Le 30 migliori citazioni di Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat Zinn È conosciuto in tutto il mondo per le sue ricerche e i suoi contributi alla pratica meditativa e alla Mindfulness. Di quest'ultimo, infatti, è considerato il promotore in Occidente e il massimo esponente.

• Se vuoi sapere cos'è la Mindfulness, puoi leggere questo articolo: “Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande”

Le fasi di Jon Kabat-Zinn su cui riflettere

Nelle righe seguenti puoi trovare un elenco con Le migliori citazioni di Jon Kabat-Zinn.

1. La consapevolezza è un'esperienza di primo ordine, in prima persona, e non un'esperienza filtrata attraverso la mente di un altro.

La consapevolezza fa sì che le persone si connettano con se stesse e promuove la conoscenza di sé.

2. La coscienza richiede solo che prestiamo attenzione alle cose e le vediamo come sono. Non ci richiede di cambiare nulla

Questa pratica ha la caratteristica di concentrarsi sull'accettazione dell'esperienza, poiché ciò che è importante non sono gli eventi in sé, ma il modo in cui ci relazioniamo con essi.

3. Gran parte del sistema educativo guida gli studenti a diventare pensatori migliori, ma quasi non viene prestata attenzione alla nostra capacità di prestare attenzione e coltivare la consapevolezza.

IL intelligenza emotiva Di solito non viene preso in considerazione nei centri educativi, cosa che danneggia non solo la salute emotiva degli studenti, ma anche il loro rendimento.

4. Non cercare di spingere fuori i pensieri. Dai loro spazio, guardali e lasciali andare

L'osservazione e l'accettazione dell'esperienza sono due principi fondamentali della pratica della Mindfulness.

5. Nelle lingue asiatiche, la parola per "mente" e la parola per "cuore" sono le stesse. Quindi, se non ascolti l'attenzione in qualche modo profondo come il cuore, non la capisci veramente.

L'auto-compassione è anche uno dei principi base della Mindfulness, perché migliora il rapporto con noi stessi.

6. La compassione e la gentilezza verso se stessi sono intrinsecamente intrecciate nella pratica della Mindfulness. Penseresti a una cura così saggia e premurosa

Bisogna amare se stessi per il bene di un maggiore benessere mentale.

7. La cura riguarda l'amore e la vita amorosa. Quando coltivi l'amore, ti dà chiarezza e compassione per la vita e le tue azioni avverranno di conseguenza.

Quando ti ami e ti tratti con rispetto, la vita ha un altro colore, più positivo.

8. Ci vuole un certo modo di scavare, un certo tipo di archeologia interna, per scoprire la nostra totalità, anche se è molto ben coperta sotto strati di opinioni, di simpatie e antipatie, e dalla fitta nebbia di pensieri e abitudini inconsci, automatici, per non parlare del Dolore

pensieri automatici sono pensieri invadenti che dobbiamo osservare e lasciar andare.

9. Tutto ciò che fa normalmente il nostro corpo è meraviglioso e straordinario, anche se raramente ci viene in mente di pensarlo in questo modo.

Tendiamo ad essere molto duri con noi stessi e raramente ci ricompensiamo per le cose che facciamo bene.

10. Anche prima degli smartphone e di Internet, avevamo molti modi per distrarci. Ora questo è aggravato da un fattore di trilioni.

Le nuove tecnologie fanno saltare la nostra mente da un posto all'altro in pochi secondi.

11. Mio padre era uno scienziato di prim'ordine e mia madre era una prolifica pittrice. Mi sono reso conto che i miei genitori avevano modi completamente diversi di conoscere e comprendere il mondo e che si riferiscono ad esso in modi diversi.

L'autore spiega com'erano i suoi genitori e fa riferimento a come ogni persona abbia una visione diversa del mondo.

12. Mio padre si è avvicinato alle cose attraverso l'indagine scientifica e l'esplorazione, mentre mia madre ha sperimentato le cose attraverso le sue emozioni e i suoi sensi.

Sua madre era più incline a sperimentare le emozioni, era emotivamente più intelligente.

13. La consapevolezza ci insegna come usare la saggezza del corpo e della mente per affrontare lo stress, il dolore e la malattia.

