Come combattere la dipendenza emotiva?

La dipendenza emotiva è associata a una bassa autostima che nasconde carenze emotive, convinzioni irrazionali sulla concezione dell’amore e su come “le cose dovrebbero essere”. In generale, è frequente riscontrare che uno dei membri dipenda eccessivamente dall'altro, mettendo in atto comportamenti dannosi per sé e/o per il legame stesso..

Le persone con dipendenza emotiva spesso preferiscono soffrire di una relazione che le ferisce quotidianamente, che attraversare una rottura, dal momento che la sola idea di lasciarsi rappresenta una catastrofe mentale e sentono che "non lo fanno" loro possono". È impossibile per loro immaginare la propria vita senza l'altra persona e questo porta a sentimenti di solitudine, impotenza e soffocamento dovuti a questa idea.

Per quanto riguarda il loro profilo psicologico, è necessario menzionare la paura della solitudine, la scarsa tolleranza alla frustrazione e alla noia, così come il vuoto emotivo e l'ansia da separazione. Spiccano una bassa autostima e un concetto di sé negativo nei confronti di se stessi e non adeguato alla realtà..

Sulla base di diversi autori e della visione clinica dell’esperienza, è possibile concludere che le persone con dipendenza emotiva sono caratterizzate da: avere un bisogno eccessiva approvazione degli altri, attrazione per relazioni esclusive e richiesta di continua disponibilità alla presenza dell'altro, eccessiva euforia e aspettative irrealistiche nei confronti delle relazioni, oltre alla sottomissione o subordinazione al partner (sopportare disprezzo e umiliazione), legate alla paura di perdere il proprio partner persona amata.

Chiavi per combattere la dipendenza emotiva e avere relazioni sane

Tuttavia, la psicologia da una prospettiva integrativa fornisce interventi e trattamenti specifici per affrontare sia la prevenzione che le conseguenze di tale condizione.

1. Scoperta di sé e autonomia

Il primo passo è la scoperta di sé, che consiste nell'esplorare vari luoghi, persone, hobby, attività e apprendimenti che possono connettersi con i valori della persona. In questo modo, promuovendo maggiori spazi di autonomia e indipendenza. Per fare ciò, devi esplorare e prenderti il ​​tempo necessario per ogni nuova attività che svolgi. Poi determini come ti senti in ognuno, aumenti la tua frequenza e cerchi di mantenerla nel tempo fino a trovare nuove routine individuali per il benessere mentale e fisico..

In questo modo si ottiene un antidoto alla dipendenza emotiva, poiché coloro che ne soffrono di solito hanno una falsa convinzione su come sia il mondo, essendo visti come noiosi, non come persone. piacevole senza il partner, presentando come conseguenza un deterioramento del contesto sociale, personale e anche familiare, dove la maggior parte delle cose che si fanno quotidianamente sono con e per il coppia.

Scoprire un divertente mondo parallelo ricco di cambiamenti non solo aiuta a modificare le convinzioni disfunzionali, ma aumenta anche la possibilità e flessibilità del cambiamento, cioè poter contribuire alla riformulazione della propria identità creata sotto i propri valori e non sotto i valori degli altri. la coppia.

È possibile pensare a quei momenti del passato in cui potevi goderti la vita da solo, ravvivare vecchi hobby o interessi, per esempio. esempio, riprendere i corsi di musica, suonare un nuovo strumento, prendere lezioni di arte o pittura, frequentare letture, spettacoli teatrali o laboratori. danza. Svolgere attività fisica in modo costante e ordinato con obiettivi a breve e medio termine. Scopri nuovi posti, viaggia da solo, scrivi poesie. Tutto ciò che genera curiosità, andateci.

Un'altra variante del processo di scoperta di sé è quella di identificare i comportamenti che vengono messi in atto attraverso la paura di perdere il partner e/o comportamenti dipendenti, cioè tutti quegli atteggiamenti propri con quelle caratteristiche per poter poi lavorare sul modifica. Per fare questo si suggerisce di utilizzare un elenco di questi comportamenti, prestare molta attenzione a rilevarli e poi provare a modificarli con altri più adattivi. In questo caso è necessario l’aiuto di un professionista per generare nuovi criteri di azione che accompagnino il cambiamento.

Ad esempio, comportamenti dovuti alla paura di perdere il partner possono portare a situazioni di gelosia e forti litigi. Controllare comportamenti come controllare il cellulare del partner, vedere la sua posizione, l'ora dell'ultima connessione. Allo stesso modo, sottomettersi a negare i propri bisogni per non contraddire l'altro. Tutto questo per paura di perdere il partner.

2. Creazione di obiettivi individuali

È comune riscontrare nelle persone con dipendenza emotiva un deficit di obiettivi personali a breve, medio e lungo termine. Questo perché di solito viene dato molto peso alle idee/sogni dell'altra persona e poca importanza ai propri.. Oltre alla difficoltà ad avere fiducia in se stessi e alla mancanza di attività individuali che impediscono la conoscenza di sé, A ciò si aggiungono le credenze disfunzionali dovute all'impossibilità di percepire se stessi da soli, e la convinzione che impedisce quindi di vedere l'altro. futuro.

3. Guarire le ferite dell'infanzia

Quest'ultima chiave è fondamentale poiché diversi autori hanno individuato come origine, nell'aver sofferto, la dipendenza affettiva all’interno della famiglia, abusi emotivi e/o fisici, sia da parte di familiari diretti che di partner romantici (Castelló, 2000; de la Villa e Sirvent, 2009) Allo stesso modo, mancanza di spazi sicuri, carenze emotive di amore e protezione.

In questo caso è opportuno aver preventivamente acquisito strumenti di gestione emotiva in un percorso di psicoterapia.. E di conseguenza, riuscire a generare nuove rappresentazioni simboliche con nuovi significanti e operare una ricostruzione del passato dell'infanzia, rinominare le esperienze traumatiche, in una prospettiva resiliente e con una nuova conoscenza del scadenza.

La causa della sofferenza da dipendenza emotiva è senza dubbio molto più profonda e varia a seconda delle esperienze che la persona può aver vissuto. Ecco perché per lavorare sulla dipendenza emotiva è necessario disporre di uno spazio di ascolto sicuro e di interventi concreti con uno specialista in materia. Il processo di cambiamento richiede molto impegno e coraggio ma soprattutto molta cura di sé.