Come praticare la Mindfulness, in 6 passi e consigli

La Mindfulness, o Full Attention, è uno strumento molto utile che negli ultimi decenni è stato applicato a diverse tipologie di intervento psicologico.

In questo articolo vedremo diverse chiavi e consigli su come praticare la Mindfulness, sfruttando il fatto che una volta iniziato è molto facile mantenere i progressi e applicare la Mindfulness in molte situazioni.

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Cos'è la consapevolezza?

Basato e ispirato alla meditazione Vipassana, praticata da millenni nelle regioni dell'Asia, Mindfulness Si basa sulla gestione dell'attenzione e sui processi fisiologici che l'accompagnano..

Fondamentalmente, è stato sviluppato come un modo per concentrarsi sul presente e sperimentare ciò che sta accadendo in quel momento da a prospettiva neutra e non incline al giudizio, così che il coinvolgimento emotivo che ci tiene attaccati alle preoccupazioni e alle ossessioni lo sia indebolisce.

A causa della logica di come funziona la Mindfulness, lo è

un ottimo strumento per combattere lo stress e affrontare il dolore, ad esempio, sebbene abbia anche altre applicazioni, alcune al di fuori del campo clinico.

Come praticare la Mindfulness quotidianamente

C'è un'ampia varietà di situazioni in cui possiamo iniziare a praticare la Mindfulness, dal momento che non lo facciamo C'è solo un modo di base per farlo, ma sono state sviluppate diverse versioni alternative di questo. pratica.

In queste righe vedremo quali sono i principi base della pratica della Mindfulness, utilizzando un esempio di esercizio.

1. Trova uno spazio tranquillo

Buona parte della pratica della Mindfulness, soprattutto durante le prime fasi in cui non abbiamo ancora padroneggiato bene questo strumento, si basa su saper scegliere gli ambienti che facilitano lo svolgimento della procedura.

Quindi, scegli un luogo lontano da stimoli che possono distrarti. Soprattutto senza rumore. Se è anche in un ambiente dove c'è molta vegetazione e natura, questo ti aiuterà, visto che è un posto del genere. difficilmente ci ricorderà quegli elementi della vita quotidiana che possono ricordarci obblighi, responsabilità e, in generale, che possono causarci stress.

2. siediti dritto

Alcune persone praticano sempre la Consapevolezza seduti nella posizione del loto, alla maniera dei monaci buddisti, ma questo non è richiesto. In ogni caso, è consigliabile sedersi in modo da favorire la schiena dritta, sin in questo modo non verremo disturbati da inutili tensioni muscolari.

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3. Esegui una respirazione controllata

Gli esercizi di respirazione possono essere un buon aiuto per iniziare a praticare la Mindfulness, anche se quando avrai più pratica questo passaggio sarà superfluo.

La sua funzione è doppia. Da un lato, respiri profondi e lenti aiutano ad ossigenare il corpo ea rilassarsi. D'altra parte, ti permette di iniziare a focalizzare la tua attenzione su qualcosa di concreto in modo sostenuto, qualcosa che ti sarà molto utile.

4. Concentrati su ciò che accade nel tuo corpo

Prima di tutto, chiudi gli occhi. In questa fase, tutto ciò che dobbiamo fare è concentrare la nostra attenzione su quei piccoli eventi che possiamo notare che si verificano nel nostro corpo, uno dopo l'altro e dedicando a ciascuno di loro, circa, mezzo minuto.

Ad esempio, dirigi la tua attenzione su una palpitazione che senti al collo, o sul modo in cui gli occhi si muovono all'interno delle orbite senza che questi movimenti siano volontari, ecc. Fallo con circa sei elementi che noti.

In questo modo riusciremo a gestire il focus attenzionale, indirizzandolo verso stimoli semplici, senza che nient'altro reclami la nostra attenzione, per quanto importante o urgente possa sembrarci un'ora fa.

5. allargare il fuoco

In questa fase, passa dal dirigere il tuo centro di attenzione dagli stimoli corporei alle esperienze di vita di natura più astratta. Pensa a loro come farebbe una persona non coinvolta in queste faccende.. Non giudicare, non valorizzare, pensaci solo descrivendolo, accettando che fa parte di una realtà.

Dedica il tempo che corrisponde a ciascun fatto o esperienza, secondo il grado di importanza che sei arrivato a dargli in precedenti occasioni, secondo quanto è arrivato a ossessionarti, a inquietarti, ecc. Questa è la parte fondamentale della Mindfulness, poiché ci aiuta ad affrontare esperienze con ampie ripercussioni nella nostra vita.

6. Ritorna alla respirazione controllata

In questa fase viene segnata, in modo ritualizzato, la fine dell'esercizio di Mindfulness,

Come saperne di più sulla Mindfulness?

Esistono molti modi per sviluppare pratiche basate sulla consapevolezza. Uno dei più utili per terapisti e psicologi in generale, ad esempio, è Mindfulness applicata alla regolazione delle emozioni.

Per le persone interessate a questo tipo di esercizi, è consigliabile frequentare programmi di formazione come quello tenuto dall'Istituto Mensalus di Barcellona: Programma di formazione sulla consapevolezza: M-PBI. Questo corso, con un formato esperienziale e una natura applicata e basato sul lavoro individuale e di gruppo, forma gli studenti nella Intervento psicologico con Mindfulness per ridurre i livelli di ansia e migliorare la gestione emotiva in un'ampia varietà di situazioni. contesti. Tutto questo, commentando e affrontando i possibili problemi che solitamente si presentano in questi casi a seconda della situazione: stress da esami, problemi relazionali, processi di lutto, ecc.

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