Come gestire lo stress lavorativo attraverso le abitudini?

Sicuramente ti sei mai sentito sopraffatto al lavoro o sopraffatto dalla mole di lavoro che dovevi fare; o anche ansioso per il tuo futuro come professionista, o perso la prospettiva dei tuoi obiettivi di lavoro concentrandoti solo su pressioni a breve termine.

Questo fenomeno di angoscia e disagio sul posto di lavoro è noto come stress da lavoro, e nel Attualmente è uno dei principali problemi di salute mentale affrontati dai lavoratori di tutto il mondo. mondo.

Se vuoi imparare molti di Le principali chiavi su come gestire lo stress lavorativo Nel corso della tua carriera professionale, continua a leggere.

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Suggerimenti per gestire lo stress lavorativo attraverso le abitudini

Lo stress lavorativo può essere causato da molteplici cause e alcune delle seguenti sono: un eccesso di responsabilità troppo elevato; uno stipendio basso; una mancanza di autonomia; disordini sindacali o orari di lavoro eccessivamente lunghi.

Le persone che hanno un caso di stress da lavoro possono essere colpite in modi diversi, poiché non tutti manifestano gli stessi sintomi. Allo stesso modo, esistono anche diverse strategie che si possono mettere in pratica per superare quella che è considerata una delle malattie del XXI secolo.

Se tu o qualcuno che conosci soffrite di stress da lavoro per qualche motivo particolare, nell'articolo di oggi lo troverete consigli che saranno utili per superare questo disturbo che colpisce sia fisicamente che la salute dei lavoratori mentale. Naturalmente, ricorda che in tutti i casi è consigliabile combinare queste linee guida con frequenza alla psicoterapia.

1. organizzati

Essere organizzati è il primo passo per ottenere prestazioni ottimali sul posto di lavoro e quindi a evitare lo sviluppo di casi di stress lavorativo di ogni genere che possono mettere a rischio la nostra salute psicologico. Ciò avviene avendo una prospettiva globale dei compiti da svolgere e di come dovrebbe essere il nostro spazio di lavoro.

Oltre a mantenere un'organizzazione degli orari, iniziando e terminando la giornata lavorativa alla stessa ora, è importante iniziare la giornata sapendo tutto ciò che dobbiamo fare in ogni momento.

Ciò può essere ottenuto indicando in anticipo tutti quei compiti che dobbiamo affrontare poco prima di metterci al lavoro e tutti gli obiettivi che dobbiamo raggiungere lo stesso giorno.

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2. Stabilisci obiettivi ragionevoli

Inoltre, dobbiamo garantire che gli obiettivi che ci poniamo siano oggettivi, ragionevoli e raggiungibili, per non frustrarsi nel caso in cui non si riesca ad ottenerli nei tempi prestabiliti.

Per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo analizzare quali sono le nostre possibilità e le capacità che abbiamo in un dato momento e sulla base che, stabilendo obiettivi che ci motivano e che possono essere raggiunti, non accettando mai più compiti di quelli di cui siamo capaci comprendere. Devi creare ipotesi ottimistiche e pessimistiche. per, da questi due estremi, farsi un'idea di quello che sicuramente otterremo nei prossimi mesi.

A questo proposito, è sempre consigliabile parlare con un superiore per stabilire quale possa essere la mole di lavoro accettabile per entrambe le parti.

3. Fare una pausa

Lo stress da lavoro può diventare cronico e diventare un serio problema di salute mentale in futuro. Per evitare che ciò accada, è importante prendersi una pausa per riprendersi e guarire completamente da questo problema.

Questa pausa può essere di un giorno o più giorni come concordato con i superiori o con i clienti, cosa importante è disconnettersi per un po' dalla fonte dello stress e lasciarsi alle spalle la sensazione di urgenza per vedere le cose in prospettiva.

4. Impara a rilassarti durante le pause

Ci sono diverse attività che possiamo fare per rilassarci, le più comuni sono tecniche di rilassamento che vengono utilizzate in psicologia e medicina per raggiungere stati di calma e bilancia.

Alcune attività rilassanti che possiamo svolgere nel tempo libero o durante le pause sono fare una passeggiata, fare uno spuntino o parlare con qualcuno che ci conforta.

Inoltre, le principali tecniche di rilassamento che possiamo utilizzare quotidianamente sono: respirazione consapevole, meditazione, Mindfulness, yoga o rilassamento muscolare progressivo.

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5. fissare i limiti

Nei casi in cui le condizioni di lavoro sono eccessive, pericolose o scomode, dobbiamo stabilire limiti e comunicare ai nostri superiori o dirigenti quei problemi o disaccordi che possiamo Avere.

Oltre a ciò, è anche importante stabilire dei limiti per quanto riguarda l'uso dei social network e chiarirlo non saremo disponibili 24 ore su 24 per lavoro, permettendoci di lasciare il cellulare o qualsiasi dispositivo elettronico durante le nostre ore di pausa.

6. Identificare le fonti di stress

Individuare le fonti di stress o le cause che ci provocano angoscia, paura o stress lavorativo è fondamentale per cominciare a superare il nostro problema.

Una volta identificate quelle cause che ci causano stress, possiamo lavorare personalmente o bene con l'aiuto di professionisti della psicologia per ridurre sempre più i sintomi dello stress.

7. delegare

Imparare a delegare compiti è essenziale per evitare possibili casi di sovraccarico di lavoro e di conseguenza casi di stress lavorativo.

Delegare significa che possiamo trasferire ad altri alcuni dei compiti accessori che ci sono stati affidati colleghi o posizioni intermedie in modo da poterci concentrare su compiti più importanti o centrale.

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8. la comunicazione è fondamentale

Come indicato, possiamo incontrare il nostro capo per discutere di quelle fonti di stress che potrebbero interessarci. ostacolare la produttività può essere di grande aiuto per essere più rilassati e prevenire problemi Dopo.

L'interesse di ogni capo è che i propri dipendenti si trovino il più a loro agio possibile in azienda, per questo è interessante condividere, quando necessario, eventuali problemi che potremmo avere sul posto di lavoro e cercare soluzioni congiunte con i nostri superiori.

9. Esegui routine sane

Alcune attività salutari che possiamo svolgere durante la settimana prima o dopo la giornata lavorativa possono essere: fare sport, uscire con gli amici, camminare, stare a contatto con la natura o leggere e fare un'altra attività preferito.

L'importante è fare ciò che ci riempie e ci rende felici, e tra l'altro questo può calmarci e farci sentire meno stressati.

10. Crea una chiara descrizione del lavoro

Nei casi in cui potremmo avere dubbi sulle nostre attribuzioni, funzioni o sul nostro ruolo nell'organizzazionen o azienda, possiamo scrivere una descrizione dettagliata della nostra posizione lavorativa.

Questo ci aiuterà a chiarire quali sono le nostre funzioni e sapere ad ogni ora della nostra giornata cosa dovremmo fare in ogni momento.