5 consigli per gestire il pangrattato in una relazione

Praticamente qualsiasi tipo di relazione personale può dar luogo a squilibri di potere; non è necessario che vi siano gradi o autorità formali come avviene nelle aziende o nelle scuole di istruzione obbligatorio, e infatti, può verificarsi anche in quei legami che, in teoria, dovrebbero essere tra pari, come ad esempio Relazioni di coppia.

Il fenomeno del breadcrumbing ne è un esempio., poiché dove si verifica, c'è una persona che ignora l'altro e allo stesso tempo lo manipola in modo che siano si sacrifica per conquistare la tua attenzione, realizzando così una relazione che richiede praticamente no sforzo. Vediamo come influisce su di noi e cosa fare per gestire il breadcrumbing.

Quali sono i principali effetti del pangrattato?

Il pangrattato è un comportamento tossico che si verifica nel contesto delle relazioni sessuale-affettive; può essere descritto come un modello di comportamento in cui il fatto di dedicare pochissime attenzioni e sforzi a una persona, supponendo che siano loro a dover lottare per mantenere “a galla” la relazione.

Il nome in inglese che è stato dato a questo fenomeno deriva dalle parole "breadcrumbs", una metafora che si riferisce all'abitudine che hanno alcune persone di lasciare all'altro solo "le briciole" di quella che dovrebbe essere una relazione completa e soddisfacente, quel tanto che basta perché continui ad avere interesse a mantenere i contatti. Di solito si riflette nella tendenza a parlare solo a intermittenza, a rispondere a malapena alle telefonate o ai messaggi di testo, o per essere lasciato solo in determinate circostanze in cui è particolarmente conveniente.

Il pangrattato può essere diretto al tuo partner o a qualcun altro nel tuo ambiente, come amici intimi, interessi amorosi o potenziali partner. L'effetto comune del pangrattato è un grande disagio e dipendenza emotiva. verso quella persona che lancia segnali contraddittori di affetto o attrazione verso la persona manipolata.

I principali effetti del pangrattato sono:

• Danneggia l'autostima promuovendo un ruolo sottomesso e cercando conferme esterne.
• Crea un circolo vizioso normalizzando le dinamiche di incomunicabilità e paura del rifiuto.
• Legittima un quadro relazionale in cui una persona ha sempre la leadership e prende le decisioni.

Come affrontare il pangrattato in una relazione tossica?

Queste sono le strategie e le raccomandazioni da applicare se in qualsiasi momento ti accorgi di soffrire di pangrattato.

1. Analizza la situazione dall'esterno

Analizzare la situazione che stiamo vivendo dall'esterno è il modo migliore per farlo realizzare dinamiche tossiche che possono passare inosservate nel quotidiano in cui viviamo con quella persona.

Affrontare l'argomento in modo oggettivo e onesto con noi stessi, come se stessimo analizzando una relazione straniera, è fondamentale; ci permetterà di renderci conto delle implicazioni di quei piccoli dettagli che possono essere segni evidenti o nascosti di un caso di pangrattato. Per raggiungere questo obiettivo è consigliabile scrivere le nostre riflessioni su un diario che compiliamo periodicamente.

Analizzare le possibili cause per cui il nostro partner sta portando avanti questa strategia è anche il primo passo per chiarire il problema esistente. Allo stesso modo dobbiamo identificare che tipo di effetto ha su di noi il breadcrumbing, in che modo stiamo soffrendo e se meritiamo di soffrire in questo modo.

Come indicato, le persone che fanno il pangrattato tendono ad avere un costante bisogno di approvazione, cioè Ecco perché attraverso le loro azioni cercano di nutrire il loro ego e rafforzare la loro fiducia in se stessi e la loro capacità di farlo sedurre. In questo senso, il narcisismo è un altro dei tratti abituali di questo tipo di individuo.

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2. Dillo

Verbalizzare ciò che sentiamo ed esprimerlo a quella persona da un atteggiamento assertivo attraverso un esercizio di comunicazione assertiva porterà a un punto di svolta: Accetti la validità dei nostri sentimenti o entri in una dinamica di manipolazione psicologica? Dobbiamo rilevare i possibili segni di gaslighting, che si verifica quando cerchiamo di convincerci che non possiamo fidarci delle nostre facoltà mentali.

La comunicazione aperta e sincera è sempre il primo passo per risolvere qualsiasi problema che si presenti nella coppia o nell'amicizia, e in Nel caso in cui dovessimo riscontrare qualsiasi tipo di disagio, dobbiamo comunicarlo il prima possibile e chiarire che ci aspettiamo un cambiamento per il tuo parte.

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3. Fissare i limiti

Continuando con questo ragionamento, dobbiamo chiarire durante la nostra conversazione con la coppia le cose che siamo disposti o meno a tollerare, stabilendo linee rosse che non dovrebbero mai essere attraversate dall'altro persona. I cambiamenti che richiediamo devono essere espressi in modo chiaro e devono essere concreti e misurabili. Questo Ci aiuterà a rafforzare la nostra posizione e la nostra autostima, così come il nostro ruolo all'interno della relazione. Mettendo in chiaro cosa siamo disposti a sopportare e cosa no, l'altra persona capirà anche che il suo atteggiamento deve cambiare se vuole continuare con la relazione.

4. migliorare la tua autostima

L'autostima è uno degli aspetti che viene colpito per primo nei casi di breadcrumbing, poiché molte persone finiscono per affezionarsi all'affetto e alla sofferenza del proprio partner quando non lo hanno.

Esistono molti modi per migliorare l'autostima, uno dei più efficaci è farlo riflettere sui propri pensieri su se stessi o sulla relazione e identificare quei pensieri, emozioni o idee che ci portano a minimizzare i nostri risultati, attribuendoli alla fortuna o all'aiuto degli altri.

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5. Vai in psicoterapia se non riesci ad affrontare il problema

A volte, il pangrattato può lasciare tali conseguenze psicologiche che è necessario frequentare la psicoterapia. Nello studio di uno psicologo troverai un aiuto professionale per sfide come riparare il l'autostima o l'allenamento nella gestione delle emozioni necessario per fidarsi di nuovo degli altri. il riposo.

In tal senso, se cerchi servizi di assistenza psicologica, ti invito a contattarmi.

Mi chiamo Paloma Rey e sono uno psicologo della salute generale; Pure servirti di persona o nella modalità di terapia online.