3 chiavi per avere una comunicazione assertiva nelle tue relazioni

La comunicazione assertiva è quella in cui vengono espresse opinioni o bisogni e disaccordi. modo rispettoso, onesto, chiaro, diretto, sicuro, calmo ed empatico, in modo che nessuno si senta offeso.

In molte occasioni, soprattutto quando litighiamo con qualcuno, tendiamo a farci prendere dalla rabbia, per quei sentimenti di rabbia e rabbia che ci invadono e che ci fanno perdere il controllo della situazione. Possiamo finire per perdere le nostre “forme”, rivolgendoci alla persona che abbiamo di fronte in modo aggressivo, irrispettoso, a volte anche mancandole di rispetto. Trascuriamo il nostro linguaggio alzando la voce, non ascoltando l'opinione dell'altro o esponendo chiaramente il messaggio che vogliamo far passare.

Perdiamo anche il controllo del linguaggio non verbale, sembriamo dispregiativi, gesticoliamo in modo aggressivo e uniforme posizionando il nostro corpo in modo tale che l'altra persona abbia la sensazione che non abbiamo alcun interesse a continuare parlando. Tutti questi modi di agire non fanno altro che suscitare il desiderio di argomentare e difendersi da un attacco. Questo è ben lungi dal raggiungere nell'altra persona un gesto di empatia e un possibile cambiamento di fronte a un atteggiamento o un comportamento che ci ha fatto stare male.

In questo articolo ti darò alcuni strumenti in modo che tu possa farlo impara ad esprimerti correttamente e in modo assertivo, in modo da migliorare le tue relazioni interpersonali.

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Chiavi per trarre vantaggio dalla comunicazione assertiva nelle relazioni

Prima di tutto, è necessario tenerne conto dietro la rabbia, di solito c'è un sentimento di tristezza, disperazione o delusione. È da qui da dove dobbiamo comunicare. Se lo facciamo per rabbia, è molto più probabile che non attireremo l'attenzione della persona con cui siamo. litighiamo e provochiamo quel bisogno di difendersi e di non capire cosa si vuole trasportare.

Se prendiamo in considerazione che siamo arrabbiati con questa persona perché ci ha ferito o deluso in qualche modo verificheremo che il modo di trasmettere il messaggio è molto diverso e genera molto di più impatto. Sei mai stato così arrabbiato che nel bel mezzo di una discussione hai iniziato a piangere e sei crollato sentendoti sconfitto e vulnerabile? Ecco la prova che dietro ogni rabbia c'è dolore.

Ecco alcune linee guida che possono aiutarti a comunicare in modo assertivo:

1. Sii chiaro sull'obiettivo che vuoi raggiungere dalla comunicazione

Concentrati su di lui e non lasciarti trasportare dai rimproveri o dalla necessità di rispondere agli attacchi dell'altra persona. Se, ad esempio, voglio fargli capire che mi ha infastidito il fatto che non abbia tenuto conto della mia opinione per qualcosa di specifico, il mio obiettivo dovrebbe essere quello di convincere la persona a entrare in empatia con me e a scusarsi. Tutto ciò che va contro ottenerlo, devo ignorarlo.

In questo modo eviteremo di addentrarci in rimproveri passati, che non sono il motivo attuale per cui si discute, e non rischierete perdi di vista ciò che volevi ottenere, evitando anche che ognuno se ne andasse senza essere riuscito a risolvere il problema e ti senti frustrato

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2. Inizia il discorso con positività

Nonostante ti senta arrabbiato, inizia sempre la comunicazione esprimendo all'altra persona il qualità positive che lo caratterizzano e i motivi per cui hai deciso di renderlo parte del tuo vita. È importante, prima di spiegare cosa ti ha dato fastidio o cosa devi cambiare, che fai sapere all'altra persona che è importante per te e che le sue decisioni o le opinioni ti colpiscono soprattutto per il posto importante che occupano nella tua vita.

Nel caso di una discussione con qualcuno con cui non esiste un legame affettivo più intimo, come un collega di lavoro, il tuo capo... Puoi esprimerlo in un altro modo. Vedremo un paio di esempi:

• Discussione con qualcuno di importante per me: “Vorrei raccontarti una cosa che non mi è piaciuta, e lo faccio perché sei una persona importante per me e perché sono convinta di potermi fidare di te. Mi piacerebbe potertelo spiegare e che potremmo risolverlo perché non vorrei che ci sbagliassimo e credo anche che non ci fosse nessuna cattiva intenzione dietro quello che hai fatto.
• Discussione con qualcuno al di fuori del mio ambiente più vicino: “Per me è importante avere un buon rapporto con te, dal momento che condividiamo molte ore insieme al lavoro e Ecco perché volevo parlarti di una cosa che mi ha un po' infastidito... Inoltre, sono sicuro che possiamo aggiustalo".

In questo modo faremo in modo che la persona con cui abbiamo iniziato la conversazione sia più disposta a farlo ascoltaci, poiché, lungi dal sentirti attaccato, osserverai in noi un atteggiamento conciliante e Fiducia.

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3. Fai attenzione al linguaggio non verbale

È importante, perché ci sia rispetto nella comunicazione, avere entrambe le persone uno di fronte all'altro, senza fare movimenti violenti e con uno sguardo fisso ma conciliante e predisposto al dialogo. Dobbiamo cercare di non guardare il cellulare mentre ci parlano o rimanere seduti di lato mostrando disinteresse.

Queste e molte altre strategie sono indispensabili per imparare a comunicare correttamente e riuscire a risolvere in modo conciliante qualsiasi tipo di conflitto. Queste sono alcune tecniche che puoi allenare e mettere in pratica con l'aiuto del tuo psicologo di fiducia.