Igiene del sonno nei bambini: 10 consigli per valorizzarla

Tutti abbiamo bisogno di dormire e riposare, e questa azione di solito viene naturale di notte, specialmente quando siamo molto stanchi; ma non è solo importante dormire, ma anche avere un sonno profondo, riposante e di qualità, e dormire le ore necessarie.

Per questo, l'igiene del sonno è essenziale; Consiste in tutte quelle linee guida, abitudini e misure che favoriscono un sonno di qualità, che consente un riposo adeguato.

Nell'infanzia, tutto questo è particolarmente importante; così in questo articolo parleremo dell'igiene del sonno nei bambinie ti presentiamo fino a 10 linee guida che lo promuovono.

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L'importanza di dormire bene)

Come abbiamo visto nell'introduzione, è molto importante mantenere una buona igiene del sonno. per garantire un sonno ristoratore, poiché il sonno è una funzione vitale necessaria per molte altre funzioni.

Pensiamo a quando durante la giornata siamo eccessivamente stanchi, assonnati, trascinandoci ovunque... Non è vero che non ci esibiamo allo stesso modo?

Lavoriamo peggio, studiamo peggio... e potremmo anche essere di cattivo umore, e persino irritabili.

Succede agli adulti, ma anche ai bambini. Ecco perché l'igiene del sonno nei bambini dovrebbe essere promossa e curata molto presto. Inoltre, prima i bambini acquisiscono queste abitudini, prima le interiorizzeranno e sarà più facile per loro continuare ad applicarle in futuro.

In questo articolo ci concentreremo sull'igiene del sonno nei bambini, sebbene la maggior parte di queste linee guida possa essere applicata anche agli adulti.

L'igiene del sonno nei bambini: come promuoverla e aiutarli a dormire

Vediamo 10 linee guida per promuovere una buona igiene del sonno nei bambini:

1. Mantenere orari regolari

Le routine e gli orari sono elementi essenziali per promuovere una buona igiene del sonno nei bambini. Ciò significa che l'ideale è che i piccoli vadano a dormire alla stessa ora ogni giorno (o se non è alla stessa ora, almeno a orari simili).

Questo dovrebbe essere estrapolato anche ai fine settimana. Le routine strutturano la mente e il corpo e sono essenziali affinché il corpo finisca per associare quell'ora con l'ora di andare a letto.

2. Evitare il consumo di stimolanti

Un'altra linea guida per promuovere l'igiene del sonno nei bambini è quella di evitare il consumo di sostanze stimolanti; Ciò include bevande che possono contenere caffeina, bevande analcoliche come la Coca-Cola, eccetera.

Idealmente, non dovrebbero bere questo tipo di sostanze, o se lo fanno, almeno non molto tardi nella giornata, tanto meno prima di andare a dormire.

3. Incoraggiare l'esposizione alla luce al mattino

È noto che l'esposizione alla luce intensa al mattino accelera il sonno durante la notte, quindi incorporare questa abitudine nella routine del tuo piccolo può anche aiutarlo a dormire meglio. Oltretutto, se la luce è naturale, molto meglio.

4. Evita TV, tablet, cellulari...

La luce emessa da dispositivi come tablet, cellulari e altro, è altamente sconsigliata quando ci si vuole addormentare, perché producono esattamente l'effetto opposto: "svegliarsi" e attivare il corpo e la mente.

Quindi, soprattutto nell'igiene del sonno dei bambini, è fortemente sconsigliato che vengano "agganciati" a questi dispositivi appena prima di andare a dormire; se ne fanno uso, sia in un orario ragionevole, per esempio fino alle cinque o alle sei del pomeriggio.

5. evitare i videogiochi

In linea con la precedente linea guida, anche l'uso dei videogiochi prima di andare a dormire è sconsigliato, perché tendono ad eccitarli e ad attivarli (renderli "visti", esattamente l'opposto di ciò che è necessario sonno).

6. Il letto, per dormire

Sembra qualcosa di molto assurdo, ma a volte "pecchiamo" in questo schema e non ce ne rendiamo conto. L'organismo, mentalmente, ma anche fisiologicamente, deve associare il letto esclusivamente al sonno; è per questo se i piccoli, oltre a dormire nel lettino, ci giocano anche, mangiano, guardano film o altro, questo può creare delle vere difficoltà al momento di andare a dormire e addormentarsi.

Perché? Perché il tuo corpo non associa più il letto al sonno, ma a molte altre situazioni, che rendono difficile il sonno. Questa è una questione di condizionamento classico (in cui determinati stimoli e risposte sono accoppiati in modo "X").

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7. Non utilizzare la TV per addormentarsi

Un'altra linea guida che proponiamo per promuovere l'igiene del sonno nei bambini, correlata ad alcune precedenti che citano le nuove tecnologie, è quella di evitare di usare la TV per addormentarsi.

Logicamente, non dovresti diventare drastico ed evitare la TV a tutti i costi (perché ci sono bambini anche quelli che fanno bene), ma moderarne l'uso. Se riescono ad addormentarsi con qualcos'altro, meglio (ad esempio con un libro), perché a volte la tv li attiva invece di rilassarli.

8. Crea un ambiente che faciliti il ​​sonno

È buon senso; Dormiamo meglio in ambienti dove ci sentiamo a nostro agio ea nostro agio, per temperatura, posizione, abbigliamento...

È per questo È molto importante prendersi cura dell'ambiente in cui si dorme (ovvero, in questo caso la stanza del bambino); questo include regolare la temperatura della stanza, incoraggiare il silenzio, che il bambino indossi abiti adeguati (né troppo stretti né troppo "larghi"), ecc.

D'altra parte, Ci sono bambini a cui piace un po' di musica soft, o suoni che imitano le onde del mare, il vento, la pioggia, eccetera. Per questo, ci sono applicazioni che possono essere utili (controlla il Google Store o l'App Store).

9. Incoraggiare un regolare esercizio fisico

Praticare sport è fantastico sotto molti aspetti: uno di questi, ci rilassa! Sebbene possa attivarci (soprattutto a seconda dello sport), quando è trascorso un certo tempo dall'allenamento, ci sentiamo rilassati e il nostro corpo lo apprezza.

Quindi un regolare esercizio fisico può anche favorire una buona igiene del sonno nei bambini.

10. pratica con l'esempio

A volte, per imparare secondo quali abitudini, non c'è niente di meglio di un buon modello; Ecco perché, come padri e madri, praticare con l'esempio può aiutare molto i nostri figli in questo senso.

Questo significa applica le linee guida di cui sopra e chiedi ai bambini di guardarlo, poiché oltre a modellare, può aiutare i nostri figli a prendere coscienza dell'importanza di queste abitudini e ad interiorizzarle più facilmente.

D'altra parte, esercitarsi con l'esempio implica anche creare un ambiente calmo e tranquillo a casa da metà pomeriggio fino all'ora di andare a letto.

Riferimenti bibliografici:

• Cavallo (2002). Manuale per il trattamento cognitivo-comportamentale dei disturbi psicologici. vol. 1 e 2. Madrid. XXI secolo (capitoli 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Consigli e aiuti per dormire bene. Medicina Naturopatica, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et al. (2008). Medicina del sonno.- Cile: Editoriale Mediterraneo.