6 Strategie per superare l'ansia sociale

La vita è più bella se possiamo condividerla con gli altri. Non per niente si ripete continuamente che l’essere umano è un essere sociale. Fin dall’inizio della nostra storia come specie, ci siamo uniti ai nostri simili per garantire la sopravvivenza. Per questo motivo, oggi, percepire il rifiuto da parte di un gruppo sociale è una delle esperienze più dolorose che una persona possa provare. Date le nostre storie di apprendimento individuali e questo bagaglio storico e genetico con cui ogni essere umano conto, potremmo sviluppare un'intensa paura di essere giudicati negativamente in una situazione di prestazione sociale, ad es. Potere provare ansia sociale.

Quando l’ansia sociale persiste nel tempo ed è accompagnata da compromissione del diverse aree vitali della persona - ad esempio, impedisce attività lavorative o accademici; o non ti consente di partecipare a eventi di interazione sociale: possiamo dire che l'ansia sociale si è affermata come un disturbo psicologico.

Come superare l’ansia sociale?

La vita con ansia sociale può diventare estremamente invalidante. Fortunatamente, è possibile superare l’ansia sociale. Il trattamento di prima linea per un disturbo di questo tipo è la terapia psicologica. Esistono varie psicoterapie che si sono dimostrate efficaci nel superare la fobia sociale. Sebbene dipenda dall’approccio, le terapie cognitivo-comportamentali saranno fondamentalmente basate su interventi che mirano alla ristrutturazione cognitiva e esposizione ai sintomi fisici di ansia e/o rilassamento, al fine di esporre gradualmente la persona a situazioni sociali temuto Un professionista può anche decidere di attuare un trattamento farmacologico. Tenendo conto di ciò, in questo articolo ne forniremo alcuni strategie per superare l'ansia sociale che di solito vengono elaborate con uno psicoterapeuta in seduta e al di fuori di essa.

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Obiettivo dei trattamenti psicoterapeutici

In generale, la terapia per l'ansia sociale mira in ultima analisi al paziente o il consulente può riprendere quelle attività della sua vita che aveva interrotto a causa dell'ansia sociale. Questa idea può, a priori, essere opprimente per la persona che soffre del disturbo, poiché la sola idea di esporsi a un evento sociale genera un intenso disagio. La persona si è abituata ad evitare alcune situazioni come parlare in pubblico, dare esami orali, andare a un negozio per fare acquisti, farsi osservare, incontrare qualcuno che ha un certo interesse romantico... Lo sono Tutto attività che, anche se vorresti rifare, ti è impossibile credere di essere in grado di farle.

La persona con ansia sociale è solitamente consapevole che la sua paura è eccessiva e irrazionale. Tuttavia, è un'esperienza che senti di non controllare. Non puoi fare a meno di sentire tremori nella voce quando parli o nella mano quando scrivi davanti a qualcuno; Né può evitare di arrossire, di avere tachicardia, tremori e la sensazione di soffocamento quando si rivolge a uno sconosciuto. Pertanto, è importante evidenziare che molti trattamenti psicoterapeutici per l’ansia sociale non hanno come obiettivo primario quello di eliminare i sintomi che la persona avverte (al fine di Dopotutto, che tu li viva o meno è qualcosa che esula dal tuo campo d'azione), ma che sei in grado di compiere piccole azioni temute, anche quando provi ansia. Non si tratta di eliminarlo, ma di lavorare verso un repertorio comportamentale più adattivo e, in definitiva, una vita piena di significato (anche se è coinvolta l'ansia).

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Strategie utili per superare l’ansia sociale

Detto questo, di seguito sviluppiamo alcune strategie o abilità utili per le persone che soffrono di ansia sociale.

1. Riconoscere le sensazioni fisiche dell'ansia

In primo luogo, è importante essere in grado di riconoscere come si avverte l’ansia nel corpo. È comune che le persone con ansia sociale tendano a rifiutare ciò che ritengono molto spiacevole. Tuttavia riconoscerlo è il primo passo per poterci lavorare sopra. Non è ancora necessario intraprendere una vera e propria sfida: ciò può essere ottenuto immaginando una situazione temuta e notando gli effetti che questa immagine ha sul corpo.

C'è un cambiamento di temperatura? In quali aree? Tremori? Agitazione? Se decidi di fare questo esercizio, non giudicarti per quello che provi. Consentire a te stesso di stare con le sensazioni fisiche dell'ansia invece di negarle è un grande primo passo e ci vuole molto coraggio. Va ricordato anche questo l’ansia non è permanente, anche se al momento può sembrare così, ma ha una curva: prima viene vissuto leggermente, poi ha un picco di intensità, e infine finisce per dissiparsi. Non deve piacere, ma ciò non significa che sia dannoso.

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2. Riconoscere i pensieri

D'altra parte, di solito ci sono anche pensieri coinvolti nelle situazioni temute. Questi tendono ad essere catastrofici o a percepire un rischio eccessivo negli eventi sociali: “Penserà che sono uno stupido”, “Non sono capito”. quando parlo”, “I miei amici non mi inviteranno mai più a cena se vedono come mi comporto quando sono con estranei”, tra molti altri. probabilità. Riconoscere i pensieri non significa essere d’accordo con essi. A volte cadiamo nell’errore di credere che ciò che pensiamo sia ciò che realmente accade nella realtà, ma in verità si tratta solo di automatismi tipici della nostra mente..

