È necessario andare in psicoterapia per gestire l'ansia?

Quasi tutti, ad un certo punto della loro vita, soffrono di ansia eccessiva.

A volte si tratta più dello stress che appare di fronte a una sfida specifica che dobbiamo affrontare a casa o al lavoro. lavoro, come raggiungere un obiettivo di produttività in ufficio o coordinare una serie di compiti domestici da portare a termine Nel giorno. In altri casi è un'ansia che ci tiene in allerta senza che sappiamo bene perché, a disagio con cause diffuse e che sembra usare qualsiasi scusa per noi per essere preoccupati e con il polso accelerato.

Tuttavia, sebbene tutti questi tipi di esperienze siano relativamente comuni, Molto spesso, coloro che ne soffrono nella vita quotidiana non cercano aiuto psicoterapeutico.. Questo è un problema? Vediamolo.

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È necessario andare dallo psicologo nelle stagioni in cui si soffre di ansia?

Prima di tutto, è necessario chiarire questo l'ansia in sé non è necessariamente una cosa negativa, né un'esperienza che dovrebbe preoccuparci quando ci riguarda direttamente. Tutte le persone sane, infatti, tendono a provare ansia con relativa frequenza: è un fenomeno che si forma parte degli stati emotivi fondamentali dell'essere umano, e se esiste è perché ci ha aiutato a sopravvivere per milioni di anni. anni.

Grazie a lei, possiamo adottare una grande sensibilità ai rischi e ai pericoli e reagire in tempo per evitare danni diretti o indiretti: fa parte di un meccanismo adattativo così rilevante che è apparso molto tempo fa nella linea evolutiva che arriva fino a noi, e infatti è presente praticamente in tutti gli animali vertebrati (e forse in molti invertebrati). Anche).

Pertanto, è più utile capire che i problemi di ansia sono problemi di ansia in senso relativo: cosa c'è da correggere è l'eccesso di ansia e il modo in cui lo gestiamo, non la presenza dell'ansia ansia. Infatti, se cerchiamo di "eliminare" l'ansia che proviamo, diventiamo frustrati e quindi ci sentiamo ancora più ansiosi.

Già questo dà indizi sul fatto che sia sempre un problema non andare dallo psicologo quando ci accorgiamo di avere un livello di ansia che rimane relativamente stabile per un po'. La chiave non è identificare la presenza di ansia in noi, ma determinare se sta danneggiando la nostra qualità di vita. in modo significativo.

In altre parole, i criteri per decidere di andare in terapia devono basarsi non sul qualitativo, sul sapere se sperimentiamo ansia o no, ma quantitativamente: è abbastanza intensa o costante da allontanarci dal benessere? Veramente? Tieni presente che la psicoterapia dura diverse settimane e di solito è pensata come un modo per superare problemi che, se non affrontati da specialisti, possono continuare a colpirti a medio e lungo termine.

Se pensi che questo non sia il tuo caso, puoi sempre imparare alcune linee guida per gestire l'ansia da solo.

E per quanto riguarda i disturbi d'ansia?

È vero che non tutto si riduce ad avere poca o molta ansia. Dopotutto, esistono i cosiddetti disturbi d'ansia, che sono psicopatologie in cui l'ansia e lo stress compromettono la salute mentale. della persona che ne soffre (e per estensione anche della sua salute fisica).

Tuttavia, dal punto di vista di chi sta valutando se andare o meno in psicoterapia e chi no hanno una formazione in psicoterapia o psichiatria, è meglio non diventare ossessionati da questi concetti. Sono i professionisti della salute mentale che diagnosticano i disturbi psicologici, e in generale è conveniente non essere ossessionati da queste "etichette" usate in Psicologia Clinica e limitare per valutare la nostra soddisfazione per la vita e il modo in cui l'ansia la influenza o meno.

Stabilire il grado di disagio dovuto all'ansia

Guarda queste linee guida per determinare se hai bisogno di aiuto psicologico prima dell'ansia:

• Il modo in cui cerchi di alleviare l'ansia (abbuffate, tirarti i capelli, fumare...) ti fa male?
• L'ansia rimane abbastanza alta per diverse ore alla volta?
• I picchi di ansia ti portano a notare che perdi il controllo del tuo corpo?
• L'ansia va di pari passo con pensieri inquietanti o addirittura con idee suicide?
• L'ansia ti porta ad avere problemi cercando di evitare certe normali situazioni quotidiane?
• L'ansia genera sintomi fisici molto intensi?

Cosa posso fare se non vale ancora la pena andare in terapia?

Se pensi che l'ansia non ti danneggi abbastanza per andare in psicoterapia, puoi sempre provare ad applicarne alcuni da solo. indizi psicologici che, sebbene siano chiaramente meno efficaci del supporto professionale nello studio di uno psicologo, possono aiutarti aiuto. Questi sono alcuni esempi di quelle abitudini raccomandate e linee guida comportamentali.

1. Conduci una vita sana

Quanto meglio sei fisicamente, tanto meno è probabile che tu soffra facilmente di alti livelli di ansia.. Soprattutto, dai molta importanza a dormire a sufficienza e segui anche una dieta sana che ti fornisca tutte le vitamine e i macronutrienti di cui hai bisogno.

2. Non cercare di bloccare il disagio

Come ho anticipato prima, cercare di impedire all'ansia di entrare nella nostra mente è totalmente controproducente. È meglio che pratichi l'accettazione e rinunci ad avere il controllo totale e assoluto su ciò che accade nella tua coscienza, e concentrati piuttosto sul dirigere la tua attenzione verso cose che ti danno soddisfazione o che trovi stimolanti.

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3. fare esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è utile per prevenire e combattere l'ansia, sia per il rilascio di ormoni legati all'attività fisica, sia per il fatto che induce uno stato d'animo su cui concentrarsi la tua attenzione verso gli obiettivi immediati e le sensazioni corporee ad essa associate, in modo che i pensieri intrusivi che ti hanno preoccupato si indeboliscano gradualmente e sarai in grado di "scollegare".

4. Pianifica bene le tue ore

La tendenza a perdere tempo e rimandare le responsabilità è una grande fonte di ansia, e a volte in cui il mondo digitale ci espone costantemente a distrazioni, è molto comune cadere in questo tipo di errori. Per prevenire tali situazioni, creare programmi dettagliati che includono pause di riposo, quindi puoi attenerti a loro e sono realistici (quindi puoi impegnarti di più con loro).

5. forma te stesso

Ci sono tecniche e strategie un po' più elaborate che possono aiutarti a combattere livelli moderatamente alti di ansia nella tua quotidianità, e in questo senso i corsi e i seminari incentrati su quest'area della gestione emotiva possono aiutarti aiuto.