Effetti del mondo moderno sulla salute mentale (e consigli per prendersene cura)

Oggi tutto si muove velocemente, la nostra attenzione non sa più stare in un'attività. Sono sicuro che nella tua cerchia ristretta a molte persone è stato diagnosticato (alcuni autodiagnosticati) un disturbo da deficit di attenzione e iperattività, il sintomo del nostro tempo. Non sto dicendo che non ci siano persone con ADHD, ma non so se la stragrande maggioranza semplicemente non abbia imparato o disimparato a concentrarsi, ad annoiarsi, a fare una cosa alla volta.

La quantità di informazioni che riceviamo attraverso i nostri sensi è travolgente. L'occhio percepisce tutto il movimento di veicoli (auto, moto, biciclette), pedoni, nonché l'informazione che non è in movimento, il famoso inquinamento visivo; l'orecchio percepisce tutti i suoni (allarmi, ambulanze, clacson, urla); l'olfatto percepisce una vasta gamma di odori.

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Dinamiche psicologiche derivanti dal mondo attuale

Di solito non prestiamo attenzione a tutto ciò che ci circonda

; ci concentriamo solo sulle informazioni che ci servono. Ma il nostro cervello, che ha una capacità impressionante, riceve queste informazioni e risponde ad esse attivando il nostro sistema di allerta (la risposta di lotta o fuga), il sistema nervoso.

Il famoso scorrimento: non ci fermiamo più a vedere le foto e i video che ci interessano da più di 10 secondi, perché ci sono così tante foto e così tanti video, che dobbiamo vederli velocemente per vederli Tutto. Ricordo, con nostalgia, quando guardavamo la televisione e c'erano le pubblicità. Era come una pausa, potevi alzarti per andare in bagno, mangiare, oppure annoiarti e parlare con la persona seduta accanto a te.

Prima c'era la "stagione del mango" e tu mangiavi tutti i manghi che esistevano, perché sapevi che non avresti avuto il resto dell'anno; ora ci sono mango tutto l'anno (più costosi e magari surgelati), ma non c'è più pausa, non c'è più attesa. Tutto ciò che vogliamo lo otteniamo velocemente e facilmente.

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Un ritmo di vita frenetico

Non sappiamo rimandare la gratificazione del piacere. C'è un famoso esperimento in psicologia in cui a un bambino piccolo, di 4-5 anni, viene messo davanti un marshmallow o una caramella e gli viene detto: "non mangiarlo, vado a prenderlo. Se quando torno non l'hai mangiato, te ne do dell'altro, ma se lo mangi, non te lo do dell'altro”. Tutti i bambini di questa età dovrebbero mangiarlo prima che l'adulto si giri o lasci la stanza. Ciò è dovuto alla maturità del cervello del bambino; non è in grado di rimandare la gratificazione, anche se sa che se aspetta un po' ne avrà di più. Puoi pensare solo alla gratificazione immediata, quindi la prendi e la mangi.

In questo senso, siamo una società molto infantile, perché sebbene il nostro cervello possa avere la capacità di maturare, la maggior parte degli adulti non si ferma a pensare che in futuro lo apprezzeranno di più. Il famoso YOLO (“si vive una volta sola”), che può essere una risposta attesa in un adolescente, ma non in un adulto.

Se manteniamo questo atteggiamento infantile, è molto difficile avere fiducia in noi stessi, la nostra autostima ne risente. Bene, come possiamo fidarci di noi stessi se non possiamo prenderci cura di noi stessi, non possiamo prendere la decisione giusta, non possiamo raggiungere i nostri scopi e obiettivi. Non fidandoci di noi stessi, nemmeno nel più quotidiano e piccolo, rivolgiamo ancora una volta tutta la nostra attenzione verso l'esterno e non verso l'interno.

La velocità, la quantità di informazioni, non avere questa idea che dovremmo gratificare immediatamente tutti i nostri bisogni e istinti, ci fa essere costantemente sottoposti a livelli di stress elevati. Questo non ci lascia tempo per le pause, per la noia, per fermarci a vedere come ci sentiamo, cosa stiamo pensando e cosa è meglio per noi. Passiamo a questo secondo livello di importanza, imbottigliando il nostro mondo interno per sopravvivere nel mondo esterno.

Ma cosa succede se, invece di sopravvivere, hai deciso di vivere? Impara ad andare al tuo ritmo, impara a goderti le cose di tutti i giorni, impara a connetterti con le tue emozioni e non solo a reagire al tuo ambiente. Impara ad annoiarti, a concentrarti ed esplorare il potenziale che ha la tua mente.

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Fare?

Ve ne lascio qui un po' consigli per prendersi cura della propria salute mentale nel mondo moderno:

• Più volte al giorno, per quello che stai facendo e porta Attenzione a te. Innanzitutto, alle sensazioni fisiche: osserva il tuo respiro e come mentre inspiri il torace cresce per darti spazio nell'aria che riempie i tuoi polmoni e mentre espiri i tuoi polmoni si svuotano e il tuo corpo si sente rilassato e rilasciato.
• Leggi, invece di passare il tempo davanti allo schermo, apri il tuo libro preferito e impiega il tempo necessario per finire una pagina (forse a poco a poco sarà più di una). Questo stimola la tua immaginazione, la tua concentrazione e il tuo senso di benessere.
• Fai un elenco di ciò che devi fare, per organizzare la tua giornata e sentirti più efficiente con la gestione del tempo.
• Termina la giornata cercando un motivo per cui ti senti grato, questo aiuterà a coltivare un atteggiamento di gratitudine.
• Fai attività fisica e mangia sano.
• Togliti le scarpe, sali sull'erba e senti i raggi del sole sulla tua pelle.
• Se ti senti sopraffatto, chiedere aiuto. Non aspettare che tutto vada male, per sapere che puoi essere migliore.