Codipendenza: quando il tuo benessere dipende da come stanno gli altri

L’essere umano è un essere emotivo, affettivo e soprattutto sociale. La qualità delle nostre relazioni ha un'influenza importante sul nostro benessere, siano esse relazioni di coppia, familiari, amicali o lavorative. Tuttavia, quando il tuo benessere dipende troppo da come stanno gli altri, si generano tensioni spiacevoli. Si tratta di co-dipendenza.

Cos'è la codipendenza?

Se una dipendenza emotiva o affettiva si verifica quando il tuo benessere dipende troppo dagli altri (dal loro comportamento, dalla loro comunicazione o atteggiamenti, ecc.), la codipendenza è la spiacevole sensazione di costante preoccupazione per lo stato emotivo di un altro, in modo tale da sentire che il suo benessere dipende di voi.

Quali sono le conseguenze? Nella vita di coppia ci si arrende completamente ai criteri dell'altro (o ai bisogni che si pensa abbiano). Nelle relazioni personali o amichevoli perdiamo assertività e, in parte, la nostra stessa identità. Al lavoro finiamo per accumulare compiti e responsabilità extra. Qualunque sia il contesto, il risultato è lo stesso: ansia, stanchezza e angoscia.

Tuttavia, la co-dipendenza è un problema psicologico ed emotivo che possiamo risolvere. In questo articolo approfondiremo il motivo per cui ciò accade e come risolverlo attraverso il cambiamento e l'apprendimento personale. Per fare questo, mi baso sull'esperienza di più di 10 anni nell'accompagnamento di persone che hanno avuto questa difficoltà come psicologo e coach e hanno ottenuto il cambiamento di cui avevano bisogno (puoi vedere le loro testimonianze in Empowerment umano. Facciamolo.

I sintomi e gli effetti della codipendenza

Approfondiamo cos'è la co-dipendenza. È un modo di costruire relazioni personali che genera ansia e angoscia, poiché il tuo benessere e la tua sicurezza dipendono da come credi che siano quelle connessioni o da come ne hai bisogno. Certo: quando costruiamo legami positivi ci prendiamo cura gli uni degli altri. La codipendenza è un tipo di preoccupazione che causa un disagio costante.

La codipendenza ci porta al bisogno di controllo, all’insicurezza, a credere che l'altro sia nei guai e che dobbiamo risolverlo o aiutarlo oltre le nostre capacità o anche la volontà dell'altro. Genera in noi anche senso di colpa, poiché consideriamo il disagio degli altri una nostra responsabilità.

È così che si costruiscono relazioni basate su quel senso di colpa e dipendenza, dove prendersi cura dell'altro diventa così importante da perdere identità, bisogni e concentrazione.

In modo profondo, la codipendenza è un problema emotivo e di autostima, poiché ci causa problemi porre dei limiti, sapere di cosa siamo responsabili e di cosa non lo siamo, e finisce per trasformarsi in ansia e angoscia.

Sono quattro le cause principali che ci portano a vivere le nostre relazioni a partire da quel sistema di co-dipendenza.

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Le cause profonde della codipendenza

Tutte le cause dei nostri problemi si basano su comportamenti. Anche se pensiamo che si tratti di un apprendimento radicale o profondo (e in parte è così), la cosa più importante è come manteniamo quel sistema e quel modo di sentire attraverso i nostri comportamenti.

Vediamo quali sono le quattro cause principali.

Paura e insicurezza

In ogni momento abbiamo parlato di emozioni. La codipendenza genera angoscia e ansia, ma è preceduta da paure e insicurezze che non abbiamo saputo gestire in modo funzionale.. Proviamo anche senso di colpa, preoccupazione eccessiva (che può portarci alla ruminazione o a pensieri intrusivi, quindi associati allo stato ansioso) e rabbia.

Imparare a gestire queste emozioni basilari è anche la radice della soluzione, poiché condizionano ogni tua decisione e visione su ciò che ti accade.

