Non posso esprimere le mie emozioni

Più di una volta ci sarà capitato di sentire che le parole "ci fanno venire il groppo in gola". Ciò può verificarsi in varie situazioni; forse, quando consideriamo che quello che abbiamo da dire può ferire l'altro e preferiamo tacere. Altre volte, non poter esprimere le nostre emozioni potrebbe avere cause più difficili da distinguere.

È qui che le convinzioni personali sul mondo e su noi stessi possono determinare il modo in cui giudichiamo noi stessi quando vogliamo esprimere un'emozione. Con questo in mente, vediamo perché è così importante imparare ad esprimere le nostre emozioni e quali sono i motivi per cui potremmo avere difficoltà a farlo.

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Perché abbiamo bisogno di esprimere le nostre emozioni?

L'idea che l'essere umano sia un essere sociale è diffusa; e questa tesi si applica perfettamente quando vogliamo evidenziare l'importanza di esprimere le nostre emozioni. Non possiamo pensare alle nostre vite separate dagli altri, ma abbiamo bisogno di interagire con gli altri per farlo svolgere nei diversi contesti in cui operiamo quotidianamente, come la famiglia, il lavoro o il scuola.

E non solo, l'espressione delle emozioni ci ha anche permesso di arrivare dove siamo adesso. Secondo Darwin, la stabilità di una specie è determinata dal suo successo riproduttivo e dalla sua capacità di sopravvivere, quindi è necessaria che ha la capacità di emettere una serie di segnali chiari per trasmettere informazioni rilevanti al resto degli individui in esso contenuti specie. È nel campo dei segnali che entrano in gioco le espressioni emotive. Sono hanno un alto valore adattativo, poiché consentono il coordinamento comportamentale necessario per trasmettere informazioni rapide e precise ad altri individui del gruppo.

Pensiamoci in un contesto minaccioso, come una situazione di caccia. Quanto sarebbe difficile procurarsi il cibo se non potessimo capire le indicazioni e le espressioni degli altri! Inoltre, l'interpretazione delle emozioni è generalmente considerata universale. Nonostante piccole differenze, la ricerca ha dimostrato che esiste un ampio accordo tra le culture nell'interpretazione emozioni di base come paura, rabbia, gioia, tristezza, sorpresa e disgusto, il cui riconoscimento raggiunge il 70% in termini di somiglianza.

In altre parole, abbiamo bisogno di esprimere le nostre emozioni perché farlo è qualcosa di utile e funzionale. Siamo predisposti a capirci l'un l'altro in base all'interpretazione delle emozioni di base dell'altro. Questa capacità, sebbene non ci serva per cacciare, è comunque utile in molte circostanze, come risolvere un compito con a squadra di lavoro, entrare in empatia con un amico quando ha un problema o raggiungere un accordo in una conversazione difficile con a coppia. Costruire solide relazioni interpersonali è alla base della nostra vita, e per questo è necessario non solo comprendere l'altro ma anche insegnare con chiarezza ciò che ci accade. Ma cosa succede se abbiamo difficoltà a raggiungerlo?

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Possibili ragioni per cui non riesco a esprimere le mie emozioni

Pur sapendo quanto sia importante per gli esseri umani esprimersi, è possibile che questo compito non sia così facile. Infatti, alcune azioni come il pianto possono essere particolarmente difficili per alcune persone anche se tutti lo sappiamo la sensazione di sollievo che otterremo in seguito grazie alle endorfine che il nostro cervello rilascia per placare la Dolore.

Non esiste un'unica causa per determinare i motivi per cui una persona non può esprimere le proprie emozioni. Tuttavia, una delle possibili cause alla base della difficoltà ad esprimersi è avere una convinzione distorta. Le credenze integrano i contenuti dei nostri schemi cognitivi (cioè quelle reti di relazioni tra concetti che determinare come interpretiamo la realtà) e, in alcuni casi, può essere influenzata dalla nostra esperienza personale e dalla storia di apprendimento. In altre parole, è possibile che il modo in cui intendiamo il mondo non abbia un correlato logico o utile di fronte alla realtà. Ad esempio, di fronte a uno stato emotivo di tristezza dovuto a una rottura, una persona potrebbe avere difficoltà a evocare il pianto se la credenza con cui interpreta detta esperienza è "la Gli uomini non piangono".

Strettamente legato a questo, molte persone non riescono ad esprimersi perché si sentono sopraffatte dal opinioni del tuo dialogo interno come "guarda come sembri patetico" o "sei un peso per l'altra persona, non lo faranno presa"; inducendoli, invece di esprimere la loro emozione, a tenerla per sé. Può anche indurre una persona a evitare sistematicamente il conflitto per non doverlo affrontare. una possibile reazione negativa dell'altra persona, o per evitare il fantasma del dialogo interno che minaccia Sì. Tuttavia, Questa strategia può portare conseguenze negative, come finire per comunicare ciò che ti sta accadendo in modo poco chiaro o assertivo —quello che spesso viene chiamato “sfruttamento”— e mettere a rischio la relazione con l'altra persona.

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Impara a esprimere le tue emozioni

Fortunatamente, è possibile chiedere aiuto per imparare a esprimere le proprie emozioni. Alcune strategie a cui si potrebbe mirare sono attuare una ristrutturazione delle proprie convinzioni o un cambiamento nel dialogo interno; o, da altri approcci, la defusione di pensieri difficili.

Per questo esistono molteplici psicoterapie in grado di aiutare la persona a liberare gli ostacoli che le impediscono di esprimersi con chiarezza. Un altro aspetto su cui potrebbe lavorare una persona che ha difficoltà a mostrare le proprie emozioni e che è stato ampiamente studiato in campo scientifico è l'Intelligenza Emotiva. Questa capacità suppone la capacità non solo di percepire i propri stati emotivi e quelli degli altri, ma anche di regolarli secondo le particolarità di ogni situazione.

Lavora con un terapeuta sulle diverse dimensioni che implica l'Intelligenza Emotiva, come l'attenzione emotiva, chiarezza dei sentimenti e riparazione emotiva, potrebbe essere un ottimo modo per imparare ad esprimere i propri sentimenti. emozioni. Non è facile, ma dall'altra parte c'è sempre qualcuno a cui chiedere aiuto.