le tue caratteristiche, i tuoi punti deboli, i tuoi punti di forza, i tuoi bisogni…

2. autovalutazione

Una volta che hai chiare le tue caratteristiche, tocca vedi come li apprezzi, vale a dire, se in senso positivo o negativo, in senso lato.

3. accettazione di sé

Ci sono cose che possiamo e vogliamo cambiare di noi stessi e altri che potrebbero non piacerci e dobbiamo accettarli così come sono.

4. rispetto per sè stessi

È il passo precedente per una sana autostima. Riguarda

cerca il nostro benessere, soddisfa i nostri bisogni e trattaci con l'amore che meritiamo.

5. autostima positiva

Si basa su tutti i punti precedenti e sul fatto che stiamo cercando una sana autostima, cioè che non sia né troppo basso (sottovalutazione), né alto (narcisismo) né condizionato (amare noi stessi se raggiungiamo determinati traguardi e se non disprezzarci). Una sana autostima è incondizionata.

Cosa intendiamo per amor proprio equilibrato?

La sana autostima può essere definita come un atteggiamento positivo verso se stessi, basato su un'immagine di sé realistica che ha a che fare con chi siamo veramente. Significa accettarci incondizionatamente, senza che questa accettazione dipenda dal raggiungimento di determinati traguardi o dalla valutazione di altre persone e occuparsi dei nostri bisogni e del nostro benessere personale. Influenza anche questo se ci relazioniamo in modo soddisfacente con il resto.

Deve essere differenziato dalla bassa autostima, in cui ci valutiamo in modo distorto più negativamente di quanto meritiamo, e da un autostima narcisistica, in cui la persona tende a sopravvalutarsi, o autostima condizionale, che dipende dal raggiungimento di determinati risultati.

Possiamo immaginare una sana autostima come una bilancia bilanciata tra il nostro “vero sé”, più legato al concetto di sé, cioè a come ci vediamo, e il nostro “sé ideale” riferito a come vorremmo essere.

Questo "sé ideale" risponde al nostro "sé potenziale", quindi dobbiamo essere cauti, poiché è importante avere obiettivi e voglia di migliorare, ma non lo è È conveniente avere pretese personali troppo elevate poiché non le raggiungeremo o, se lo facciamo, soffriremo quando ci fermeremo fallo.

Si può lavorare sull'autostima in terapia?

Nonostante il fatto che l'autostima sia stata forgiata, in larga misura, nella nostra infanzia e giovinezza, È qualcosa su cui si può lavorare in età adulta attraverso la terapia psicologica. Infatti, è una delle principali richieste che riceviamo nel nostro ufficio, Mariva Psicologi.

Quando lavoriamo sull'autostima in psicoterapia, lo facciamo intervenendo su ciascuno dei 5 elementi costitutivi che abbiamo menzionato e fornendo strumenti in queste aree:

1. ambito cognitivo

Il ruolo dei pensieri è fondamentale, essendo uno degli obiettivi principali della terapia il rilassamento dei “dovrei” che noi imponiamo, cioè, delle auto-pretese, così come delle convinzioni distorte che possiamo avere in merito noi stessi.

Riguarda inverti tutti quei pensieri distruttivi e distorti che abbiamo su noi stessi in un dialogo con noi stessi di cui solitamente non siamo consapevoli.

2. ambito comportamentale

In quest'area lavoriamo, tra gli altri aspetti, sulla pratica di diritti assertivi, abilità sociali, sottolineiamo l'importanza di svolgere compiti piacevoli... In generale, si cerca che la persona impari a prendersi cura di sé e, anche, che provi un maggiore senso di utilità.

D'altra parte, le relazioni sociali sono molto rilevanti per generare una sana autostima, e quindi la qualità delle capacità comunicative ed espressive è migliorata.

3. zona emotiva

È importante coltivare l'autocompassione, lavorare sulle nostre emozioni e analizzare come ci vediamo (vero me) e come vorremmo sapere (ideale me) cercando di bilanciare questa scala che di solito è molto irregolare.

Promuoveremo emozioni di gentilezza, da allora se possiamo essere gentili l'uno con l'altro... perché non con noi stessi?

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COSÌ... Potrei migliorare la mia autostima se vado dallo psicologo?

La risposta alla domanda se l'autostima possa essere migliorata in terapia è un clamoroso sì. In effetti, come abbiamo accennato, è una delle principali richieste attualmente nel nostro studio a Valencia, da allora se l'autostima è bassa, la persona non sta bene e si genera una notevole sofferenza che può anche causare lo sviluppo di ansia, umore basso, danneggiare le relazioni sociali e/o di coppia, ecc.

Lavorare sull'autostima è un processo che, pur avendo una parte difficile, è molto gratificante per la persona che lo attraversa e per il terapeuta che lo accompagna. Questo processo inizia con un'adeguata valutazione psicologica conoscere il problema specifico della persona e quali sono le tecniche più appropriate per lui o lei. L'utilizzo di queste tecniche continua a terminare quando si ottiene un grande miglioramento dell'autostima, che deve continuare ad essere curata, proprio come ci si prenderebbe cura del proprio bene più prezioso.

Se ci pensi, è come qualsiasi altro amore. Bisogna saper amare, eliminare le relazioni tossiche e, quando si scopre un amore sano, bisogna continuare a prendersene cura, perché non fare lo stesso con l'amor proprio?

Riferimenti bibliografici:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Krugger, J. YO.; Vohs, K. D. (2003). L'alta autostima causa migliori prestazioni, successo interpersonale, felicità o stili di vita più sani?. Scienze psicologiche nell'interesse pubblico. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H. W. (1990). Ordinamento causale del concetto di sé accademico e del rendimento scolastico: un'analisi del percorso multionda e longitudinale. Giornale di psicologia dell'educazione. 82 (4): 646 - 656.