Com'è il supporto psicologico per smettere di fumare?

Smettere di fumare può essere un compito complicato se non si hanno le risorse necessarie per farlo. Pertanto, la psicologia gioca un ruolo fondamentale.

Sempre più persone si rivolgono alla psicoterapia per smettere di fumare in modo definitivo. Attraverso questo articolo cercheremo di fare un compendio di alcune delle strategie e delle tecniche più utilizzate dai professionisti della psicologia per svolgere questo compito.

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Supporto psicologico per smettere di fumare: cos'è e come funziona

Chiunque sia un fumatore abituale, specialmente uno che lo è da molti anni, saprà quanto sia forte il rapporto di dipendenza che si acquisisce con il tabacco, o meglio con le sostanze assuefacenti che contiene, come la nicotina. Ciò non significa che sia impossibile sradicare tale abitudine di consumo, ma significa che può essere complicato.

È qui che entra in gioco la scienza del comportamento umano, cioè la psicologia. Ed è quello Grazie alla guida di un bravo psicoterapeuta, esperto di dipendenze, questo faticoso percorso può essere reso più sopportabile.

. Per questo motivo, molte persone interessate a smettere di fumare si chiedono come sia il supporto psicologico per smettere di fumare.

Innanzitutto va detto che la parola dipendenza può risultare scioccante per alcuni, che assoceranno questo concetto a sostanze più aggressive. Tuttavia, Nel senso stretto del termine, il tabacco è una droga il cui effetto stimola il sistema nervoso centrale del soggetto che lo consuma.. L'uso continuato genererà una relazione di dipendenza, cioè una dipendenza.

Per questo motivo, non è raro che sempre più consumatori si rendano conto di questo fatto e quindi studino modi per porre fine a questa relazione con la nicotina. Molti di questi individui cercano di raggiungerlo da soli. Alcuni lo capiscono. Altri, al contrario, hanno bisogno di un supporto extra. Per questo motivo, hanno bisogno di sapere cos'è il supporto psicologico per smettere di fumare.

La psicologia come aiuto per smettere di fumare

Naturalmente, non esiste un'unica soluzione dalla psicologia per svolgere questo compito. Come accade quando si parla di qualsiasi altra alterazione psicologica, Il modo di affrontarla a livello terapeutico può variare a seconda di molti fattori, a partire dalle caratteristiche della persona colpita..

Allo stesso modo, ogni terapeuta può provenire da una scuola diversa e quindi sarà stato formato per utilizzare determinate tecniche, mentre un altro professionista ne preferirà altre diverse. Allo stesso modo, all'interno della gamma di strategie che ciascuno utilizza, deve essere adattato alle idiosincrasie del paziente e alle particolarità del suo caso.

Pertanto, la domanda su cosa sia il supporto psicologico per smettere di fumare è a volte troppo ampia per poter rispondere in modo esaustivo. Al contrario, si possono proporre vari modi di affrontare la questione, combinandone diversi di essi o addirittura ristrutturare il piano d'azione se si osserva che la prima scelta non sta funzionando efficace.

Tenendo presenti queste considerazioni preliminari, passeremo in rassegna una raccolta di tecniche mirate a questo problema, senza perdere la prospettiva che non sono le uniche, che molte di esse possono essere complementari e che alla fine è lo psicologo professionista che deciderà, insieme al paziente, il modo di affrontare il problema che lo ha portato a consultazione.

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Tecniche psicologiche utilizzate nella terapia per smettere di fumare

Successivamente, presenteremo alcune delle strategie e delle tecniche utilizzate da alcuni terapisti nel supporto psicologico per smettere di fumare.

1. Anticipazione e controllo degli stimoli

Un compito delicato come smettere di fumare richiede una certa dedizione. Molti terapisti concorderanno sul fatto che il controllo della stimolazione e l'anticipazione saranno le chiavi per raggiungere il successo in questa impresa. Pertanto, il paziente deve essere consapevole di questo fatto e fare tutto il possibile per evitare un accesso facile e diretto al tabacco.

In altre parole, il fatto di stare lontano dalla fonte della dipendenza, per quanto possibile, ridurrà (anche parzialmente) la risposta condizionata che hai al tabacco e quindi l'ansia causata dal non fumare. Il controllo dello stimolo può essere fatto con piccoli gesti, come non avere tabacco in un posto visibile, o non averlo direttamente, se si vuole smettere bruscamente.

