I 20 alimenti con il più alto contenuto di zinco

Una dieta sana si basa su un'alimentazione equilibrata e nutriente, composto da proteine, grassi buoni, verdure, legumi e tanti frutti.

Alimenti che rappresentano una fonte di nutrienti naturali, vitamine e minerali, che contribuisce a liberare il nostro corpo dalle malattie, migliorandone il funzionamento regolare. Nutrienti che possono essere ottenuti anche con vitamine sintetiche, ma con il consumo di questi cibi sani, possono aumentare i loro benefici per l'organismo.

Molte persone tendono a sottovalutare l'importanza di un'alimentazione sana, ma soprattutto preferiscono ignorare i danni che gli alimenti trasformati hanno sul corpo. Quando la maggior parte delle malattie e complicazioni delle arterie, coronarie, dello stomaco, dell'apparato digerente e i problemi ai reni sono dovuti a un consumo esacerbato di 'cibo spazzatura' invece di avere una dieta nutriente e naturale.

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Perché è importante consumare zinco?

Lo zinco rappresenta uno dei minerali traccia più importanti nel corpo, poiché è presente in present le cellule dell'organismo e quindi, provoca un effetto positivo diretto nel rafforzamento naturale del sistema immunologico. Quel modo, il corpo può essere protetto dalle malattie virali o affrontare meglio qualche tipo di complicazione di salute.

Inoltre, contribuisce alla guarigione delle ferite, alla riproduzione controllata e adeguata delle cellule, al l'accelerazione del metabolismo, l'elaborazione ideale dei carboidrati, l'effetto dell'insulina e l'ampio sviluppo di i sensi. Da quello che possiamo dire, è un minerale ideale per l'uso quotidiano.

Con questo in mente, in questo articolo Ti mostreremo i migliori alimenti che sono fonti ricche e naturali di zinco da includere nella tua dieta quotidiana.

I migliori alimenti ricchi di zinco

Ora che conosci l'importanza del consumo quotidiano di zinco, puoi approfittare dei tuoi acquisti aggiungendo uno qualsiasi degli alimenti che ti mostreremo di seguito.

1. Carne di maiale

Il maiale è un'ottima opzione da consumare più volte alla settimana, non solo perché è un'ottima fonte di zinco, ma anche perché la sua carne è magra e non contiene grassi trans. Cioè, non contribuiscono ad aumentare i livelli di trigliceridi o a sviluppare problemi coronarici a causa di blocchi di grasso nel sangue.

2. Manzo

Il manzo in generale è una delle maggiori fonti di zinco che puoi consumare. Ma sì, quando lo acquisti, cerca di assicurarti con il tuo fornitore che sia completamente snello e naturale. Senza alcun conservante o additivo chimico. La carne di manzo contiene molte vitamine e minerali ideali per mantenere una buona circolazione sanguigna e aumentare la massa muscolare.

3. Fegato

Mentre tutta la carne è ottima per ottenere lo zinco, il fegato ha una maggiore concentrazione di questo minerale. Per questo motivo è altamente raccomandato per le persone con problemi alimentari e carenze di sangue, come l'anemia. Ha anche vitamine A e C quindi è bene che almeno una volta alla settimana lo includiate nella vostra dieta.

4. Cioccolato fondente

Chi non vorrebbe avere il cioccolato nella propria dieta quotidiana? Bene, ti diremo che è possibile e molto salutare per il tuo corpo, sì, assicurati che sia cioccolato fondente poiché ha una maggiore concentrazione di vitamine e minerali come lo zinco. Che aiuta ad avere una migliore circolazione sanguigna e a liberare la tensione dal corpo.

5. Cereali

I cereali contengono vitamine e minerali necessari fin dall'infanzia, quindi il loro consumo quotidiano è altamente raccomandato, sia come colazione che come spuntino. Dalla creazione di cereali, barrette o muesli a base di avena, riso soffiato o semi, il consumo di cereali integrali dietetici, anche i cereali fortificati che troviamo nel mercato.

Le mandorle sono deliziose e molto benefiche per il nostro corpo, poiché forniscono grassi buoni per mantenere la pelle, il, capelli e unghie forti e belli, beneficiano nell'ottenere energia naturale e aiutano a soddisfare la fame causata da ansia. Quindi includili nella tua dieta nei cereali, negli yogurt e persino nelle insalate.

7. Arachidi o arachidi

Un'altra frutta secca divina e molto salutare è l'arachide o arachide come è conosciuta in alcuni paesi. È una fonte ideale di zinco in tutte le sue forme, incluso il burro di arachidi. Ma tieni presente che, soprattutto quest'ultimo, ha un alto contenuto calorico e di grassi quindi si consiglia di consumarlo durante il giorno e alcune volte alla settimana.

