7 modi per alleviare i sintomi della sindrome premestruale

Trovare modi per alleviare i sintomi della sindrome premestruale non è facile e il motivo è semplice: poiché la sua origine non è esattamente nota, nemmeno la causa può essere trattata.

Per questo motivo il disagio provocato nelle donne che ne soffrono richiede la ricerca di aiuta a far fronte al disagio. Se questo è il tuo caso, ecco alcune linee guida per alleviare l'intensità degli effetti di questa sindrome.

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7 modi per alleviare i sintomi della sindrome premestruale

Scopriremo alcune chiavi per rendere più sopportabile il tuo disagio in quei giorni.

1. Consumo di cibo e acqua

Siamo così esposti alle raccomandazioni di base per una dieta sana che potremmo istintivamente intuire quali abitudini alimentari sono alleate della nostra salute e quali no.

In ogni caso, non si tratta di cambiare drasticamente il modo in cui mangiamo in quei giorni, ma piuttosto cercare di stabilire un modo sano di mangiare in maniera regolare in modo che quando arriveranno quei giorni, il disagio si riduca al minimo perché il nostro corpo funzioni meglio.

Un'altra questione chiave nel caso della sindrome premestruale è l'idratazione: sia per purificare le tossine che per fornire l'acqua di cui il corpo ha bisogno, il consumo di questa sarà un tassello fondamentale.

Da un lato la pelle, che in quei giorni si congestiona più facilmente, e dall'altro la ritenzione di liquidi, apprezzerà un dose extra di idratazione.

Ma non possiamo ottenerlo solo bevendo direttamente l'acqua; Contano anche gli infusi, il consumo di prodotti freschi e succosi come frutta e verdura che prenderemo preferibilmente crudi.

2. Supplementi

In linea di massima, se la nostra dieta fosse sufficientemente completa, gli integratori alimentari non sarebbero necessari, ma la realtà è che ci sono momenti in cui non possiamo coprire il nostro fabbisogno giornaliero di alcuni minerali e ci manca il pieno apporto di certi vitamine

Se la sensazione di stanchezza o nervosismo è più pronunciata in questi giorni, potrebbe essere anche dovuto a bassi livelli di alcune vitamine del gruppo B, qualche carenza di ferro o bassi livelli di magnesio. Aumentare il consumo di cibi ricchi di essi può aiutarci a migliorare il nostro stato, ma idealmente è il nostro medico che ci consiglia se scegliamo di integrare con le compresse.

3. Non trascurare l'attività fisica

Probabilmente se non stai molto bene fisicamente o il tuo umore è più basso del solito, non vuoi troppo dedicare le tue energie alla pratica sportiva.

Ma se ci pensi fare qualche tipo di attività fisica Può portarti alcuni benefici per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, anche essere terapeutico.

Quando ci alleniamo, rilasciamo endorfine che ci aiuteranno a migliorare il nostro umore; lì hai già un primo vantaggio. E d'altra parte, se si opta per qualche attività dolce, come camminare, può migliorare la circolazione. pressione sanguigna e questo a sua volta aiuta a decongestionare le zone più sovraccariche e previene la ritenzione di liquidi.

4. Sostanze che eviteremo di consumare

Dovresti evitare i seguenti alimenti e ingredienti:

• Bevande eccitanti come caffè, tè, cola e bevande energetiche: Your ad alto contenuto di caffeina e teina possono intensificare stati di nervosismo, disturbare il sonno e alterare la stabilità dei livelli di zucchero nel sangue. E di conseguenza, intensificare i sintomi della sindrome premestruale.
• Zucchero raffinato in eccesso: lo ritroveremo in quantità eccessive sia nelle bevande dolci che nei pasticcini.
• Alcol e tabacco: sono ancora sostanze tossiche totalmente inutili per il nostro organismo. Il suo consumo ostacolerebbe solo la capacità del corpo di ritrovare la normalità.
• Troppo sale: non si tratta di non prendere assolutamente sale, in fondo neanche gli estremismi sono la soluzione. Ma ridurre notevolmente il consumo in questi giorni lo fa si consiglia di ridurre la ritenzione di liquidi per quanto possibile.

5. Tecniche di rilassamento

Poiché uno dei fattori aggravanti della sindrome premestruale è lo stress, ci proveremo non esporci a situazioni conflittuali se questi possono essere evitati.

Ma poiché il ritmo attuale della vita è quello che è, è molto probabile che si verifichi una o l'altra circostanza che accentui i momenti di nervosismo o di tensione. Avere una tecnica di rilassamento può essere la chiave per rendere il nostro disagio gestibile e sopportabile.

Perciò, praticare esercizi come la respirazione diaframmatica Ci aiuteranno a ridurre la tensione e ci aiuteranno ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale

6. Antidolorifici, solo come ultima risorsa

È così comune aprire la busta e prendere un paracetamolo o un ibuprofene non appena compare il dolore che non ci rendiamo conto di quanto facilmente consumiamo i farmaci.

Se possibile, bisognerebbe farvi ricorso solo quando sono indispensabili, dietro prescrizione medica e sempre con responsabilità. Sebbene in realtà dovrebbero essere l'ultima risorsa, poiché non affrontano l'origine del problema; riducono solo il dolore finché durano.

Ma c'è la possibilità di ridurre il nostro bisogno di antidolorifici. Come? Prestare attenzione ai segnali che il nostro stesso corpo ci dà e agire allora, già prima di arrivare livelli così elevati di dolore, possiamo percepire il disagio quando sono ancora sopportabili e trattarli in un modo naturale.

Per esempio, l'uso di termofori a base di semi può darci sollievo disagio nella parte bassa della schiena o nell'addome inferiore. Anche per il disagio in questa zona, gli infusi di camomilla sono di grande aiuto per la sua proprietà antinfiammatorie e lenitive, e abbinata al tiglio ne accentua ulteriormente gli effetti grazie alla sua azione rilassante.

Tuttavia, l'uso del calore locale può essere problematico nella zona del torace; È preferibile indossare abiti più larghi che non li comprimono e utilizzare l'acqua della doccia un po' più fredda su quella parte del corpo. In breve, si tratta di agire partendo dalla prevenzione quando possibile.

7. Ambiente positivo

E infine, se una delle caratteristiche della sindrome premestruale più notevole per il nostro ambiente e più estenuante per noi in quei giorni è il crollo. umore, irascibilità e sbalzi d'umore, è chiaro che dovrebbe essere anche una priorità per il nostro benessere cercare di migliorare il più possibile questa trama. possibile. E per questo, fornirci un ambiente positivo sarà la chiave per alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

L'idea è cercare di optare per quelle circostanze che ci forniscono sensazioni piacevoli, buone vibrazioni e, se possibile, semplici, che ci permettono di "fluire" con facilità. Ovviamente ci saranno situazioni in cui non possiamo cambiare ciò che accade intorno a noi, ma gli elementi che ci fanno sentire meglio possono sempre essere incorporati.

Qualcosa di semplice come fornire una buona illuminazione nelle stanze in cui ci troviamo ci aiuterà, la presenza di elementi naturali che favoriscono la serenità, avere della musica dolce e allegra con cui ravvivare alcuni momenti, oltre a trascorrere del tempo in compagnia di quelle persone con le quali ci sentiamo bene o svolgiamo un'attività che è gratificante.

Questi sono solo alcuni semplici esempi, ma ognuna di queste opzioni ha un elemento in comune: introdurre piccole dosi di felicità e benessere quando ne abbiamo più bisogno. E in quei giorni, quei piccoli extra possono fare una grande differenza per noi.