Cosa devi sapere sulle emozioni?

Le emozioni ci accompagnano dal momento in cui nasciamo, sono sempre con noi in ogni aspetto della nostra crescita e in ogni esperienza di vita. Comunque, Non tutte le persone sanno riconoscere le proprie emozioni, oppure sanno cosa fare quando provano una certa emozione.

Le emozioni sono buone o cattive?

È importante sapere che le emozioni sono naturali, non vengono scelte, ma anzi fanno parte di noi. E queste svolgono funzioni adattive, cosa significa? Che le emozioni ci permettono di adattarci e sopravvivere.

Chiaramente, imparare ad ascoltarli ci permetterà di capire perché compaiono, capire la loro funzione e poter fare qualcosa al riguardo. Altrimenti è probabile che ignoriamo alcuni segnali e che questo potrebbe influenzarci in qualche modo.

È per questo motivo Non possiamo classificare le emozioni come “positive o negative”., perché non sono né buoni né cattivi, semplicemente lo sono. E ascoltati e gestiti favorevolmente, possono davvero essere di grande aiuto. Sì, è vero che non tutte le emozioni sono piacevoli, ma ciò non significa che se non sono piacevoli allora sono negative.

• Articolo correlato: "Psicologia emotiva: principali teorie dell'emozione"

L’importanza di gestire le emozioni

Cosa succede quando non sappiamo riconoscere ciò che sentiamo, o non sappiamo cosa fare con ciò che sentiamo?

Questo è abbastanza comune, poiché non sempre abbiamo un ambiente in grado di educarci alle emozioni. È importante saperlo Le emozioni non possono essere controllate, ma puoi imparare a gestirle.

Quando non sappiamo riconoscere ciò che sentiamo, non sapremo di cosa abbiamo veramente bisogno, e È anche probabile che l’emozione aumenti o si sposti in altri ambiti della nostra vita, influenzandoli. Anche.

Quando non sappiamo cosa fare con un’emozione e scegliamo di non ascoltarla, la funzione adattiva che l’emozione soddisfa andrebbe persa e ci porterebbe ad avere un’esperienza disfunzionale o improduttiva.

• Potresti essere interessato: "Gestione emotiva: 10 chiavi per dominare le tue emozioni"

Come posso imparare a gestire le mie emozioni?

• Riconoscere ciò che sento. È più facile per il nostro cervello comprendere le cose concrete. Pertanto, dare un nome all’emozione è importante. Scopri quale emozione sto provando. Se non so esattamente come mi sento, aiuta descrivere le sensazioni che quell'emozione genera in me.
• Come si sente quell'emozione?: cosa genera in me quell'emozione quando appare, come si sente nel mio corpo.
• Convalidare: Le emozioni sono naturali e fanno parte della vita, accettare ciò che ritengo importante e poi poterne prendere cura. Negare ciò che sento non lo fa andare via.
• Mettilo in azione: Cosa devi fare quando riconosci ciò che provi? Ti fa desiderare cosa? Qui è importante che tu ti prenda questo tempo con te stesso, per scoprire, comprendere, esprimere e liberare. L'emozione ha bisogno di una via di fuga e questa non deve essere dannosa per un'altra persona o per te stesso.
• Scrivi quello che stai pensando. Le emozioni hanno anche una componente cognitiva. È importante che tu possa riconoscere quali pensieri appaiono con una certa emozione, identificare ciò che stai pensando.
• Parla di quello che senti: puoi condividere con qualcuno di cui ti fidi come ti senti o cosa devi esprimere. Parlare può anche aiutarti a capire meglio cosa ti sta succedendo e di cosa hai bisogno.

Quali altre attività ti aiutano a conoscere e comprendere le tue emozioni?

• Connettersi con l'arte. Disegna, dipingi, scrivi, balla. L’arte è la forma più primitiva di espressione emotiva di cui dispongono gli esseri umani. Se non riesci a riconoscere ciò che provi o ciò di cui hai bisogno, iniziare a disegnare (o dipingere, o muoverti) e semplicemente lasciarti trasportare dalle tue sensazioni aiuterà anche ad alleggerire o comprendere l'emozione.
• Connettiti con il tuo corpo. Puoi farlo con gli occhi chiusi oppure no, ma cerca di focalizzare la tua attenzione, insieme alla respirazione lenta, su ogni parte del tuo corpo, dalla testa ai piedi o viceversa. E concentra tutta la tua attenzione su come si sente ogni parte del tuo corpo e su ciò di cui ritieni abbia bisogno. Anche questo aiuta poiché siamo esseri integrali e le emozioni si avvertono nel corpo. Se ignoriamo l'emozione, il corpo la esprimerà in qualche modo.
• Esercitati ad ascoltare te stesso. Su come ti senti, cosa provi, cosa vuoi e di cosa hai bisogno. Puoi farlo all'inizio o alla fine della giornata, oppure anche nel bel mezzo della tua routine.

Comprendere le emozioni è una pratica costante, all'inizio può sembrare complicato, ma man mano che fai pratica, impari, Comprendendo di più il tuo corpo, impari come ti senti con ogni emozione e poco a poco diventa più facile riconoscerle e capiscili.

Quali altri aspetti puoi prendere in considerazione riguardo alle emozioni?

• L’intensità di un’emozione varia da persona a persona. Per quanto ci sentiamo tutti, non tutti ci sentiamo allo stesso modo.
• Tutte le emozioni sono valide. Ricorda che non sei tu a scegliere ciò che senti, semplicemente lo senti.
• Se ritieni che ci sia un'emozione che ti accompagna per gran parte della giornata, indipendentemente dalle attività che stai svolgendo, e che influenza anche altri ambiti della tua vita, è meglio consultare uno psicoterapeuta, al fine di ricevere indicazioni al riguardo.

Infine, comprendere e gestire le emozioni ti permetterà di essere più coerente con te stesso, di non sovraccaricarti, comunicare e darti ciò di cui hai bisogno, scegliere ciò di cui sai di aver bisogno, ridurre i sintomi fisiologici, tra altri.