7 strategie per combattere l'ipocondria

Il corpo stesso ci invia continuamente segnali ambigui, difficili da interpretare; non perché è il nostro organismo, sappiamo esattamente tutto ciò che accade in esso. Per questo motivo è normale preoccuparsi di tanto in tanto della possibilità di aver contratto o sviluppato una malattia.

Esistono però anche altri tipi di casi in cui il soggetto si preoccupa eccessivamente e costantemente, sistematicamente, per la propria salute, percependo i normali processi biologici come segnali di allarme o, comunque, che non implicano patologie di importanza. Questo tipo di fenomeno è noto come ipocondria., ed è un'alterazione psicologica che può danneggiare la qualità della nostra vita, anche se basata su paure infondate.

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Suggerimenti per combattere e superare l'ipocondria

L'ipocondria può essere intesa come un circolo vizioso basato su due elementi: la predisposizione a interpretare ogni apparente anomalia del nostro corpo come un segno di malattia, da un lato, e una tendenza a diventarne ossessionati e a ripensare a situazioni ipotetiche molto pessimistiche legate alla propria salute, che porta a costanti autocontrolli e alla sensazione che l'assistenza medica sia necessaria più e più volte, anche se nessun professionista diagnostica il presunto malattia. Quel ciclo di ansia e pensieri ripetitivi dà origine a sintomi di tipo ansioso, che a loro volta

Possono generare altri sintomi fisici dovuti all'usura che questo genera sul sistema neuroendocrino..

Questi sintomi, sia fisici che psicologici, possono essere irrequietezza, agitazione, stress costante, angoscia, ossessioni per la propria salute, eruzioni cutanee, stanchezza e insonnia. E poiché la situazione peggiora nel tempo, è consigliabile fare qualcosa per combattere l'ipocondria e non lasciare che si stabilisca completamente nella nostra vita quotidiana.

Di seguito presentiamo una serie di strategie molto utili con cui combattere l'ipocondria e che possono essere applicate quotidianamente.

1. andare in psicoterapia

Andare in psicoterapia se consideri che potresti soffrire di un vero disturbo psicologico è il modo migliore per mettere il nostro caso nelle mani di un professionista qualificato in questo tipo di intervento.

È importante richiedere i servizi di un professionista della psicologia fintanto che il nostro livello di ipocondria non rimane in un semplice disagio, e può anche causarci problemi su base giornaliera e interferire con il nostro normale funzionamento. Sarà il professionista della salute mentale a confermare se si tratta di un'alterazione psicopatologica e proporre un piano terapeutico.

Uno psicologo professionista esperto in ipocondria esaminerà a fondo il nostro caso e ci fornirà il supporto personalizzato di cui abbiamo bisogno.

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2. Rivedi le tue paure in seguito

Una delle caratteristiche classiche delle persone con ipocondria è la tendenza a generare molto negativo o catastrofico su possibili malattie che la persona ha contratto o contrarrà in futuro Prossimo.

Per combattere questi pensieri e paure irrazionali che non si basano sui fatti, è necessario abituarsi a rivederli e ad analizzarli in seguito, per vedere che sono solo nella nostra testa e non si adattano alla realtà.

In questo modo verificheremo che nulla di ciò che temevamo si è avverato e smetteremo di nutrire questo tipo di pensieri e preoccupazioni progressivamente nel tempo.

3. Conduci uno stile di vita sano

Una delle prime cose che i professionisti raccomandano alle persone con ipocondria di psicologia e salute è mettere in pratica abitudini di vita sane per tutti livelli. Questo ci esporrà meno all'ansia, poiché l'esaurimento fisico ci rende più vulnerabili a questo tipo di alterazioni essendo meno preparati ad affrontare i problemi quotidiani o anche il disagio fisico stesso, amplificandolo.

Alcune di queste sane abitudini sono: fare un moderato esercizio fisico settimanale, seguire una dieta sana ed equilibrata senza eccessi carboidrati, camminando almeno 30 minuti al giorno e svolgendo attività che attivano l'intelletto, come leggere o hobby.

Conducendo uno stile di vita attivo e sano basato su queste semplici abitudini, vedrai come il tuo corpo può funzionare perfettamente nella sua interezza e che al tuo corpo non accade nulla di male.

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4. Evita di cercare di bloccare i pensieri negativi

Come abbiamo commentato, l'ipocondria è associata a una serie di pensieri negativi ricorrenti che la persona che ha questo tipo di disturbo nutre in modo sistematico e quotidiano.

Questi pensieri spiacevoli di solito generano un grande disagio nella persona e per superarli è necessario che tu non cerchi di bloccarli e che cerchi di accettare il disagio occasionale, in modo che in questo modo non gli dia più importanza che non ha da sé.

In questo modo acquisirai familiarità con quei pensieri, sarai in grado di analizzarli dentro di te e sarai in grado di trovare altri pensieri sostitutivi, più positivi, ottimisti e adattivi.

5. Ricorda a te stesso la differenza tra il possibile e il probabile

Le preoccupazioni che nutrono le persone con ipocondria si basano spesso sull'incapacità di distinguere ciò che è probabile che accada da ciò che è probabile che accada nella loro vita quotidiana.

Per affrontare una delle principali origini dell'ipocondria, si consiglia di ricordare regolarmente a se stessi la differenza tra il possibile (ciò che può accadere con maggiore probabilità) rispetto al probabile (ovvero ciò che può accadere ma con minore probabilità).

6. Impara a identificare le tue emozioni

Identificare le proprie emozioni è il primo passo per cambiarle, qualcosa in cui può aiutarci qualsiasi psicologo specializzato in ipocondria e gestione emotiva.

L'identificazione delle emozioni può essere effettuata, ad esempio, tenendo un diario personale dove periodicamente annotiamo le nostre emozioni, con lo scopo di non confondere i sentimenti e interpretarli come espressione di una certa malattia.

Conoscere ciascuna delle emozioni che proviamo e come vengono attivate ci aiuterà a conoscere noi stessi migliorare noi stessi, conoscere le nostre paure e preoccupazioni e iniziare a lavorarci cambiali.

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7. Mantieni la calma con le tecniche di rilassamento

Qualcosa che dobbiamo sempre ricordare per superare il nostro problema di ipocondria è mantenere la calma e raggiungere uno stato di rilassamento ed equilibrio con cui dominare le nostre paure e pensieri angoscianti o ossessivi.

Possiamo raggiungere stati di calma e tranquillità con l'aiuto di uno psicologo professionista che ci forma l'applicazione di una delle varie tecniche di rilassamento che esistono e sono a nostra disposizione disposizione.

Alcuni tecniche di rilassamento I più utili che possiamo trovare sono la meditazione, la respirazione consapevole, lo yoga e il rilassamento muscolare progressivo.

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