Come migliorare il controllo dell'impulsività attraverso le abitudini

Uno degli aspetti più importanti del lavoro degli psicologi è riuscire a trovare delle generalità nei problemi delle persone che assistiamo.

In altre parole, buona parte del nostro lavoro è orientata a partecipare a quelle esperienze quotidiane che causano loro disagio e identificano modelli di comportamento che spiegano più di loro allo stesso tempo; la predisposizione psicologica che fa inciampare ripetutamente la persona con la stessa pietra.

Ad esempio, attraverso decenni di ricerca sappiamo che molti dei problemi vissuti da coloro che si rivolgono alla psicoterapia hanno la loro origine in un cattivo controllo degli impulsi, modello comportamentale che può portare a varie forme di disagio: dipendenze, tendenza a mangiarsi le unghie, cattiva gestione della rabbia, eccetera Pertanto, in questo articolo vedremo suggerimenti su come aumentare il controllo dell'impulsività attraverso semplici abitudini da applicare quotidianamente.

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Suggerimenti per migliorare il controllo dell'impulsività attraverso le abitudini

Applica queste abitudini alla tua vita quotidiana per rafforzare il tuo autocontrollo e tenere a bada l'impulsività.

1. Tieni il tuo registro dei comportamenti automatici

Prima di tutto, è necessario prendere coscienza del problema che si vuole risolvere introdurre nuove abitudini nella tua vita. Per fare questo, devi prendere l'abitudine di analizzare il tuo comportamento alla ricerca di comportamenti problematici legati allo scarso controllo degli impulsi; Quando ti accorgi che ti sta accadendo qualcosa del genere, scrivi su un taccuino che porti sempre a portata di mano tutto ciò che lo riguarda. con ciò che hai sentito, pensato e fatto appena prima e dopo aver eseguito il comportamento problematico.

L'obiettivo di questa abitudine è iniziare a riconoscere aspetti comuni in tutte le occasioni in cui l'impulso "prende il controllo" del tuo comportamento, cosa che ti aiuterà a fermarlo in futuro.

2. Adotta abitudini che abbassino i livelli di ansia

Molte volte, i problemi di autocontrollo sono alimentati dall'ansia accumulata, dalla sensazione di vedersi sopraffatti dalle sfide che ci circondano. Per questo motivo, come misura preventiva, è importante introdurre nella propria quotidianità abitudini che hanno a che fare con l'evitare l'esposizione all'ansia accumulata.

Per iniziare, assicurati di dormire bene, dal momento che qualcosa di semplice come non dormire a sufficienza ti indebolirà molto mentalmente e ti renderà ti predisporrà a lasciarti trasportare dalle tue vecchie abitudini, che includono cadere ripetutamente nei tuoi errori solito.

Inoltre, evita di bere caffè per più di un'ora dopo il risveglio e fare sport aerobico moderato riuscire a tenere a bada lo stress prodotto dalle proprie responsabilità, dalle proprie preoccupazioni, ecc.

3. Stabilisci obiettivi specifici

A poco a poco, stabilisci obiettivi molto specifici ea breve termine (in giorni o una o due settimane). view) che hanno a che fare con l'avanzamento nella direzione in cui desideri modificare il tuo comportamento. Da questa parte migliorerai la tua capacità di controllo degli impulsi e allo stesso tempo avrai una visione chiara dei tuoi risultati, poiché non avrai definito i tuoi obiettivi in ​​modo ambiguo e facile da interpretare in modi troppo autocelebrativi.

Nelle occasioni in cui fallisci, adotta una mentalità costruttiva, prendi nota dei tuoi errori e riprova la sfida che non sei ancora riuscito a superare.

4. Rileva i sentimenti anticipatori

Ora che hai esperienza nel rilevare gli stati psicologici che precedono l'espressione di quegli impulsi che devi controllare, ti è più facile fermarli prima che sia troppo tardi. Quando noti questi pensieri, emozioni o immagini mentali che sorgono nella tua consapevolezza, concentrarsi sull'esecuzione di un'attività che è incompatibile con il comportamento che si desidera evitare.

5. darti degli incentivi

Premiati per i progressi che fai, se possibile senza dover sempre fare affidamento su ricompense materiali. Ad esempio, quando raggiungi gli obiettivi di un'intera settimana, puoi andare in un ristorante che ti piace, e altre volte puoi concediti un incentivo più simbolico o contestuale, come appendere qualcosa alla parete della tua camera da letto che rappresenti i tuoi progressi.

Cerchi un aiuto professionale?

In alcuni casi non basta cercare di cambiare abitudini da soli e diventa necessario avere l'aiuto di un professionista della psicologia.

In tali situazioni, l'intervento psicologico consiste nel seguire un programma di "formazione" in cui gli psicologi Diamo le chiavi teoriche e pratiche per progredire e fare in modo che i miglioramenti durino nel tempo coerente.

In breve tempo è possibile ottenere risultati sorprendenti, ei benefici di questi progressi sono molto evidenti in diversi aspetti della vita.

Riferimenti bibliografici:

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