Controllo della rabbia e degli impulsi aggressivi

Buona parte del benessere psicologico di cui possiamo arrivare a godere risiede nel nostro modo di gestire le emozioni che viviamo quotidianamente. Vivere al seguito delle nostre emozioni può essere molto frustrante, e ancora di più quando sono alterate, specialmente nelle situazioni sociali.

Un esempio di quest'ultimo è in coloro che soffrono di problemi di gestione della rabbia. In questo articolo vedremo alcune chiavi per meglio regolare questa tendenza ad atteggiamenti ostili o aggressivi.

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Come si manifestano i problemi di gestione della rabbia?

Il cervello umano si caratterizza, tra l'altro, per avere una grande capacità di contrastare l'influenza dei desideri immediati e degli impulsi in generale, permettendo così alle nostre azioni di focalizzarsi su obiettivi a medio e lungo termine, cosa che non sarebbe possibile se facessimo costantemente ciò che il corpo ci chiede. Ad esempio, la maggior parte di noi è in grado di non spendere rapidamente tutti i soldi che guadagna per assecondare i capricci quando arriva il reddito.

Anche altri animali sono in grado di applicare strategie simili, in cui gli obiettivi da raggiungere non sono immediati e richiedono una certa dose di pazienza. Tuttavia, possiamo ambire a traguardi che raggiungeremo solo a distanza di anni, attraverso un percorso di pianificare azioni molto sofisticate e basate sul pensiero astratto, non tanto sul sensazioni.

Tuttavia, ci sono sempre eccezioni alla regola; Per pura statistica, ci sono persone che a malapena soffrono di alti e bassi emotivi e non hanno mai problemi quando si tratta di controllare gli impulsi, e altri che fanno il contrario. Tra questi ultimi vi è un sottogruppo che, nello specifico, trova difficile non esprimere un alto grado di rabbia o collera direttamente in situazioni quotidiane e relativamente frequenti non lo meritano. Vediamo cosa succede in questi casi, tenendo presente che si tratta di caratteristiche generali e che non descrivono tutti gli individui che soffrono di questo tipo di disturbo emotivo.

1. Tendenza alla frustrazione

Le persone con problemi di gestione della rabbia spesso provano un intenso senso di frustrazione. quando i più piccoli dettagli della giornata non vanno come volevano che andassero: finire il pane al panificio, vedere qualcuno sedersi per primo nell'ultimo posto libero sui mezzi pubblici, ecc.

2. Intolleranza alla discrepanza

Queste persone tendono a non accettare bene che altre persone possano non essere d'accordo su questioni importanti per loro.

3. Ostilità istantanea prima del confronto

Nelle situazioni in cui le altre persone sono ostili, chi non regola bene i propri impulsi di rabbia reagisce quasi sempre allo stesso modo, mostrando una predisposizione agli attacchi verbali o fisici.

4. Scarica di rabbia sugli oggetti vicini

Un'altra cosa relativamente comune in queste persone è la tendenza a sfogare la rabbia sugli oggetti, che si tratti di colpire, schiacciare o, in generale, compiere un'azione che si basa sulla forza muscolare. Questo ha senso, perché la rabbia fa aumentare il tono muscolare fino al punto in cui i muscoli sono molto tesi e questo può portare a disagio.

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Disturbo esplosivo intermittente

La maggior parte delle persone che pensano di migliorare il controllo della rabbia in realtà non hanno sviluppato un disturbo psicologico di per sé. Tuttavia, in alcuni casi, questo problema raggiunge un'intensità così estrema da diventare clinicamente significativo ed è motivo di andare il prima possibile alla consultazione di un esperto di salute mentale.

Questo è quello che succede a chi riceve la diagnosi di Disturbo Esplosivo Intermittente; È un'alterazione psicologica che, come indica il nome, si basa su esplosioni di rabbia molto intense e in una certa misura incontrollabili. Questi casi vengono diagnosticati dai professionisti che si occupano del caso del paziente, che propongono le misure di intervento psicologico da adottare.

Fare?

Ecco alcuni suggerimenti utili per indebolire il potere di quegli impulsi aggressivi.

1. dormire bene e mangiare bene

Questo è fondamentale: se il nostro corpo non è in buone condizioni, siamo più inclini a non avere troppa pazienza, poiché a dovendo fare i conti con un disagio che ci perseguita, non siamo in grado di sopportare anche altri spiacevoli imprevisti. Stabilisci un programma di sonno chiaro e assicurati che la maggior parte della tua dieta regolare ti fornisca tutti i nutrienti e le vitamine necessario.

2. Tieni a bada le dipendenze

Un altro degli elementi che ci rende più vulnerabili agli attacchi di rabbia sono le dipendenze, per un semplice motivo capire: se ci interessa solo il fatto di consumare o provare quella sensazione verso la quale ci siamo evoluti dipendenza, tutto ciò che ci separa da esso o addirittura ci distoglie dai pensieri ad esso legati, è per noi un ostacolo al nostro benessere.

Per questo motivo è fondamentale prevenire lo sviluppo di dipendenze (le persone con emotività alterata sono di più incline a cadere in essi) e, se uno si è già sviluppato, rivolgersi il prima possibile a specialisti che possono offrire trattamento.

3. Pratica i protocolli di risoluzione dei conflitti con le persone più vicine a te

Interiorizzare un metodo più o meno sistematico per risolvere le discrepanze Può aiutarci, a poco a poco, ad abituarci ad assumere che una discussione non deve essere una lotta tra ego o un confronto ostile in generale.

Incontra persone importanti per te e stabilisci, in maniera concordata, alcuni semplici protocolli per strutturare i passi che seguirai nell'avvicinarti alle posizioni. È importante che entrambi mostriate lo stesso grado di impegno nei confronti di queste misure e che costringano entrambi allo stesso modo, non solo coloro che hanno problemi di impulsività.

4. Se pensi che sia necessario, vai dallo psicologo

Infine, non dobbiamo dimenticare che se i problemi quando si tratta di controllare la rabbia sono molto estremi, sarà necessario andare in terapia e impegnarsi senza saltare le sessioni. Nello studio dello psicologo, i pazienti riceveranno una formazione su tecniche e abitudini adattate alle loro esigenze.

Cerchi un supporto psicologico?

Se pensi di soffrire di questo tipo di problemi legati alla gestione della rabbia e stai cercando un aiuto psicologico da un professionista, ti consiglio di contattarmi. Sono una psicologa specializzata nel modello di intervento cognitivo-comportamentale, che ha dimostrato efficacia nel trattamento di un'ampia varietà di disturbi emotivi. Puoi vedere i miei recapiti su questa pagina.

Riferimenti bibliografici:

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