Voglio smettere di drogarmi: come faccio?

Le dipendenze fanno parte dei problemi di salute più frequenti e, purtroppo, si distinguono anche per essere molto dannose sia per la persona che le sviluppa sia per il suo ambiente. Inoltre, rompere questo ciclo di dipendenza e uso di sostanze non è facile.

Per questo, giorno dopo giorno, sono molte le persone che si chiedono: "So che voglio smettere di drogarmi, ma... come posso farlo senza finire per avere una ricaduta?". Qui vedremo diversi suggerimenti per raggiungerlo.

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Smettere di drogarsi e superare la dipendenza: 6 idee chiave per raggiungerlo

Ogni caso è unico, ma in generale è utile avere alcune linee guida di base su cosa fare se si vuole superare una tossicodipendenza. Questo è un riassunto di cosa fare.

1. Inizia un trattamento da un professionista

Se vuoi lasciarti alle spalle la tossicodipendenza riducendo al minimo le possibilità di ricaduta il più possibile, dovrai sottoporti a un trattamento offerto da professionisti della salute; e se ciò a cui ti sei "agganciato" è una droga pesante o alcol illegale, dovresti andartene il prima possibile supponendo che questa sia l'unica via d'uscita.

Idealmente, dovresti avere sia la copertura medica che l'assistenza psicoterapeutica: non dimenticare che le dipendenze non sono semplici processi chimici, ma che buona parte della loro esistenza è dovuta al fatto che quando le attraversiamo interiorizziamo schemi di comportamenti che ne favoriscono la persistenza e che riproduciamo senza rendercene conto: attraversare sempre una zona bar al ritorno dal lavoro, parlare soprattutto con altre persone dipendente ecc La psicoterapia ti consentirà sia di identificare quei comportamenti e processi mentali problematici sia di gestirli e sostituire questi elementi con altri modi di vivere giorno per giorno che ci tengono lontani dalla droga: è come un processo di formazione.

D'altra parte, tieni presente che il criterio dei professionisti che supervisionano il tuo caso è sempre quello che prevale e quello che dovresti seguire questi suggerimenti, poiché ti offriranno soluzioni su misura conoscendo il tuo caso e il suo particolarità.

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2. Impegnati a rispettare la data di cessazione

Alcune persone hanno bisogno di concedersi del tempo prima di fare il passo per smettere di usare per sempre. Tuttavia, è necessario fissare una scadenza a breve o medio termine (entro pochi giorni) in modo che "lasciare per un altro giorno" non diventi una scusa.

È consigliabile visualizzare regolarmente un promemoria di tale scadenza, per sfruttare quella barriera temporanea e usarla come strumento di automotivazione.

3. Non porre l'accento sulla repressione, ma sul reindirizzamento dei tuoi interessi e della tua attenzione

Il rischio di ricaduta è maggiore se percepiamo il processo di uscita dalla dipendenza come una forma di sacrificio. Questo tipo di schema mentale alimenta l'idea che solo i "virtuosi" possono superare questo problema di salute, che genera una profezia che si autoavvera che gioca in contro di noi: il disagio stesso è vissuto come segno di quel sacrificio, e allo stesso tempo come segno che non siamo abbastanza "forti" per assecondarlo missione.

Pertanto, invece di concentrarsi sulla repressione del desiderio di consumare, assumi la filosofia del superamento della dipendenza trovando nuove fonti di gratificazione, nuove esperienze stimolanti capaci di catturare la tua attenzione e permetterti di concentrarti su di esse senza danneggiarti salute.

4. Adottare misure per prevenire tutte le forme di dipendenza

Le persone che hanno sviluppato una dipendenza sono molto vulnerabili al rischio di svilupparne altre.. Ad esempio, tra coloro che fanno uso frequente di cocaina c'è anche un rischio maggiore di finire per sviluppare l'alcolismo, e viceversa. Queste patologie si rafforzano a vicenda.

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5. Abituati a riconoscere i pensieri che ti portano a consumare

Se puoi imparare a identificare rapidamente questi pensieri, sentimenti e immagini mentali allettanti, sarai in grado di neutralizzarli senza lasciare che servano da pretesto per ricadere.

6. Adattarsi ai ritmi del processo di superamento della dipendenza

Ogni fase del processo di superamento di una dipendenza funziona con “ritmi” diversi. All'inizio devi essere mentalizzato e fare il passo del taglio dei consumi, un'azione del "tutto o niente"; poi devi saper gestire la sindrome da astinenza e disintossicarti in un momento di particolare disagio fisico, e infine devi per evitare le ricadute imparando a riconoscere velocemente i pensieri e le azioni che ci autosabotano e ci espongono al rischio tornare a consumare, adottando nuove abitudini e nuovi modelli di comportamento a partire dai quali relazionarsi con l'ambiente e con gli altri. il riposo.

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Se un problema di dipendenza ti colpisce, vi invito a contattarmi. Sono uno psicologo specializzato nel modello cognitivo-comportamentale e offro i miei servizi a privati ​​e aziende sia di persona (nel mio studio a Madrid) che attraverso sessioni online.

Riferimenti bibliografici:

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