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Come gestire lo stress da lavoro: 10 consigli pratici

Tutti possono sperimentare lo stress da lavoro, non importa quanto amino il proprio lavoro. Lo stress, di per sé, non è un male: è il nostro meccanismo naturale per tenerci svegli, motivati ​​e diretti verso il nostro obiettivo.

Tuttavia, questo stress, se sostenuto a lungo termine, ci colpisce fisicamente e mentalmente, rendendoci siamo meno efficienti sul posto di lavoro e, inoltre, più inclini a soffrire di problemi di salute.

Prossimo Impareremo a gestire lo stress lavorativo, oltre a capire come si origina e quali problemi può causarci.

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Come gestire lo stress lavorativo?

Per quanto amiamo il nostro lavoro, non c'è dubbio che possa essere fonte di stress. Lo stress, come qualsiasi altra emozione, è adattivo. È una risposta fisiologica, psicologica e comportamentale che ci aiuta ad adattarci alle pressioni interne ed esterne.

Cioè, lo stress È il modo in cui il nostro corpo affronta la situazione, mantenendoci attivi e svegli affinché non abbassiamo la guardia e concentriamo tutte le nostre risorse per poter svolgere il compito che ci è stato affidato.

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Lo stress, come la gioia, la tristezza o la rabbia, fa parte del nostro repertorio emotivo ed è quindi necessario. Il problema arriva quando rimane costante per lungo tempo. Questo stress, già trasformato in ansia, può causare tutti i tipi di problemi di salute, come problemi cardiaci, mal di schiena, mal di testa, mal di stomaco, depressione, disturbi del sonno, problemi del sistema immunitario, oltre a renderci più inclini agli incidenti stradali lavoro.

Le cause di questo stress lavorativo possono essere diverse ma, ovviamente, tutte dipendono da come quanto si trova a suo agio il lavoratore nel suo lavoro o come interagisce con il resto del organizzazione.

Può sembrare correlato a un carico di lavoro eccessivo, come lavorare troppe ore, avere poche pause, avere un ruolo poco chiaro sul lavoro, condizioni di lavoro precarie, esposizione a sostanze nocive, rumori forti... E, naturalmente, avere problemi con altri lavoratori, come i colleghi e, soprattutto, il capo, sono comuni fonti di stress.

Qualunque sia la causa dello stress lavorativo e come si manifesti, non c'è dubbio che possa essere molto dannoso per il nostro impiego. Secondo diverse indagini, soffrire di ansia sul lavoro può ridurre significativamente la produttività del lavoro, raggiungendo una riduzione del 30%. È per questo che è particolarmente consigliato per ridurre questa emozione sul posto di lavoro, sia se sei consapevole di soffrire o se vedi che altri colleghi o subordinati lo manifestano.

10 modi per affrontare il disagio

La prima cosa da capire quando si cerca di gestire lo stress da lavoro è che non esiste una formula magica che lo risolva all'improvviso. È come tutto nella vita: devi essere costante.

L'applicazione sistematica delle seguenti strategie è il modo migliore per ridurre lo stress lavorativo. Così, non solo ci sentiremo meglio e non saremo così sfiniti dal lavoro, ma saremo anche molto più efficienti, cosa che non guasta mai.

1. pianificare il lavoro

Disorganizzazione e stress vanno di pari passo. Quando non pianifichiamo, tutti i compiti che ci sono stati inviati si accumulano o finiamo per consegnarli dopo la scadenza. Il modo migliore per gestire o evitare direttamente lo stress è pianificare.

Questa pianificazione del lavoro può sembrare un gioco da ragazzi, ma... Quanti di noi hanno una "pianificazione" di quando dovremmo svolgere ogni attività? Gestire il tempo, sapere come, quando e per cosa lo utilizziamo è il modo migliore per prevenire all'ultimo momento dobbiamo fare tutto quello che avremmo dovuto fare negli ultimi tempi settimane.

Non è necessario essere troppo sofisticati quando si tratta di programmare le attività. Basta prendere un'agenda o un calendario e andare a mettere, realisticamente ma a tempo debito, tutti i compiti da svolgere. Anche puoi scegliere di utilizzare applicazioni mobili, come Google Calendar, e programmare promemoria di volta in volta.

2. obiettivi prefissati

Ogni lavoratore è efficiente nella misura in cui si pone obiettivi e traguardi realistici, e riesce a raggiungerli. È molto più preferibile fissare piccoli obiettivi, realizzabili a breve e medio termine, piuttosto che obiettivi non grandi da raggiungere entro sei mesi.

In un primo momento, questo può sembrare controproducente, poiché dà l'impressione di avere degli obblighi le attività quotidiane sono più stressanti che considerare uno scopo da realizzare in un tempo relativamente lontano. Tuttavia, lo stress delle piccole attività quotidiane è molto più gestibile di quello che finirà per arrivare con il grande scopo.

Inoltre, raggiungere gradualmente gli obiettivi quotidiani ha grandi vantaggi per la nostra autostima, da allora quando dovremo affrontarne uno nuovo avremo già avuto il precedente di tutti i molti altri che abbiamo già fatto.

Inoltre, affrontare frequentemente nuovi obiettivi è un'ottima strategia per mantenere la nostra motivazione e soddisfazione sul lavoro, poiché agli esseri umani piacciono le novità.

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3. essere assertivo

A volte ciò che ci causa stress sul posto di lavoro non è il lavoro in sé, ma il luogo e le persone con cui dobbiamo stare. Può darsi che in ufficio l'aria condizionata sia gelida o sub-sahariana, c'è molto rumore, i colleghi raccontano barzellette e ridono a crepapelle...