Una delle noci più utilizzate per accompagnare dolci e persino insalate. Puoi cercare alcune ricette sul web per creare deliziosi piatti a base di nocciole e gustare un delizioso pasto ricco di zinco. Anche se, come con le arachidi, ha un alto contenuto calorico, quindi consumalo con moderazione.

Una buona opzione è quella di avere un sacchetto di frutta secca da mangiare come spuntino.

Sicuramente avrete sentito parlare di questo ingrediente quando viene utilizzato per fare impasti per pane o pizza, come fonte di bevande alcoliche o come base per ricette fatte in casa per maschere per capelli o Chiodi. Grazie al suo alto contenuto di zinco e minerali che aiutano a rivitalizzare e rafforzare le cellule. Ma puoi anche usarlo per creare alcune ricette interessanti e deliziose.

10. Semi di zucca

Sapevi che puoi arrostire i semi di zucca e mangiarli? Hanno un delizioso sapore di nocciola. La cosa migliore è che puoi bagnarlo con melassa per renderlo più dolce o aggiungere un tocco di sale, quindi è molto versatile da consumare. Diventare uno spuntino sano per la giornata.

I semi di sesamo sono ampiamente utilizzati per accompagnare frullati, frullati, cereali, macedonie, insalate di verdure, piatti di carne e yogurt. Quindi è un alimento molto versatile che puoi aggiungere a varie ricette nella tua dieta quotidiana.

11. fagioli cotti

I fagioli sono altamente raccomandati da includere nella dieta in quanto forniscono vari benefici, come minerali, vitamine e fibre che aiutano a purificare il corpo e migliorare ossigenazione cellulare. Quindi cerca più ricette per piatti con fagioli cotti per accompagnare i tuoi piatti.

12. Uova

Le uova sono una fonte naturale di zinco e ferro, ideali da consumare a colazione in diverse ricette, grazie alla loro versatilità. Va notato che i maggiori nutrienti e minerali si trovano nel tuorlo dell'uovo, ma anche possono contribuire ad alcuni problemi arteriosi, quindi devono essere consumati con una certa moderazione.

Il formaggio è un'altra eccellente opzione di consumo di zinco, poiché deriva dalla mucca. La maggior parte dei formaggi fornisce questo minerale, ma alcuni possono essere piuttosto grassi e hanno un alto contenuto calorico. Quindi cerca opzioni più salutari come formaggi crudi, ricotta, cheddar, gouda, parmigiano, feta o queso fresco.

14. tacchino

Il tacchino è super delizioso, nutriente, salutare e un'ottima fonte di zinco, cosa potremmo chiedere di più? La cosa migliore è che è disponibile in varie presentazioni da gustare, come prosciutto o pezzi da cucinare. Senza dubbio è una delle carni bianche di cui più si ha bisogno sulla propria tavola.

15. Pollo

Un'altra delle carni bianche che devi avere sulla tua tavola per eccellenza per una dieta equilibrata e sana. Le carni bianche sono estremamente nutrienti perché non hanno grassi trans e invece forniscono proteine ​​e minerali come lo zinco ideali per rafforzare il sistema immunitario e costruire forza muscolare.

16. Ostriche

Dicono che le ostriche siano afrodisiache, ma sicuramente non sapevi che sono anche fonti marine di zinco. I frutti di mare forniscono grandi quantità di questo minerale, inoltre sono altamente raccomandati da aggiungere alla dieta. Quindi, se stai cercando qualcosa di più esotico, le ostriche cotte o crude sono una buona alternativa.

17. Molluschi

Un'altra eccellente opzione che puoi cucinare in zuppe, paella o insalate di mare. Forniscono molto sapore a un piatto di cibo e molteplici benefici per il corpo, come una migliore circolazione sanguigna, ossigenazione cellulare e rinforzo immunitario.

18. Granchi

I granchi possono essere piccoli ma hanno un sapore incredibile e possono trasformare qualsiasi piatto in una delizia. Puoi mangiarli arrostiti, in pastella o in ceviches. La cosa più importante è che forniscono quantità significative di zinco per il tuo corpo.

19. Pesce Azzurro

Tutti i pesci forniscono grandi quantità di zinco e altri minerali alla dieta quotidiana, quindi il suo consumo è pienamente raccomandato, soprattutto se stai cercando una dieta più sana. I tipi di pesce azzurro come il tonno, il salmone o le sardine hanno concentrazioni di zinco più elevate rispetto agli altri.

20. Broccoli e Funghi

Tra i quali possiamo citare gli champignon e i funghi più il consumo di broccoli, ti fornirà lo zinco di cui hai bisogno ogni giorno. La cosa migliore è che puoi combinarli nelle insalate, come contorno a un pasto o per preparare deliziose salse.

Ti consigliamo di aggiungere diversità ai tuoi piatti quotidiani e di cercare ricette in modo da avere diverse opzioni di piatti diversi e, naturalmente, non dimenticare di aggiungere frutta e più verdura. Sei pronto ad aggiungere un cambiamento significativo alla tua dieta?