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Iperprotezione o bisogno di controllo

L’iperprotezione è essenzialmente una necessità di controllo perché temiamo le conseguenze. Questo problema si traduce in molteplici azioni: essere troppo attento agli altri, cercare informazioni, svolgere troppi compiti, rinunciare a parte dei propri bisogni, ecc.

Questi comportamenti continuano e costituiscono la base del problema, motivo per cui è così importante lavorare con un piano d’azione concreto per risolverlo in modo profondo e stabile nel tempo.

Focus sulla relazione

Anche il nostro modo di affrontare le relazioni le condiziona. Se per te una relazione è un’esperienza in cui salvi l’altro, finirai per sentirti codipendente. Una relazione positiva è soprattutto un legame intimo tra due persone con difficoltà ma in cui il loro benessere dipende principalmente da ciascuna di esse.

L'autonomia personale, i limiti e il proprio spazio sono chiavi essenziali per costruire relazioni sane (intime, personali o lavorative).

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Comunicazione opaca

Finalmente, È necessario approfondire il modo in cui la tua comunicazione ti porta a queste difficoltà. Se è troppo opaco e poco assertivo, genera più ansia e, col tempo, scoppi di rabbia. Se non comunichiamo in modo assertivo, sentiamo anche una mancanza di identità personale non prendendo le nostre decisioni, e anche questo ci scoraggia nel tempo.

Ora che conosciamo le cause, passiamo alle soluzioni.

Risolvi il problema partendo dal tuo cambiamento personale e dal tuo apprendimento

Anche se di solito riteniamo che un problema come questo faccia parte della nostra personalità e che sia difficile cambiarlo, ciò che genera questa difficoltà è l’idea stessa. L’essere umano non nasce sentendosi co-dipendente. Ogni sistema di relazioni può essere cambiato, ma per questo è necessario che ci sia un lavoro di apprendimento personale.

Per questo motivo, vivere questo processo con sedute solo sporadiche può darci sollievo, ma non implica un cambiamento sostanziale e vero. Perché questo cambiamento esista devi lavorare con te stesso in modo profondo e allo stesso tempo pratico, dove applichi cambiamenti concreti che cambiano quel sistema.

È necessario lavorare secondo cinque fattori:

• Come gestisci le tue relazioni per trovare sicurezza: qui vedremo come affronti le tue relazioni e quali dettagli possiamo cambiare affinché il tuo benessere dipenda, almeno principalmente, da te. In questo modo stabiliremo anche dei limiti affinché tu possa sentire più accettazione e fiducia nei confronti dell’altro.

• Gestisci le tue emozioni: Questo apprendimento è essenziale per risolvere il problema alla radice, poiché siamo esseri emotivi e ci condizionano in ogni aspetto della nostra vita. Ricorda che non si tratta di controllare (ogni emozione è di per sé incontrollabile) ma di gestire, comprendere e garantire che abbiano l'intensità, la frequenza e la durata adeguate.

• Approccio integrale: È necessario lavorare con tutte le parti della tua personalità e non solo con il problema. Se ci concentriamo sul problema e su ciò che sta accadendo, siamo solo in superficie. Perché il cambiamento sia profondo, deve venire da te e dal lavorare con te. Per questo motivo lavoriamo con le tue emozioni, il tuo sistema di credenze, la tua autostima, le tue relazioni, la tua comunicazione, i valori e la conoscenza di te stesso.

• Piano d'azione: Un piano d'azione concreto è essenziale per cambiare ciò che ti accade, adattato a te e alle tue possibilità.

• Compagnia costante: Infine, ti aiuta molto avere una compagnia costante, per qualsiasi domanda quotidiana tu abbia. In questo modo, nei momenti difficili puoi trovare supporto senza dover aspettare per programmare una sessione.

Per questi motivi, il mio modo di accompagnare come psicologo e coach è costante: tutti i giorni, per qualsiasi esigenza, oltre che con strumenti e sedute settimanali. Se vuoi risolvere il problema, ricorda che puoi fissare una sessione con me presso Human Empowerment.

Ti mando molto incoraggiamento e fiducia.

Grazie per aver pensato a te, Ruben.