La nuova normalità, sindrome della cabina, sintomi e consigli

Data la pandemia che stiamo vivendo, l'isolamento sociale è stato adottato in misura maggiore o minore come la misura più efficace per evitare di continuare a contagiarci.

Siamo rimasti chiusi in casa, perché era il nostro modo migliore per prenderci cura di noi stessi, ma dopo tanto tempo e con pochissime limitazioni per le uscite, ci siamo abituati più o meno a quel "nuovo modo di vivere".

Dicono che una persona impiega 21 giorni per acquisire un'abitudine; All'inizio acquisirlo richiede molto sforzo fisico e mentale, portando l'ansia come uno dei sintomi più importanti. Poi, con il passare dei giorni, cominciamo ad abituarci a questa nuova abitudine.

Ma... Come torniamo indietro? Come iniziamo a frequentarci senza paura? Come ci si adegua alle nuove misure igieniche e previdenziali? Come lo riacquistiamo?

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Il processo di ritorno alla normalità

Ora siamo in Spagna nella fase di de-escalation; Ciò significa che a poco a poco inizieremo ad andarcene, con nuove limitazioni e consuetudini che dovremo acquisire poco a poco.

Qualcosa che vedo in molte persone è che ora che possiamo uscire a poco a poco, una situazione di paura e paura comincia a generarsi, il che significa che è difficile per noi lasciare la nostra casa e il confinamento che stiamo vivendo da due mesi.

Parliamo della sindrome della cabina, che è la paura di uscire, la paura di contattare altre persone, la paura di svolgere attività che prima erano quotidiane nella nostra vita. Siamo consapevoli del rischio reale che comporta esporsi all'uscita.

Ecco perché è del tutto normale che sorgano sentimenti di insicurezza e paura, dal momento che percepiamo la nostra casa come l'unico posto sicuro in cui stare. È stato difficile per noi capire che non dobbiamo uscire di casa, ma ora che possiamo, è difficile per noi affrontare questo nuovo modo di vivere, poiché dopo settimane di reclusione la nostra mente si è abituata alla sicurezza della nostra casa. Ciò è dovuto a una conseguenza naturale del trascorrere così tanto tempo a casa in isolamento.

Sintomi che possiamo avere se stiamo attraversando la sindrome della cabina

Questi sono i diversi modi in cui questo problema si manifesta.

• A livello cognitivo: Difficoltà di concentrazione, problemi di memoria
• A livello emotivo: sintomi di depressione, sensazione di maggiore ansia, angoscia, paura, sensazione di soffocamento
• Tanta paura di uscire, di riprendere la nostra vecchia routine, di stabilire relazioni sociali, mancanza di motivazione

Come faccio a tornare alla nuova normalità?

La prima cosa che consiglio è fare le nostre uscite gradualmente, che siamo noi stessi a regolare ciò di cui abbiamo bisogno e come lo facciamo.

È importante graduare gradualmente il nostro contatto con il mondo esterno, ma gradualmente, e vedere come ci sentiamo, quali emozioni genera in noi. È essenziale che ci ascoltiamo e riflettiamo su ciò che ci sta accadendo, e che possiamo esprimerlo. Consiglio di farlo a poco a poco, poiché in questo modo entreremo gradualmente in contatto con la nostra vita e non bruscamente.

È anche importante che durante le ore ci permettano di fare qualcosa che ci piace, come godersi il sole, gli odori, la natura. Se ci piace fare sport, connettiamoci gradualmente. È molto più facile se ci concentriamo su queste piccole cose per avere la motivazione in modo che il giorno dopo possiamo ripetere la partenza. Prima del parto, sicuramente non ci siamo fermati a vedere tante cose perché le abbiamo sempre avute.

Ma ora, dopo l'ondata di contagi dovuta alla pandemia, dovremmo mettere più enfasi sulle piccole cose che prima davamo per scontate e che ora non possiamo farli.

Per alleviare i sintomi della sindrome da cabina è necessario tenere conto del rispetto e dell'osservanza dei protocolli di sicurezza. Di fronte alla paura che l'uscita in strada può generare, Il distanziamento sociale, l'uso della mascherina, il lavaggio delle mani sono fondamentali, dove tutti insieme ci forniranno più sicurezza, sia individualmente che nella nostra società.

È normale avere paura in questi momenti, ma è anche normale volerla superare a poco a poco e partire sentendosi più sicuri di noi stessi e dell'esterno.

Per poter praticare, se possibile, tecniche di rilassamento e respirare, ci farà sentire più tranquilli, e soprattutto connetterci con le nostre paure più grandi per superarle poco a poco.

In conclusione

In queste settimane che ci aspettano, consiglio di poterci valutare e prestare molta attenzione a come ci sentiamo giorno dopo giorno, a tutto questo se il sentimento di paura continua ad esistere con il passare dei giorni, per poter consultare un professionista su ciò che siamo sensazione. Molte volte ci capita di non sapere come uscire da una situazione, e abbiamo bisogno di un aiuto psicologico per poterlo fare.

Incoraggiamo tutti a essere in grado di iniziare ad essere un po' più positivi e che insieme saremo in grado di uscire da questa situazione. È normale che per alcuni di noi possa costare uno sforzo maggiore, ma ciò non significa non ottenerlo. Non tutti abbiamo gli stessi tempi o gli stessi strumenti, e nessuno di noi ha mai sperimentato questo confinamento. È una situazione totalmente nuova per tutti.