Tutti questi fattori, che non sono direttamente legati al lavoro e che possono sembrare molto insignificanti, possono influire sul nostro benessere se ci infastidiscono molto. Un minore benessere si traduce in una minore produttività, cosa che non interessa né a noi né all'azienda.

Questo è il motivo per cui è così importante essere assertivi e dirlo alla persona appropriata.Vediamo se riesci a risolverlo. È molto importante dire bene che questi inconvenienti, per quanto piccoli possano sembrare, stanno avendo un impatto negativo sulle nostre prestazioni lavorative.

4. impara a dire di no

Molte volte, o per pressione sociale o perché siamo "bravi ragazzi", accettiamo compiti che non ci corrispondono.Come aiutare un collega a finire un rapporto o impiegare ore extra per finire qualcosa che qualcun altro dovrebbe davvero fare.

Nella misura in cui questo compito non spetta davvero a noi e che possiamo evitare di farlo senza mettere in pericolo la nostra posizione, è altamente raccomandato imparare a dire di no.

È evidente che sul posto di lavoro i colleghi non sono solo questo. In qualsiasi azienda in cui esiste una buona dinamica e cultura del lavoro, i lavoratori possono essere amici e godersi il tempo libero insieme. Tuttavia, questo non è un motivo per permettere ad altri di approfittarsi di noi e caricarci dei loro compiti.

5. Disconnetti

Sedersi su una sedia e guardare uno schermo per ore non è comodo. Né si tratta di dover rifornire le dispense di un supermercato o caricare borse in cantiere. Indipendentemente dal tipo di lavoro che svolgiamo, è chiaro che il lavoro ripetitivo e monotono ci esaurisce mentalmente e fisicamente.

Un buon modo per spezzare la monotonia è cercare momenti in cui potersi disconnettere, anche brevemente. Possiamo sgranchirci le gambe, fare una tisana, parlare con un collega di un argomento non legato al lavoro... sono modi per liberare la mente dallo stress.

6. Rilassamento

Uno dei modi migliori per combattere lo stress è il rilassamento. Essendo sul posto di lavoro, è molto importante essere in grado di trovare un momento in cui possiamo prenderci del tempo per noi stessi e per la nostra mente, sgombrarla e liberarla dal peso della giornata lavorativa affinché possa continuare nel miglior modo possibile.

Esistono innumerevoli tecniche di rilassamento che non richiedono molti materiali, come lo yoga, la meditazione guidata e tecniche come il rilassamento progressivo di Jacobson o Mindfulness. Tutte queste strategie di rilassamento sono ideali perché ci aiutano ad avere una maggiore capacità di autocontrollo e gestione delle emozioni.

È anche molto importante controllare la respirazione, inspirando lentamente e profondamente, più volte. In questo modo faremo battere il cuore più lentamente, i livelli di ansia si ridurranno e la nostra mente sarà più calma.

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7. Esercizio

Lo stress può farci sentire molto tesi, qualcosa che dovremo rilasciare comunque e quale modo migliore per rilasciarlo se non esercitando? L'attività fisica è, insieme al rilassamento, la strategia antistress per eccellenza.

Fare sport regolarmente rilascia endorfine., ormoni che sono di grande importanza per la nostra salute fisica e mentale, poiché ci inducono a una grande sensazione di benessere. Inoltre, l'esercizio fisico facilita l'addormentamento notturno, facendoci affrontare con energia la giornata successiva.

8. Dormi bene

Il modo migliore per affrontare ogni nostra giornata lavorativa è dormire bene. Non puoi aspettarti di dare il 100% di te stesso se hai dormito molto male.

Dormire meno di 6 ore, andare a letto dopo le 12 e avere un sonno molto leggero è fatale per le nostre prestazioni lavorative e riduce significativamente le nostre prestazioni.

Per questo motivo, quando ci troviamo sul posto di lavoro e vediamo che non possiamo fare quello che facciamo ci viene chiesto velocemente e bene, ci sentiremo molto frustrati, ed è allora che arriva lo stress lavoro.

Uno dei modi migliori per prevenire un sonno di scarsa qualità è limitare l'uso di dispositivi elettronici, in particolare telefoni cellulari, computer e televisione. È stato dimostrato che l'utilizzo di schermi nelle due ore prima di andare a letto influisce sulla nostra capacità di addormentarci rapidamente.

9. Ridurre le sostanze stressanti

La caffeina, l'alcool e il tabacco sono sostanze che inducono stress. Sebbene la caffeina sia la più salutare delle tre, è, a sua volta, quella che può causarci più ansia.

Dobbiamo ridurre il consumo di caffè o tè sia al lavoro che a casa, poiché più tazze beviamo, più saremo nervosi. Anche È molto importante evitare di consumarlo dopo le 18:00. poiché interferisce notevolmente con la nostra capacità di andare a dormire.

Per quanto riguarda il tabacco e l'alcool, queste sostanze, se consumate, non è opportuno farlo sul posto di lavoro. Non solo a causa dei suoi evidenti problemi di salute, come il cancro ai polmoni e alla laringe, ma, come il caffè, sono potenti induttori di stress, specialmente quando non puoi consumare.

10. Sei quello che mangi

Il detto "sei quello che mangi" si applica assolutamente a tutto e lo stress non sarebbe stato l'eccezione.. Oltre a quanto abbiamo già discusso con caffeina, tabacco e alcol, ci sono cibi che inducono ansia. Ecco perché una dieta sana aiuta a combattere ed evitare lo stress.

Si raccomanda di evitare pasti pesanti, soprattutto all'ora di cena. È anche importante mangiare cinque volte al giorno poiché in questo modo il corpo non avrà troppa pressione quando si tratta di metabolizzare ciò che viene consumato, avere più energia e avere prestazioni migliori. Ed è molto importante assumere anche 5 pezzi di frutta e verdura ogni giorno.

Riferimenti bibliografici:

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