Non si tratta solo di tenere lontane da noi le sigarette, ma anche di tenerci lontani da situazioni che incoraggiano il fumo. Per questo, quando si parla di cosa sia il supporto psicologico per smettere di fumare, il terapeuta può sottolineare che il paziente evita certi scenari che erano praticamente legati all'atto di fumare.

Quali potrebbero essere queste situazioni? Dipende da persona a persona, ovviamente. Ma possono essere comuni come una pausa a metà mattinata oa metà pomeriggio, con colleghi che fumano anche loro, così che il tabacco è il nesso sociale. In questo caso, forse sarebbe conveniente non condividere quel tempo di riposo se non sei sicuro di essere abbastanza forte da rifiutare la solita sigaretta.

2. Cambio di routine e sostituzione di attività

Contemporaneamente all'eliminazione di certe abitudini, in questo caso il fumo, si possono avviare nuove azioni che facilitano questo cambiamento di routine. Ovviamente, se si tratta di attività salutari, il beneficio sarà massimo. È il caso dello sport, che è di per sé positivo ma è anche un potente alleato per ridurre i sintomi di ansia derivati ​​dall'astinenza da nicotina..

Pertanto, smettere di fumare si presenta come il momento ideale per iniziare a praticare uno sport, andare in palestra o intensificare queste azioni se sono già state svolte in passato. Inoltre, agiscono anche le routine e l'ambiente che di solito vanno di pari passo con lo sport, di natura sana psicologicamente come una diga contro la tentazione di fumare, che invece ha dei connotati malsano

Quando parliamo di cambiamenti di routine nel contesto del supporto psicologico per smettere di fumare, includiamo anche piccole azioni. Va da sé che proprio la routine di prendere in mano una sigaretta e accenderla è quella che bisogna cercare di eliminare. A volte cercare di sostituirlo con altri, come prendere una caramella o un lecca-lecca, può essere un piccolo ma prezioso aiuto.

3. controllo del pensiero

Continuando con le strategie che spiegano cos'è il supporto psicologico per smettere di fumare, Non possiamo dimenticare il lavoro cognitivo, o ciò che è lo stesso, la gestione dei pensieri. Sebbene la dipendenza che soffre il fumatore non scomparirà semplicemente ragionando su quanto sia dannoso il tabacco, tale lavoro mentale può aiutare in una certa misura.

Sarà importante che la persona sia chiara su tutte le cose negative che sono le sigarette contribuendo alla tua vita e a tutte le cose positive che otterrai quando smetterai di fumare una volta per tutte Tutto. Scrivere questo elenco o rivederlo può essere utile, specialmente quando compare la voglia di fumare.

4. riduzione della nicotina

Abbiamo già accennato al fatto che alcune persone scelgono di smettere di fumare da un giorno all'altro, ma non tutte sono in grado di farlo in questo modo. Per questo un'altra delle tecniche che possono essere utili e che risponde a cosa sia il supporto psicologico per smettere di fumare è quella del ridurre gradualmente la nicotina.

Ciò non implica necessariamente una riduzione graduale del numero di sigarette fumate al giorno, sebbene sia anche un metodo molto utile. Altri modi per ottenere questa riduzione della nicotina possono essere l'acquisto di pacchetti di tabacco di altre marche che includono una dose inferiore di quella sostanza chimica. In questo modo, anche se si mantiene il numero di sigarette, la quantità totale di nicotina che raggiungerà l'organismo sarà inferiore.

Allo stesso modo, si può optare per gomme da masticare o cerotti alla nicotina, anch'essi ampiamente utilizzati come sostituti delle sigarette, poiché riducono la sindrome da astinenza generata dal non fumare.

5. obiettivi raggiungibili

Come abbiamo detto, non tutte le persone hanno la forza di volontà per smettere di fumare da un giorno all'altro. Così, devi essere consapevole delle capacità di ciascuno e fissare obiettivi accessibili in linea con loro. Il terapeuta sarà in grado di aiutare in questo compito e progettare un programma su misura per il paziente.

Riferimenti bibliografici:

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