Riconoscere è lasciare che siano quello che sono, pensieri che appaiono, occupano la nostra attenzione per un po', e poi se ne vanno. D’altra parte, riconoscerli è l’opposto di cercare di sopprimerli o eliminarli. È impossibile controllare l'apparenza dei pensieri. Il riconoscimento è un atteggiamento di accettazione radicale dell'esperienza così come si verifica. Mettendo in atto questa strategia e la precedente, svolgeremo una pratica di consapevolezza, che non consiste nell’eliminare ciò che sentiamo nel corpo, o ciò che appare nella mente, ma prestare attenzione a ciò che sta accadendo in questo preciso momento. immediato.

3. Sviluppo delle abilità sociali

Praticare le abilità sociali con un terapista è una strategia essenziale per le persone con ansia sociale. Forse all'inizio sarà molto difficile per loro guardare negli occhi l'altra persona o sostenere una conversazione per un breve periodo di tempo senza nascondere le mani. A poco a poco sarà possibile avanzare in questo aspetto. Infatti, Decidere di mettere in pratica le abilità sociali è di per sé una forma di esposizione. Nei punti successivi affronteremo questo argomento, così importante per affrontare l’ansia sociale.

4. Sviluppare una gerarchia di esposizione

Sebbene le esperienze delle persone siano solitamente classificate nei manuali diagnostici con immagini tipiche e nomenclature standardizzate, la realtà è che l'esperienza di ciascun soggetto è unica. Pertanto, le situazioni temute per le quali qualcuno si sente ansioso differiranno da persona a persona.

In linea con ciò, ciò che per uno non rappresenta alcun tipo di problema – ad esempio poter fissare da soli un appuntamento dal medico – per un altro può rappresentare un vero e proprio martirio. Il dolore umano è universale, ma allo stesso tempo assume significati diversi da persona a persona. La gerarchia dell'esposizione mira a fare un elenco di tutte quelle azioni specifiche per le quali una persona si sente in ansia e che vorrebbe poter eseguire ad un certo punto della tua vita. È importante che queste azioni dipendano dalla persona e non da fattori esterni, affinché possano eventualmente essere messe in pratica.

Successivamente, questi comportamenti devono essere classificati in base al grado di difficoltà che rappresentano per la persona, dove 1 corrisponde alla “piccola ansia” e 100 alla “massima ansia”. È importante elencare tutti i comportamenti che significano qualcosa di importante o di valore per la persona, anche quando sembrano impossibili da realizzare a priori. Potrebbe essere importante per qualcuno esprimersi artisticamente, quindi vorrebbe salire sul palco ad un certo punto della sua vita per cantare. Questa situazione potrebbe essere 100 per qualcuno con ansia sociale. Tuttavia, ci sono così tante altre situazioni da cui potresti iniziare che saranno impegnative, ma non così grandi. È utile pensare “in piccolo”: dividere quelle azioni complesse in azioni più semplici e più accessibili. Sostenere un esame orale all'inizio può essere molto difficile, ma scambiarsi messaggi di testo Con un compagno di studio potrebbe essere un compito più realizzabile che ci permette di avvicinarci a quell'obiettivo.

5. Mostra laureata

La quinta strategia è realizzare l'esposizione, cioè le azioni specifiche sopra descritte, dalla più semplice alla più difficile. Mettersi in gioco può farti sentire a disagio. Tuttavia, con le strategie che la persona avrà sviluppato, ancorandosi al momento presente, registrando i propri pensieri e sensazioni fisiche e accettandole, non discutendo con pensieri automatici, ecc., potrai realizzarle anche in presenza di ciò malessere. A lungo termine, La persona osserverà che è capace di compiere azioni preziose anche quando si sente ansiosa.. L'esposizione deve essere graduata, ma allo stesso tempo sostenuta nel tempo. La ripetizione è la chiave per superare l’ansia sociale: questo significa dopo aver fatto qualcosa impegnativo è importante muoversi verso il comportamento successivo all'interno della gerarchia e non rimanere bloccati a causa di esso troppo tempo. È una buona idea tenere un registro in cui programmare quale azione specifica verrà eseguita in quale giorno, essendo il più specifico possibile. Potrebbe essere così: “Mercoledì, dopo colazione, scendo a salutare il portiere del palazzo”; “Giovedì lo guarderò negli occhi e gli chiederò come sta”; e così via.

6. Psicoterapia

A fini pratici, questo articolo tenta di riassumere alcune strategie che vengono insegnate in psicoterapia e che una persona con ansia sociale può attuare da sola. Tuttavia, esistono strumenti o risorse che esulano da ciò che è stato sviluppato e rappresentano il modo più appropriato e sicuro per farlo impararli è con un professionista. In psicoterapia, alcuni terapisti lavorano con lo sviluppo di credenze nuove e più adattive, con storie le esperienze personali, la fusione dei pensieri, le narrazioni che si raccontano, lavorando con i valori, e potremmo andare avanti e avanti.

Contattare un professionista può anche essere difficile per una persona con ansia sociale. Tuttavia, quando si inizia un percorso terapeutico, nel medio e lungo termine il miglioramento è evidente e fornirà alla persona risorse preziose per costruire una vita degna di essere vissuta.