Le 7 posizioni yoga più comuni e a cosa servono

Lo yoga è una pratica orientale che è diventato molto popolare tra tutti noi, poiché lavoriamo lo spirito attraverso il corpo mentre diventiamo fisicamente più forti. Questi sono tre elementi che lavorano insieme: respirazione (pranayama), posizioni (asana) e sequenze di posizioni (vinyasa-krama).

Esistono diverse pratiche di yoga ma oggi vogliamo spiegarne alcune some posizioni yoga che sono comuni nelle diverse pratiche e a cosa serve ognuna, perché ogni asana o posizione yoga ha una ragione d'essere per la tua mente, corpo e spirito.

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Quali sono i benefici delle posizioni yoga o delle asana?

Dovresti sapere che le asana o le posizioni yoga sono un modo per raggiungere il benessere fisico e mentale attraverso la concentrazione e non un fine in sé come alcuni pensano. Si tratta più di raggiungere l'equilibrio e la concentrazione attraverso la respirazione in quella posizione in cui ci troviamo.

Attraverso ogni postura ascoltiamo il nostro corpo

, ci prestiamo attenzione, ci rendiamo conto di come la nostra mente e il nostro corpo interagiscono ed evolvono con la postura yoga che stiamo facendo. Ti raccontiamo i benefici di alcune delle posizioni yoga più comuni tra le diverse pratiche.

1. Tadasana o posizione della montagna

Anche se sembra che sia una posizione yoga molto facile da fare, perché a prima vista è semplicemente stai con le braccia tese lungo i fianchiÈ un'asana che richiede molto da noi stessi e dalla nostra conoscenza di sé corporea.

Per eseguire la posizione della montagna, vengono coinvolti i muscoli della colonna vertebrale e delle braccia senza contrarre le spalle. È un'asana prendere coscienza del sostegno dei nostri piedi e degli squilibri che possiamo avere nei fianchi o nella schiena, invitandoci a radicarci nella terra.

2. Adho Mukha Svanasana o posa del cane a faccia in giù

È una delle posizioni yoga essenziali da praticare. È una postura di transizione e riposo che richiede molto tempo all'interno della pratica dello yoga in modo che il nostro corpo possa farlo correttamente. Funziona alla grande per rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle, delle braccia e delle gambe.

È un'asana che energizza il corpo e ti aiuta ad alleviare lo stress, insonnia e stanchezza. Può anche aiutarti con i crampi mestruali e migliorare la digestione. È anche una postura yoga per radicarci, connetterci con la terra attraverso i due supporti che abbiamo: le mani e i piedi.

3. Bhujangasana o posizione del cobra

Questa è un'altra delle posizioni yoga più utilizzate durante la pratica. È un'asana molto interessante perché ti aiuta a livellare l'energia sessuale con energia ombelicale. È anche eccellente per dare flessibilità alla colonna vertebrale, rinforzare la parte bassa della schiena e sciogliere qualsiasi tensione che può essere in quest'area.

Fare questo asana costantemente ti aiuta anche a massaggiare gli organi femminili, dare forza e vitalità al cervello e migliorare la tua concentrazione aiutandoti a focalizzare la tua mente. Migliorerà anche la resistenza del tuo corpo allo stress, poiché questa posa mescola rilassamento e tensione in diverse intensità.

4. Balasana o la posa del bambino

La postura del bambino è una postura di riposo che ti riporta all'armonia e all'equilibrio e questo ti aiuta ad aprire la mente. Di solito viene praticato intervallato da altre asana più intense per estendere la colonna vertebrale e rilassarsi. Questa è una delle posizioni yoga con cui puoi diventare più consapevole del tuo respiro e di come il tuo corpo, specialmente nella zona addominale, si muove ad ogni inspirazione ed espirazione.

5. Chakrasana o posizione della ruota

Ricordi quella ruota che facevamo a lezione di ginnastica quando eravamo bambini? Bene, è un'asana molto simile che richiede una certa forza nella parte superiore del corpo per raggiungere questo allungamento.

Questa è una delle posizioni yoga più interessanti perché lo è stimola tutti i chakra e tonifica il tuo corpo e la tua mente. È ottimo anche per stimolare il sistema circolatorio, rafforzare la colonna vertebrale e tonificare addome, gambe e braccia.

6. Sarvangasana o posa della candela

Un'altra delle posizioni yoga che non mancherà mai nella tua pratica, a meno che tu non abbia il ciclo. È un'asana che stimola tutto il corpo poiché essendo una postura invertita, il flusso sanguigno alla testa è "invertito".

È una postura che ti aiuterà a calmare lo stress e l'ansia, per riposare la mente, ridurre la fatica e alleviare l'insonnia. È ottimo anche per tonificare gambe e glutei, aiuta a migliorare la digestione e a stimolare la tiroide e la cavità addominale. È anche molto energizzante, quando sei molto stanco, 15 minuti nella posizione della candela ti riporteranno al tuo stato normale.

7. Vrkasasana o posizione dell'albero

Questa è una delle posizioni yoga che riguarda l'equilibrio del tuo corpo, rendendo i tuoi piedi le radici dell'albero e le tue braccia i rami. Ci aiuta a lavorare l'equilibrio tra corpo e mente attraverso la concentrazione; rafforza i muscoli delle caviglie, dei polpacci, delle cosce e della colonna vertebrale mentre allunga il torace, le spalle e l'inguine.

Se soffri di piedi piatti, questo asana ti aiuta a migliorarlo, come con la sciatica.

Ci sono molte altre posizioni yoga che a seconda del tipo di pratica che hai, puoi usare per migliorare la relazione tra il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito, quindi non aspettare oltre per iniziare a praticare yoga.

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