Grazie alla Mindfulness possiamo migliorare la connessione tra il nostro corpo e la nostra mente.

14. Quando ti connetti con qualcosa, questa connessione ti dà immediatamente un senso per vivere.

L'esperienza che la Mindfulness ci offre migliora il nostro modo di relazionarci con il mondo.

15. Consapevolezza non significa inciampare nei pensieri o costruire un muro intorno a noi stessi in modo che non disturbino la nostra mente.

Non si tratta di mettere a tacere la mente per non ascoltare nulla, ma di concentrare volontariamente l'attenzione e conoscere e accettare ciò che pensiamo e sentiamo

16. Ironia della sorte, anche se tutti "abbiamo" una mente, sembra che di tanto in tanto abbiamo bisogno di "ricordare" a noi stessi chi siamo.

Sebbene ogni essere umano abbia una mente, l'uso che ognuno ne fa è diverso.

17. Alcune persone mostrano una certa resistenza all'idea di prendersi del tempo per se stesse. L'etica puritana ci ha lasciato un'eredità di colpa quando facciamo qualcosa solo per noi stessi

Non capita spesso di vivere nel qui e ora.Non siamo stati educati per questo.

18. È impossibile diventare un altro. La nostra unica speranza è essere più pienamente noi stessi.

La volontà è una parte importante della pratica della Mindfulness. Questa pratica è facile ma non semplice.

19. La consapevolezza migliora la fiducia in se stessi e aiuta a godere della pienezza dell'esperienza

I benefici della pratica della Mindfulness per la salute delle persone sono stati dimostrati in una moltitudine di indagini.

20. Quando presti attenzione alla noia diventa incredibilmente interessante.

Invece di lasciare ruminare la mente, è molto più soddisfacente prestare attenzione all'esperienza nel suo insieme.

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21. Pazienza è semplicemente essere totalmente aperti ad ogni momento, accettandolo nel suo pienezza e sapere che, come nel caso della farfalla, le cose si scoprono quando sono tocco

L'autore fa un confronto tra Mindfulness e la vita di una farfalla.

22. La mindfulness non è semplicemente un metodo per essere più felici, è una filosofia di vita

È molto più gratificante vivere in modalità Mindfulness piuttosto che praticarla di tanto in tanto.

23. Dobbiamo educare i più piccoli alla pratica della Mindfulness se vogliamo che crescano più felici

Come filosofia, questa pratica dovrebbe essere insegnato ai bambini in tenera età. Una delle frasi di Jon Kabat-Zinn sul modello educativo.

24. Solo quando la mente è aperta e ricettiva possono avvenire l'apprendimento, l'intuizione e il cambiamento.

La volontà di cambiare è il principio prima del compito di approfondire questa pratica orientale.

25. La respirazione è fondamentale per tutti gli aspetti dell'addestramento alla meditazione. È un posto meraviglioso per concentrarsi sull'allenamento della mente per essere calmo e concentrato.

La meditazione e la consapevolezza sono strettamente correlate; tuttavia, non sono esattamente gli stessi.

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26. Questa abitudine di classificare e giudicare la nostra esperienza porta a reazioni meccaniche di cui non siamo nemmeno consapevoli e spesso non hanno alcuna base oggettiva.

Fermarsi nel qui e ora con una mentalità osservativa ci aiuta a essere consapevoli di come pensiamo.

27. A volte disattivare l'audio della TV può permetterti di vedere effettivamente il gioco e prenderlo in un modo totalmente diverso e più diretto.

Di solito, le persone non si rendono conto che viviamo costantemente con il pilota automatico.

28. Se vogliamo trovare un modo più efficace per gestire lo stress nelle nostre vite, la prima cosa di cui avremo bisogno è prendere coscienza di questi giudizi automatici per vedere attraverso i nostri pregiudizi e le nostre paure e liberarci dai loro tirannia

lo stress può essere ridotto se adottiamo una mentalità diversa da quella che usiamo abitualmente nel mondo occidentale.

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29. Se la consapevolezza è importante per te, allora ogni momento è un'opportunità per praticarla.

Quando la Mindfulness è una passione, la pratica è senza sforzo.

30. Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a fare surf

Non è bene costringersi a fermare pensieri o emozioni, è meglio accettarli.